Delte mavemuskler ?

Jeg har en kollega som selv blev mor for omkring 5 måneder siden. Hun blev tjekket for om hun havde adskilte mavemuskler - også kaldet rectus diatase. Det havde hun... Jeg blev temmelig overrasket over at høre det for hun er mega veltrænet og ud ad til ser det ud som om hun er tilbage til hvordan kroppen var inden graviditet.
Derfor begyndte jeg at tænke "shit.. gad vide om jeg også har det???" Tankerne har myldret rundt og fyldt en masse for hvis jeg har det så er jeg jo nød til at få det ordnet.
Man kan komme til deres info møde (maven & mig) og få det tjekket gratis, men det har jeg ikke tid til at vente på for det er først om 2 uger.
Hvis man skal igang med træningen så må man ikke lave anden træning (jo power walking, cykling og gå ture. Jeg spurgte ad til ridning og fik vist ok for det. Det skal jeg lige følge op på) og det er i 6 uger!!!

Nu ved du jo, at jeg allerede nu sidder og venter utålmodigt på at jeg får ok fra lægen om at må gå igang med at træne, så du kan vel levende forestille dig hvordan jeg reagerede på det med at man lige får udskudt træning yderligere 6 uger!!!
Ikke lige det mest sjove at få af vide. Omvendt så vil jeg jo heller ikke starte på noget træning og få ødelagt mere end jeg gavner.
Man må nemlig ikke lave alm mavebøjninger, hvilket jeg da helt sikkert nok ville have lavet på et eller andet tidspunkt. Jeg læste mig frem til at burpees, push ups og planken samt tvist også var øvelser man skulle undgå hvis man havde adskilte mavemuskler.
Øh... lige præcis alle disse øvelser ville med 100% garanti være nogle jeg ville have lavet, så jeg er glad for at jeg lige får det tjekket inden jeg har gjort noget.

Jeg skal derind i morgen - dommens time, men jeg tænker at hvis jeg ved det allerede i morgen, så er det jo bare med at komme igang og så bør jeg være klar til at træne i starten af oktober.
Det er ikke optimalt (ikke i min verden), men 6 uger er bedre end en mave som stadig ligner man er gravid.

Så jeg er meget spændt på hvordan kroppen ser ud "indvendig". Det får jeg lidt afklaring på i morgen.

Jeg vender tilbage med opdatering senere.

Lillebror er 6 uger i skrivende stund og jeg må bare sande at få skrevet en masse blog indlæg - eller faktisk bare det at følge med i andres oplæg er nærmest håbløst. Jeg får læst lidt og skimmet Instagram igennem når jeg alligevel sidder og ammer, men derudover synes jeg godt nok dagene går bare med ingenting. Ikke fordi jeg ligger og flader den i sofaen men fordi tiden bare flyder sammen med amning, bleskift, underholdning af baby, sove, mad og hygge med familien. Der er pt ikke meget "mig tid" så bloggen halter en hel del.
Da bloggen her er en del af mig kommer den til at forsætte, men den har bare ikke samme betydning. Eller for at være 120% ærlig så synes jeg ikke jeg har samme tid og det vrimler heller ikke med tanker i hovedet som jeg synes skal ud.. ha ha.. de fleste tanker går på "hm.. gad vide om han får nok af spise" osv osv.

Bloggen skal nok vende tilbage når der kommer mere søvn på kontoen og mere "luft i daglig dagen". Indtil da vil det være sporadisk med indlæg, men håber du vil hænge ved :-)

Som du kan se så mangler jeg stadig nogle kg - det går lidt langsomt når der ikke trænes. I skrivende stund mangler jeg knap 6 kg for at være tilbage på start vægt, MEN... snakker vi cm så mangler jeg mere end 10 cm i tajlen. Det viser bare endnu engang at vægten ikke kan fortælle alt. 
Den kan give et billede, men er det billede det korrekte? Det mest rigtige? Nej vel. Jeg bruger den, men jeg bruger lige så meget mit målebånd og jeg ved at jeg skal bygge alle muskler på igen. 

Dog en ting af gangen - først tjekker vi lige mavemusklerne og de er som de skal være eller ej ! :-)

3 uger er gået...

Vi nærmer os faktisk mere 4 uger efter fødslen, men billedet er fra 3 uger efter.

Som du kan se så er jeg langt fra "fit" efter fødsel, men mangler i skrivende stund stadig at smide lidt over 7 kg for at være tilbage på samme vægt som inden.

Jeg kigger både på vægten, men jeg kigger skam også på hvad jeg ser i spejlet og hvad måle båndet siger. Pt er det jo selv klart at jeg ikke er hvor jeg gerne vil være. Selvom jeg er nogenlunde tilfreds med hvor langt jeg er kommet på knap 4 uger efter uden træning, så er jeg da spændt på hvor langt jeg kommer med træning.

Som skrevet så mange gange før, så må jeg vente og væbne mig med tålmodighed ca 4 uger endnu. Det er nogle dag ret så stor en udfordring, men andre dage gør det mig ingenting. De dage hvor jeg er low på søvn tænker jeg at det er godt at man ik også skal træne. Selvom en omgang træning garanteret havde bidraget til ekstra energi, så ved jeg også efterhånden at man skal passe på med hvor meget man forlanger af ens krop. Selvom de kan mere end man aner og tror, så er det altid til en vis grænse.

Jeg forsøger at spise nogenlunde sundt og varieret, men der er heller ingen tvivl om at nogle dage overgiver jeg mig til en pizza eller en omgang McDonalds mad. Hvorfor ? Af den simple grund at jeg bare IKKE har energien til at stå og lave mad.
Er det smart når nu man gerne vil af med nogle kg? Næ... men du ved jo lige så godt som jeg, at nogle gange tager man en hurtig løsning og jeg vælger at tænke at de få måltider af Junk food ikke slår mig ihjel.
En anden ting som jeg efterhånden har erfaret, er at lillebror får de ondeste mave kramper og meget luft i maven hvis jeg spiser mejeri produkter. Jeg havde mine tvivl om det da det faldt sammen med D-vitamin dråber som også er kendt for at give maveproblemer hos nogle. Jeg stoppede med begge dele for en periode og her forleden dag spiste jeg så en omgang græsk yogurth til morgenmad (det sidste i bøtten, så tænkte det var et forsøg værd fremfor at købe en helt ny...). Resultat = lillebror var meget ked af det og besværet med maven hele dagen efter.
Learning : ingen mejeri produkter til mig for den næste lange periode. Ikke sålænge jeg ammer.

Kan jeg vide mig sikker på dette? Nope - ikke 100% men jeg vælger at tro på det, da han ikke reagere når jeg ikke spiser det, og så reagere forholdsvis kraftigt når jeg gør. Så vil jeg altså helst have en glad baby og undvære min yogurth.
Jeg har kunne nyde en kop kaffe med lidt mælk og fløde i uden at det giver problemer og jeg kan også tage et stykke ost i ny og næ, men ex koldskål og yogurth virker til at være no go.

Mht vægten så ser det ud til at den stadig stille og roligt bevæger sig nedad, så jeg håber det forsætter og at jeg kan give den et skub når jeg kan flette mere træning ind.
Pr september måned går jeg igang med at ride igen. Det glæder jeg mig til. Både det at komme ud til hestene igen, men også det at røre sig. Det bliver fedt. :-)

Motivations billeder

Jeg er jo slet slet ikke inde i en blog rytme endnu og dermed heller ikke inde i rytmen ang. mandags motivations billeder.
Dog synes jeg det er tid til lidt af disse selvom det idag ikke er en mandag.

Vi nærmer os 4 uger siden fødsel og jeg tæller ned til min 8 ugers undersøgelse. Jeg var forbi lægen igår og spurgte hende ad om jeg evt kunne starte på træning inden de 8 uger. Hun sagde det ville være dumt og at jeg lige skulle vente.. hm... okay okay så gør jeg det.
Jeg har fået trillet mig nogle gåture med barnevognen og hold da op hvor er jeg blevet bekræftet i min mega dårlige form!!!
Jeg er øm i kroppen (mest lænd & ryg og lidt i hofteskålene) når jeg kommer hjem, men ok måske ville jeg også være det selvom jeg var i form. Det er trods alt 8 - 9 km som bliver nedlagt :-)

Source: Pinterest.com

Jeg drømmer om at få en fin veltrænet numse igen en dag, og ja man kan da altid drømme om at man får en fin mave som ikke har en lille mavedelle, men ikke alle drømme bliver opfyldt :-) 

Idag har været en hjemmedag ment på den måde, at jeg virkelig IKKE har lavet noget som helst. Vi havde en dårlig nat. Lillebror var vågen fra 01.30 til 04.00 inkl lidt gråd og ellers bare lysvågen.
Det er mega frustrende til tider, at have en lille nyfødt. Jeg kan sagtens huske det og jeg ved også, at det bliver bedre med tiden, men for pokker hvor kan dagene føles lange når natten ikke har budt på meget søvn.
Jeg forsøger at indhente noget af søvnen når han også sover, men det er ligesom om det ikke er nok når man kun har fået 4 timers søvn på en hel nat fordelt over 2 gange.
Er det piveri det her? tja.. tjo.. måske. Jeg har aldrig lagt skjul på at det er hårdt at have børn, men selvom det er hårdt så er det en gave at have dem. I nat synes jeg f.eks at lillebror var en rigtig lille møgunge (ha ha.. ja det tænkte jeg!), og jeg havde i den grad lyst til at lægge ham ind i det andet værelse og lade ham græde for sig selv... MEN... det gør man jo ikke og det er kun pga søvn mangel og afmagt at man tænker dette. I morges var det nemlig en helt anden indstilling jeg havde til det lille pus. Han har fået tildelt masser af kys og kram idag og jeg har siddet og stirret hengivent på ham netop fordi man ELSKER de små pus - ligegyldigt hvor meget de kan frustrere en så forgår kærligheden til dem ALDRIG!

Desuden så ved jeg at i morgen er en ny og garanteret bedre dag og alle dumme tanker som kunne være der, kun er der pga søvn mangel. Så opskriften for bedre humør er : hvile, god mad, masser af vand og så ellers tidligt i seng.

I morgen er en ny dag... Har du mon også dage hvor dit humør er påvirket af din søvn eller mangel på samme?

Igang igen - hvornår?

Nu er det jo kun 3 uger siden bettemanden kom, så i princippet er det ik særlig længe siden og jeg har lovet mig selv at vente lidt endnu, men jeg kan også samtidig mærke at hjernen begynder at tænke på træning.
Jeg vil nu ikke selv sige, at jeg er trænings narkoman men jeg nyder jo heller ikke hvad jeg ser i spejlet pt.
Vægten siger 8 kg mere end inden graviditet og maveskindet er jo naturligvis på ingen måde "stramt" og da jeg ved at kiloene ikke kommer til at rasle af uden indsats begynder jeg så småt at "hige efter at komme igang".

Går man ind og læser så siger mange steder at man skal vente til 8 uger efter fødsel. Det er også der man skal op til lægen og undersøges om alt ser ok ud. Andre steder står der 6 uger og for det ik skal være lyv, så står der også at det er op til den enkelte om hvornår personen er klar.

Jeg synes derfor det er svært at vide præcis hvornår det er ok at gå igang. Jeg vil jo helst ikke risikere noget - altså at jeg skader mig selv eller kommer for hurtigt igang i fht hvad kroppen kan klare.
Desværre kan jeg jo ikke lige se igennem og se om maveregionen, eller underlivet, om det er ok helet sammen.
Man skal jo huske på at derudover så har man stadig relaxin i kroppen. Det som er med til at blødgøre dine knogler blandt andet i forbindelse med selve fødslen. Der læste jeg at det er 6-16 uger i kroppen efter fødsel, men samtidig står der også at det er der sålænge du ammer. Godt så - hvor længe er det der så ? 6-16 uger eller helt indtil man stopper med at amme? Man kan da ikke skrive begge dele. Enten så er det der hele tiden, eller også er det ude efter de 16 uger. Mega forvirrende synes jeg.

Nu er det jo kun 3 uger siden, så jeg kan dermed endnu ik gå igang. Jeg har dage hvor jeg er glad for jeg ikke kan fordi overskuddet til træning ikke er der, men jeg har også dage hvor jeg virkelig godt gad få pulsen op og sved på panden.

Næste lille udfordringer bliver at jeg læste mig til, at man kan få nedsat mælkproduktion ved for aktiv træning. Altså ved for hård fysisk træning.
Jeg er jo ikke interesseret i at stoppe min mælkeproduktion, så det handler om at jeg virkelig går stille og roligt igang. Jeg tænker max cardio træning 2-3 gange pr uge.
Pr 1 september starter jeg med at ride igen 2 gange pr uge. Jeg ved endnu ikke om jeg så også laver så meget fysisk træning ved siden af ellers.
Min plan (eller mit mål) er at kunne amme til han er 6 måneder, så vi har altså lige 5 måneder endnu hvor mælkeproduktionen ikke skal påvirkes.

Ih.. det er lidt en balancegang pt for jeg vil samtidig heller ikke rende rundt med den ekstra "frikadelle" over bukserne. Plus jeg kun liiiiige kan klemme mig ned i mine gamle jeans. Ikke alle modeller og når knappen er lukket så ser det ikke særlig attraktivt ud.. :)
Det er jo så det der skal ændres.
Jeg forsøger hele tiden at huske mig selv på, at det er KUN er 3 UGER siden og at jeg ikke skal være så hård på mig selv over hvordan kroppen ser ud. Det er jeg nød til, men jeg vil også være ærlig at sige at det ikke er særlig opløftende at man ikke kan passe sit tøj.
Nu tænker jeg mest på shorts i den her varme for jeg har jo lange bukser jeg kan passe, men hvem kan gå rundt med det i 30 gr varme.
Jeg måtte investere i et par shorts med elastik i hvilket betyder at jeg er "så heldig" at have hele 3 par shorts jeg kan være i... Oh my... det er begrænser tøj udvalget en hel del.. he he.

Næste uge bliver målet bare at komme ud på flere trille ture med barnevognen. Jeg har kun være ude på 3 stk indtil videre hvilket jo nærmest er ingenting.
Husk på, at jeg IKKE er god til bare at gå uden at have et bestemmelsespunkt at gå efter eller nogen at gå med. Derudover har det været for varmt til at jeg har kunne holde det ud. Lyder helt vildt latterligt - jo måske.. men vær lige mig. Få max 3 timers søvn pr gang, lav mad, ryt op, skift ble, give din baby mad & producere babymad, så kan vi tales ved om hvor mange aktiviteter du har overskud til.
Jeg er lidt overrasket over hvor meget energi jeg har i forhold til hvad jeg troede og hvordan mit humør er efter så lidt søvn. Dog er energi niveauet stadig ikke helt i top. Jeg kan have en del energi i små momenter og på visse tider af døgnet. Ex idag var energien der til at lave stor morgenmad inkl pandekager hvilket jeg ikke lige kan sige er der hver dag.