torsdag den 29. august 2013

Trænings program... lidt til dagen :-)

Ugen er over halvvejs. Har du mon fået trænet ?

Her er en du kan træne idag, hvis du ikke allerede havde planlagt dagen, eller bare hvis du kunne have brug for inspiration.

Eller du kan følge denne lille de næste 30 dage - det er jo kun nogle få øvelser, så mon ik det er til at overskue ?


Source: pinterest.com


God træning !!!

onsdag den 28. august 2013

På et sidespor..... ???

Det er lige hvad jeg er, angående træning for tiden. Arghh... jeg kan både acceptere det, men samtidig er jeg også en mester i at punke mig selv for at jeg er for slap med ikke at komme igang.
Næste uge (hvorfor ik denne tænker du måske... fair nok - men jeg kan ik få kalenderen / tidsprogrammet til at passe denne uge, så don't ask further).. se næste uge er der full on på programmet og jeg VED bare at jeg vil synes det er max fedt at komme igang igen.

Ha ha ha,.. jeg ved også at jeg komme til at synes at det er max hårdt samtidig, men hva pokker. Man må jo tage det sure med det søde ikke sandt?
Alt i mens jeg forsøger at skrue lidt ned / ind på kosten således at jeg ikke bare forsætter med at "indhalere" alt alt for mange kalorier i forhold til hvor meget jeg fysisk rører mig.
Men det er jo skræmmende så hurtigt man kan komme ud af form (??? what ?? skidt og kanel)

Noget helt helt andet - måske ikke forummet her, men hvis ikke på min egen blog hvor så ?

Jeg har jo en søn (5 år - hvis du har børn kender du måske til det ?) som nu har skiftet børnehave for 2 gang - dvs at han går nu i børnehave nr 3 !!!!. Stakkels lille pus.
1 skift var da vi flyttede, så det skift var jo uundgåeligt, men kort tid efter vi var startet i den nye fik vi besked på fra kommunen at den lukkede. Det ville betyde at efter kun 1 år der, så er han nu lige startet i børnehave nr 3.
Skift nr 2 ville vi MEGET gerne have undgået og vi har ikke selv valgt det. Det er næsten hvad det gør det endnu sværer at håndtere. En ting er når man selv vælger tingene end anden er når de bliver udstikket for en.
Han har det svært ved at være startet et nyt sted. De er mange flere børn, nye regler, nye voksne og nye børn.
Har du børn selv, så tænker du måske "jamen sådan er det jo at skifte" - enig.. men husk lige på at det her nu er børnehave nr 3 indenfor hans korte levetid.
Ligesom når vi voksne starter nye jobs, så er det altid lidt ekstra krævende i starten. Man skal lige finde ud af hvilket ben man skal stå på, hvem som bliver ens allierede, hvem man evt helst skal undvige og hvem man bare "elsker" fra starten af. Hvad er der af retningslinier og hvad indeholder opgaven.
Du kan garanteret relatere til dette.... så hvis du tænker på hvordan du selv kan have det, så sæt det over på en lille gut som endnu ikke helt har lært hvordan man udtrykker alle sine følelser og du kan måske også se at de har det lidt hårdt.
Man lærer hele livet igennem - ingen tvivl om det og jeg kan som mor kun gøre mit bedste, men der er heller ingen tvivl om at jeg som mor KUN vil mit barn det bedste !! Hvis jeg kunne være der hele tiden når han fik modgang så gjorde jeg det gerne, men sådan er det jo ikke.
Modgang gør en lidt stærkere, men det kan også knække en hvis man ikke har de rigtige redskaber og folk i ryggen til at hjælpe en igennem.
Det er ikke meget anderledes for børn end for voksne.

Alt dette fylder en del i mit lille hovede og vi har naturligvis fokus på det derhjemme. Jeg har også haft talt lidt med børnehaven omkring dette, men da han endnu ikke har været der 3 måneder så er det stadig lidt tidligt, at vide helt præcis om han ik når at falde til eller ej. Jeg må bare lade tiden gå sin gang som det er pt. Støtte ham så meget jeg kan og hjælpe ham så godt jeg kan :)
Dog gør det stadig ondt i mit hjertet at opleve ham sådan ude af balance. Det er ikke sjovt at opleve sit barn (og slet ik når de ikke er større) sådan.
By the way... hvor kan børn dog være onde mod hinanden... !!! Tag ikke fejl - de er ikke søde ved hinanden i børnehaven. Er du ikke "hot" så skal du virkelig arbejde for det, og sådan burde det slet ikke være, men jeg forsøger bare at lære mit barn at han er god nok som han er. Han skal ikke bevise noget over for nogen.
Ex sport - han skal gå til det fordi han synes det er sjovt - ikke fordi han skal være god til det. Det skal drives af lysten til at det er skægt at hoppe rundt, motionere sig osv.
Der er mange - også børn, som går til træning for at blive bedre. Det burde være en bi-ting.. ikke det som driver det.
Ikke hvis du spørger om min mening.

Hvordan ser du på det ? Synes du at sport skal være noget man går til for kun at kunne udvikle sig ?

Har du oplevet noget lignende med dit barn ? 
Kender du nogen som har oplevet nogenlunde samme ? 



mandag den 26. august 2013

Mandag ... mandag.. back to real life eller ?

Hmm... ferien er ihvertfal forbi for denne gang. Det er både godt og skidt.

Det skal nok blive godt at komme tilbage i de gamle rutiner med plads til forbedringer (er der ikke altid plads til forbedringer spørger jeg bare?).
Jeg har ikke fået dyrket sport i min ferie - jeg har heller IKKE gidet. Jeg er meget følelsesbetonet mht mange ting. Ex jeg laver mad efter hvad jeg har lyst til at spise (også ofte hvornår jeg har lyst), jeg dyrker sport når jeg har lyst, sover en lur hvis jeg har lyst osv - You get the picture.

Denne ferie har jeg ik orkert sport. Vi har rørt os - naturligvis ;) Men direkte hård fysisk træning har jeg ikke fået dyrket. Er jeg gal / trist / skuffet over dette? Næææ det har jo været helt mit valg. Jeg gad ikke stå op kl 06.30 for at få tid til en omgang træning inden resten af familien vågnede. Jeg valgte at sove længe og nyde livet i stedet. (jeg siger ikke at dem der træner om morgenen IKKE nyder livet - det gør de garanteret på deres helt egen måde. Husk på at vi er forskellige !!!)

Til gengæld .. har jeg nu mega meget lyst til at komme igang igen med træningen og hvor fedt er det lige?? Det kan betyde utrolig meget bare at lytte til sin krop og sind - den fortæller dig meget ofte hvad der er bedst for dig. (Ex har du jo indbygget en 6 sans, mavefornemmelsen.. den er MEGET ofte spot on!!!)

Dagens billeder kommer her :





Source : Pinterest.com

NØJ.... en smuk krop hun har !!! For sørensen da hvor jeg godt gad have lige så smuk en bagdel og tonede arme.. Working on it, men indenfor hvad mine egne grænser er :)

Hvilket minder mig om at 3 ugers trænings fri begynder at sætte sine spor i form af at formen er ved at ryge. Kg mæssigt ligger jeg fint, men jeg ved at det er musklerne som er ved at blive erstattet af fedt.. og det går f.... ik !!! på med skoene og igang.. he he

torsdag den 22. august 2013

Store bagedag & hule bygning

Uhmm... kanel snegle nydes næsten bedst i en hjemme lavet hule - ikke sandt?

Idag blev det en lidt "lettere" version af de traditionelle kanelsnegle, men de smager nu altså stadig super. Lette eller ej.

Opskriften kommer her :

½ pose tør gær (jeg havde ikke alm gær i huset)
150 gr fuldkornshvedemel
250 gr hvedemel
3 dl skummetmælk
1 tsk salt
1 spsk Stevia
1 spsk Sukrin
1 æg

- Fyld :
2 æbler
1 spsk vanilliesukker
2 spsk rørsukker
1 spsk kanel

Varm mælken op, opløs gæren i. Pisk æg og sukker sammen og tilsæt i mælken. Bland mel og salt sammen og tilføj gradvist til resten.
Ælt godt (gerne 5-7 min på din køkkenmaskine på lav hastighed).

Lad den hæve i 25 min.

Rul dejen ud på bordet og smør fyldet ud. Rul sammen og skær i ca 2 cm stykker som bages på nedereste rille i ovnen. Bages ca 20 min på 200 gr.

Fyldet: Riv / blænd æblerne og bland sammen med de andre ingredienser. Pretty simple :-)

Du kan jo tilføje lidt glasur, men de er nu også helt søde uden.

Selvom det har været skønt vejr udenfor idag, måtte vi alligevel lige bygge en kanon hule indendørs idag. De nybagte snegle blev nydt i hulens "mørke" og havde det været på en regnvejrs dag så havde jeg nok tilføjet lidt varm kakao også.

Det er nu skønt at mindes ens egen barndom, og hvor sjovt det kan være, at skulle være lidt kreativ og bygge / skabe noget. Sådan lidt befriende :-) Ham den mindste synes det var helt kanon, moren her synes det var enormt hyggeligt så man kan vist alt i alt sige, at dagen idag har været fuld af kun positive oplevelser. SKØNT !!

Igår byggede vi en udendørs, så det var vist meget passende at afprøve om vores teknik også galt indendørs "redskaber".. hi hi.


tirsdag den 20. august 2013

Mandags motivation..... forsinket :-)

Tja... man må vel været forsinket bare engang i mellem ikke sandt? Ihvertfal bliver denne uges "mandags motivation" på en tirsdag.

Bedre sent end aldrig :-)





Source: pinterest.com

Måske tænker du at hende den sidste ser lidt brugt ud, og hendes makeup ligner lort - sikkert, MEN... tjek lige de mavemuskler !!!!! Fåååååååårk siger jeg bare og hendes arme ser heller ikke lige super slappe ud  :-) Men det der cross training siges jo også at skulle være helt kanon.. hi hi.

Hav en skøn uge !!! 

søndag den 18. august 2013

Top 10 - Hvad jeg elsker.....

Her er en af de efterlyste top 10'er... Den første i rækken handler om hvad jeg elsker :-)

  • MIN SØN !!!
  • Min kæreste :-)
  • At spise morgenmad som noget af det første når jeg vågner (faktisk bare MAD generelt !!! hihi)
  • At sove længe... jeg kunne godt sove til kl 8.30 HVER dag hvis det var muligt
  • At have kaffe med i bilen når jeg kører på arbejde
  • Dyrke ridning, styrketræning.. generelt bare være aktiv
  • Begrave snuden i en super god bog
  • Lave god mad
  • Finde på nye opskrifter, både kage, salat, smoothies, muffins osv
  • At have et fyldt køleskab - hvorfor tænker du sikkert, men fordi jeg elsker at gå ud og være i stand til at lave stort set hvad jeg har lyst til, eller sammensætte noget helt nyt og lækkert.
Måske er nogle af dem ikke helt så overraskende, som ex min søn & kæreste, men derfor skal de jo stadig stå på listen.

Hvordan ser nogle af dine top 3 eller 5 ud? 

Hmm... når jeg kigger min igennem så ser den jo ikke super "kreativ ud", men det skal en top 10 jo nødvendigvis heller ikke være. Dog synes jeg ikke der er en facit liste for hvordan de skal se ud, sålænge de repræsentere det jeg prioritere :-)







fredag den 16. august 2013

3 års dag !

Det skal ikke være nogen hemmelighed at min søn og hans far ikke længere er sammen (det tror jeg endda at jeg har haft nævnt i et tidligere indlæg, derfor ingen grund til at gå i dybden med det her), men det betyder ikke at jeg ikke har kærlighed i mit liv... nope.. ;-)
Jeg fortryder ikke mit valg mht hans far, jo det skulle da kun være pga mit barn nu er et delebarn hvilket jeg da til tider ville ønske han ikke skulle opleve, men sådan udformer livet sig nogle gange.

Jeg har derimod den sødeste kæreste, som jeg lige har rundet 3 års dagen med her i denne uge. Skørt som tiden flyver afsted. Endnu en god grund til at nyde livet og huske på, at vi kun har dette ene liv og vi skal sørge for at få mest ud af det!!!

Jeg er nok lidt pladder romantisk, men jeg kan godt lide at "fejre årsdage" he he.. men lige denne bliver ikke fejret på selve dagen (det var en hverdag). Næ vi har i stedet aftalt at gå ud og spise en dag. Uhmm... glæder mig allerede.

Hvordan fejre du (hvis du/I fejre det) kæreste dage ?

Jeg forestiller mig at vi bestiller bord på en ny eller en af de restauranter vi kan lide, får måske et lille glas champagne som "for-drink" (enten hjemme eller derhenne) og ellers bare lækker mad, masser af kys og en hel del "kigge-hinanden-dybt-i-øjnene" samtaler.. hi hi
Jep - det er vi gode til allerede.
Det er vigtigt for et forhold at nyde hinanden, passe på hinanden, stole på hinanden og finde tid til at bruge på sig selv (husk at give rum til hinanden med dette) og naturligvis også på hinanden.




torsdag den 15. august 2013

Mysli.. igen igen.. :)

Jep - så blev bøtten med mysli tom igen igen. Dermed tid til en ny omgang.

Jeg lavede lige en ny portion og tog noget med over til svigermekanikken, som jeg kunne nyde på min morgenmad. De er nemlig mest til morgenboller og da jeg jo helst holder mig væk fra brød, så laver jeg gerne min egen portion af græsk yogurt, frisk frugt og egen mysli.

Hi hi hi... der kom en del blikke og kommentarer "uhmm hvor ser det lækkert ud det du får". Jaaa og det smager skønt, mætter længere end en lys bolle og jo det kan uden tvivl se indbydende ud.

Her er hvad min sidste portion indeholdte:

100 gr mandler
70 gr hasselnødder
50 gr valnødder
30 græskarkerner
50 gr hørfrø
1 spsk kakao med top (madlavningskakao)
70 gr rosin/tranebær/morbær/gori
50 gr tørret abrikoser
35 gr Chia frø
kanel (drøs så meget du har lyst til på)
1 tsk stevia

Hak nødderne, rist dem på panden inkl lidt olie (meget gerne kokosolie hvis du har det).

Hørfrø & græskarkerne skal ikke have så lang tid og vær opmærksom på, at har du for varm en pande så "popper" disse :)
Tilsæt stevia, kakao og kanel, rør rundt.
Hak abrikoserne, tilsæt abrikoser og frugtmixet. Når det er kølet af det hele så tilsættes chia frøene.

Hæld i en lufttæt beholder. Det kan snildt holde sig 14 dage.... hvis altså det ikke er spist inden da.. he he.. det er det ofte hos mig - I love it !!!


mandag den 12. august 2013

Mandags motivation !

Hi hi... denne gang er mandagen start på ferie. Hvorfor så blogge tænker du måske? Tjo vi er på besøg hos svigermekanikken denne uge, og alle ville gerne lige have et par minutter for sig selv. Mine minutter, havde jeg lyst til at bruge på at bringe dig mandagens motivations billeder.






 


 Source : Tumblr.cokm & Pinterest.com

Jeg vil ikke komme yderligere med såååå mange andre ord - måske "popper" jeg ind en af de andre dage, men for nu er minutterne gået og tilbage til ferien, hygge & familien....Ahhh   :-)

Ha en skøn mandag !


fredag den 9. august 2013

Næste uge er ferie tid igen.. i DK eller udlandet ?

Fra idag har jeg 2 ugers ferie. Normalt plejer det at være en succes at holde ferien i august måned, men som det ser ud pt så er i år anderledes... Crap noget vejr de har lovet.
Jo jo vi kan da sagtens få tiden til at gå, men det er nu engang sjovere når solen skinner fra en skyfri himmel - i min verden !!

Regnvejr og 15-16 gr er hvad de lover indtil videre, og det betyder at det med at være hele dage på stranden pludselig er sløjfet. Øv !!

Jeg har planer om at gå og sweet talke for kæresten om at hoppe på en afbudsrejse, men da ferien skal holdes hos hans forældre i det jyske så tvivler jeg på at vi kommer udenlands. De glæder sig jo til at se os (hvilket er samme for os, men jeg ville lyve hvis jeg sagde at jeg ikke godt kunne bruge en uge med sol, strand, pool, is og afslapning!!!)

Kommer vi ikke afsted, så har jeg planer om at få brugt et par timer på mig selv - aka træning ! De har et fint træningscenter i byen, så mon ik man kan gå ned og høre om man kan få et par timers adgang (mod betaling) og få "pumpet lidt vægte".. ha ha .. kunne ikke lade være - jeg er jo ik super woman, så ligefrem at "pumpe vægte" det ville være en pæn stor overdrivelse at kalde det det. ;-)

Løb - tjo... sidste mulighed på agendaen, men det er jo altid en mulighed. Om ikke andet så skal vi jo ud og røre os dagligt, så vi får se hvad vi ender med at lave :-)



tirsdag den 6. august 2013

Opdatering på "ingen brød, ris, pasta & kartofler"

Jeg er stoppet lidt med at tælle hvad uge det er nu, men jo det kører stadig. Jeg forsøger stadig såvidt muligt IKKE at spise pasta, ris, kartofler og brød.
Naturligvis er der dage hvor jeg ik helt kan "komme udenom" eller dage hvor jeg mest har lyst til en morgenbolle. Dog er det yderst begrænset.

Hvad savner jeg mest ?? Pasta og brød !

Hvidløgsflute .... uhmm... I love it ! Eller et stykke brød med ost eller hjemmelavet oliventapanade :-)

Jeg har slækket på det ganske få gange, og det har jeg det helt ok med.

Her i løbet af sommeren har det været temmelig svingende fra uge til uge, om hvor meget jeg har fået trænet, men jeg er glad for at jeg har holdt vægten og "målene" alligevel.. Der har været plads til is, koldskål, rosévin osv.
Det viser bare, at jeg rører mig nok i forhold til hvad jeg indtager af kcal (og tro mig.. jeg spiser ikke specielt små portioner. Nok nærmere for store.. but I looooooove food !! Kan ik gøre for det).

Nu går vi mod (hvilket er SÅÅÅÅÅ meget øv på mange områder) mod koldere tider og det betyder som regel også at jeg får mere lyst til at træne og rører mig.
Jeg ved ik hvad det er med mig - jeg må være en vandskabning ... jeg ORKER ik at træne om sommeren. Jeg vil så meget hellere på stranden, hygge i haven, se vennerne, læse bog, rytte op, fjolle rundt med min søn eller endda lave havearbejde !
Selv ridning er jeg ikke fan af om sommeren. Jeg har dog stadig redet, men tro mig - jeg er meget hurtigere til at droppe en ridetur om sommeren end de andre 3 årstider. Det med at ride rundt i 24 gr varme på en støvet ridebane inkl alverdens insekter og solen brændende ned på en, mens man rider i lange ridebukser og læder ridestøvler .... det bare så lidt mig :-(

Så gælder det jo om at holde kosten nogenlunde fornuftig og lade sig selv nyde visse ting, men ENGANG i mellem og ikke hver dag. He he.. jo ok, i min ferie blev det nærmest til en daglig is.. og det var mega nice :)

Så status er : jeg følger stadig samme princip og da jeg ikke har været super effektiv mht min træning så har jeg "kun vedligeholdt" formen, men det er helt ok. Sålænge vægten og målene ikke går den forkerte vej, så er rører det mig ikke og jeg savner ikke grotesk noget af det i min hverdag (af maden).

Idag står den dog på styrketræning ... det skal blive godt at presse musklerne ! Tid til at blive øm i kroppen.. !!

mandag den 5. august 2013

Mandags motivation !

Sørme så.. endnu en uge gået og nu er vi allerede 2 uge inde i august. Ved ikke helt om jeg skal grine eller græde. Det går ALT alt alllllt for stærkt - selvom jeg nyder alle de andre årstider, så synes jeg som regel at sommeren er alt for kort.

Vi bliver bevist om, at tiden går når vi hver uge når til endnu en mandag. Når vi hver d. 1 lige har afsluttet endnu en mdr osv.
Husker du at nyde livet i mens ?? Personligt kunne jeg godt blive MEGET bedre. Alt for mange små ting fylder mit hovede og kan gøre mig sur, trist, irriteret osv. men for pokker da - ud med dem.. Ind med alle de små ting som gør mig glad, lykkelig, velbalanceret og plain happy !!

Tiden kan ikke skrues tilbage, så "get the best of it" mens tid er. Nyd din krop, dit udseende, dine venner, din familie, dit helbred og den tid som du har levet. Alt det du har oplevet indtil nu...

Nok om det - her er mandagens motivations billeder !







Source : pinterest.com

Ha en skøn mandag !!! 

lørdag den 3. august 2013

Trænings program !

Det er lørdag - du har garanteret fri eller også har du booket hele dagen op med aftaler ? Under alle omstændigheder kan du lave denne når som helst hvor du har lyst.

Hop ind på youtube og søg på de enkelte øvelser som du evt er i tvivl om. Personligt når jeg ingen træning idag - den står på heldags arrangement i Bonbonland med familien.... :-)


fredag den 2. august 2013

En god omgang træning !

Av av av... normalt vil jeg gerne være øm i musklerne efter en omgang træning, men at have nærmest ondt - det er ikke fedt.
Jeg fik lavet enten øvelsen forkert eller bare overanstrengt mig da jeg lavede squat med stang sidst, for er du gal jeg havde små ondt i ryggen/lænd i 4 dage derefter. Ikke super smart :(

Som sagt tidligere så er jeg blevet temmelig hooked på mest at dyrke vægt træning og stort set intet cardio. Jeg varmer altid op med 10 min på crosstraineren for fuld skrue (eller så max som det nu kan være når man lige starter... ) og hopper så videre til vægtene bagefter.

Love it !!


Jeg har jo selv efterhånden læst det mange steder, men derfor nu alligevel at opleve det på egen krop er skægt.
Hvad snakker hun om??? 
Jeg snakker om det, at man ikke længere behøver at lave maveøvelse efter maveøvelse for at træne maven. Det er fantastisk. Jeg er ikke fortaler for, at man ik skal have noget som helst som hedder mave, men jeg er fortaler for at man ik behøver at fokusere på det.
Min mave er stadig ikke en 6-pack og nej jeg er ik mega tilfreds med den, men omvendt hader jeg den ik. Den er som den er, med det træning jeg lægger i det. Det fede er jo så, at selvom jeg ikke har trænet mave længe så kan jeg alligevel fornemme forandringer. Det er jo skønt !!

Jeg forsøger såvidt muligt altid at have en shake eller protein bar klar til efter træning. Jeg har bemærket en forskel hvis jeg ikke har og når jeg har. De gange jeg ikke har været forbedret, er jeg klart mere øm i mine muskler end de gange hvor jeg tilføjer proteiner lige efter træning.
Endnu har jeg ikke udvidet mit protein/tilskuds lager, så jeg kører stadig "kun" på Whey protein pulver som shake.
Jeg har pt 2 varianter - choko & vanilie. Uhmm de smager super godt begge 2 :-)

Jeg leger lidt med tanken om at sætte mig et mål (som hedder inden jul - for jeg ved det kommer til at tage tid), om at kunne lave min 3 pull ups - uden bånd. Som det ser ud nu, så kan jeg lave 5 stk MEN... ik fra strakte arme fra starten. Jeg kan sætte en stol hen, løfte mig op, sænke (og have benene oppe så jeg IKKE rører stolen igen) ca 5 gange... men jeg kan slet slet ik løfte min tunge krop fra når jeg hopper op og skal have fat i håndtagene og derefter trække sig op.. ha ha ha.. jeg hænger sådan der lidt halvvejs oppe ... ikke et særlig kønt syn.
Mig som ellers ikke er mega slap.. Hmm.. working progress - what can I say :)

Det med at løbe - det kommer jeg aldrig til at blive god til, så jeg har opgivet at have et mål om at løbe hurtigere og få min tid ned. Jeg har alt for ofte ondt af en tur (ikke de sidste par gange), men det gør det bare ikke sjovt. Så er det federe at tage 8-12 rep af forskellige vægt trænings øvelser og kunne udfordre sig selv til at øge antal kg.
Sådan har jeg det ihvertfal pt !!! Jeg er slet slet ikke der hvor jeg kan løfte 75 kg i squat.. er heller ik sikker på at jeg kommer dertil - det er pt ik mit mål :)
Eneste mål er at blive mere tonet, mindre fluffy og nyde det undervejs. Dvs tage mine fridage når jeg har lyst, nyde mit glas rødvin på en lørdag aften og spise is om sommeren. Så jeg forventer ik mirakler på ingen tid og uden lidt indsats ;)