Denne uges træning & update ang challenge - pushups

Børnefri uge = klart mere træning lagt ind. Ikke så meget nyt idet. Nogle ville sige det er helt hul i hovedet at jeg deler det sådan op. Måske ja, men det fungere for mig og jeg kan ikke finde energien til at stå op kl 05 om morgen eller træne kl 21-22.00 de andre uger. Så pt er det sådan her det fungere.

Mandag : skulle have været styrketræning, men jeg orkede ik :-)

Tirsdag : Holdtræning

Onsdag : ride

Torsdag : hviledag

Fredag : hvile dag (julefrokost)

Lørdag : ride

Søndag : Holdtræning

Dermed endnu engang en ok tætpakket uge.

Uh.... var til en omgang Puls/styrke som holdtræning i tirsdags og når jeg er af sted så er holdet kanon. De kører lidt samme serie hver gang i deres puls del, men jeg har ikke helt været med længe nok på holdet, til at jeg har fundet ud ad den endnu. Det kommer nok. Jeg gør bare mit bedste i mellemtiden.
MEN.... for pokker hvor havde jeg en dum ankel (faktisk ankler) dagen efter. Nøj hvor gjorde de ondt. Piv piv... jeg humpede rundt som en anden såret kriger.
Jeg må have lavet et eller andet tvist undervejs til træningen som jeg ikke har bemærket for jeg har hverken faldet, stødt den ind i noget eller gjort andet som kunne give så fine smerter. Av av... Heldigvis er der jo ikke lagt en omgang cardio ind i programet før end søndag, så det går nok.

Jeg er stadig igang med mine push ups. Hvad med dig ? Jeg kan ikke lave Diamanten på tæerne endnu. Jeg ved heller ikke om jeg kommer til at kunne det.
De andre går fint på tæer og er jeg lidt træt i det den pågældende dag så laver jeg dem på knæ. Heller det og få dem lavet end slet ikke at få det gjort.

Jeg har ikke sat et indlæg ind omkring hvad man kunne vinde.. for tja.. ingen har skrevet sig på, så er der jo ikke meget konkurrence i det vel ?

Så hvis du har undret dig over det, så ved du nu hvorfor. Lidt øv, men sådan kan det jo gå. Jeg var ellers i tænkeboks og var rundt om mange spændende områder (synes jeg selv) for at komme på gode præmier, men men ... de kan jo gemmes til en anden god gang.

God fredag til jer alle derude :-)

December måned - måneden for en lille squat challenge !

Hvor mange af jer kan huske, og var med på squat challengen tilbage i maj måned ?

Det er jo ved at være et par måneder siden og personligt har jeg ikke været såååååå dygtig til at holde det ved lige. Derfor tænkte jeg, at en lille opfriskning her i december måned ville være lige præcis det vi har brug for.

Desuden, så tænk på hvor meget fastere din popo bliver til når nytårs kjolen trækkes over hovedet... ja ikke dårligt vel? he he...

Jeg købte en fin kjole sidste år, som jeg faktisk er temmelig sikker på bliver en genganger dette år og i den vil det kun være en ekstra fordel, hvis ens bagdel fremstår endnu mere fast og veltrænet !!!

Jeg er derfor selv på denne nu her hele december måned. Du er velkommen til at dele dem op over dagen, så du f.eks tager nogle af dem om morgenen, nogle når du kommer hjem og resten lige inden du går i seng.

Husk ENDELIG at være opmærksom på, at få udført dem korrekt. Du ejer garanteret et stort spejl. Stil dig med siden til og tjek ud at dine knæ IKKE kommer udover dine fødder/skosnuder.
Hvis de gør så laver du dem forkert og du skal i stedet komme mere om på hælene og tænke "skovskider-stilling"... ha ha ha ha... Hvem har ikke prøvet at sidde på hug i skoven med bukserne om knæene??? Det er ikke helt samme stilling, men har dem med i baghovedet om ikke andet så bare for det sjove billede :-)

Ej det er super vigtigt, at du får lavet dem korrekt for ellers vil du efter få dage opleve smerter i dine knæ. Belive me. :(
Sørg for at komme godt ned i knæ, men hvor du tænker på at du skal kunne løfte dine tæer - dermed er du nemlig korrekt omme på dine hæle hvor vægten bør ligge.
Du kan evt lave en sumo squat som er en breddere udgave, men som kan være nemmere hvis man er nybegynder.
Stil dig med tæerne peget ud af, en del større afstand end hoftebredde, men sørg igen for at dine knæ IKKE kommer ud over dine skosnuder.
Brug dine arme som kontra vægt, dvs når du sætter dig hæve du dine arme op til skulder højde. Hold dem foran dig hele tiden. Når du rejser dig, sænker du armene.

Du kan se ex her :

Målet er at få en strammere numse og jeg ved fra tidligere, at DET VIRKER faktisk. Du vil kunne se forskel på før og efter de 30 dage.
Du kan jo evt huske at tage et før & efter billede. Jeg skal se om jeg ikke selv kan huske det og så poste dem engang i januar.

Her er et ex på en RIGTIG fin numse - hvis du spørger mig !!!  :)

he he... jeg er ikke langt fra den, men absolut der heller ikke endnu... det er det december måned er til..  Work on that butt !!

Mandags motivation !

Bum.. så er vi i fuld gang med december. Husker du at få trænet lidt nu når vi går al julemaden i møde? Heldigvis bliver flere og flere opmærksomme på, at man ikke behøver at have brun tyk sovs til, før end at det bliver en god julefrokost.

Jeg må indrømme, at jeg endnu ikke er kommet helt i julestemning. Derudover kæmper jeg lidt med motivationen til at få trænet. Sidste uge var helt uden træning... var simpelthen for træt, så tænkte at det var bedre at få sovet ud.
Denne uge er jeg heldigvis så mere udhvilet, men lige idag føler jeg mig mega drænet. Har haft en lang diskution med en veninde, som blev kørt helt ud på et side spor for så at få en drejning som var meget uventet. Ved ikke om det bare er mig, men sådanne situationen kan virkelig dræne mig for energi. Jeg tror det er fordi jeg bekymre mig om andre, hvad andre tænker og hvordan andre har det. Når de så giver mig en masse bøvl som jeg skal tage stilling til, så bruger jeg utrolig meget af min energi på det.

Dagens træning er ihvertfal droppet. Jeg har en aftale i aften så når det ikke inden, men hele ugen er også proppet med aftaler og træning. Things to do.... so little time ;-) But hey...  I love it !

Her kan du måske i det mindste finde lidt inspiration

 

 

Pssst... se lige hendes ryg... nøj... gid det var min - synes den er så smuk.

Source : Pinterest.com

Ha en skøn mandag !!!