Banan godbider & varm kakao på en regnvejrs dag

Forleden dag lavede jeg disse små godbider. Jeg havde ikke lige tiden til at sætte mig ned og få udregnet hvor mange kalorie der er i hver bid, men det er ikke mange og så smager de dejligt.

De er meget simple. Du skal bruge peanutbutter, banan & lidt alm yogurt.

Skær din banan ud i den tykkelse du ønsker. Bland peanutbutter med yogurt og kom lidt på den nederste bananskive. Læg banan oven på og Voila... færdig.
Simpelt ikke?
Jeg var ikke helt så påpasselig med hvor lige jeg skar mine, så derfor holdt jeg dem sammen med en lille tandstik. Dette behøves ikke, men det gør det samtidig også nemmere når man skal snuppe en :-)

Jeg brugte 1 banan til billedet, 1 spiseske peanutbutter og ca ½ dl yogurt. Dog skal det siges at der var peanutbutter/yogurt blanding i overskud, så du kan sagtens lave i mindre skala. Der går ikke så meget til hver enkel banan hapser :-)

Men de smager dejligt.
Da det nu jo skulle være lidt ekstra sødt på en lidt trist regnvejrs dag, så lavede jeg varm kakao ved siden af. Jeg blandende mest med alm kakao, men for at søde den lidt puttede jeg Oboy i. Et par skefulde til jeg synes den var sød nok. Vi elsker varm kakao - men helst med flødeskum på toppen, og husk på at dette også søder din kakao, så hvis du alligevel skal have flødemums på, så lav din kakao lidt mindre sød.

Motivation på en regnvejrs onsdag!

 

Remember this !!

You said it !!

 Damn sure !

I would love to have a six pack like this ! OMG !!

Source : alle billederne er kopieret fra pinterest. 

Level 1 - DONE ! level 2 starter idag...

I går blev jeg færdig på level 1. En dejlig fornemmelse at have fuldført første level. 

2 more to go !!

Det var jo søndag og dermed var der lidt ekstra kræfter og lidt ekstra tid til træning. Jeg har jo som sagt fået de her nye DVD’er med Jillian Michaels, så valgte at ”smide en af dem på i går” og køre et level der også. 

Dermed blev det til 2 timers træning – ikke dårligt.... Når jeg selv skal sige det :)

Jeg holdte nogle få pauser i det andet program, men faktisk kun fordi det er nye rutiner som jeg lige måtte have dem til at vise mig et par gange, før end jeg kunne finde ud af dem selv. Jeg følte mig godt nok også brugt bagefter. Det vil jeg ikke lægge skjul på. Armene og lårene var ømme efter al den træning. Man hopper en del i hendes cardio øvelser, så man er ikke i tvivl om at man får brugt sine lår muskler. 

Da det jo var sidste dag på level 1 i min challenge, valgte jeg at lave det til en lidt mere hard core træning (altså på en desværre lidt pivet måde.. ha ha ha.. så hard core er jeg nemlig slet ik) og hver gang jeg kunne, så havde jeg mine 1,5 kg vægte i hænderne. Ex i jumping jacksne. I de øvelser hvor man skulle ”sparke sig selv bagi” havde jeg armene strakt over hovedet inkl. Håndvægte. Pyhh det gav sørme lidt ekstra sved på panden og jeg peb da også lidt undervejs.

Når jeg piver er det altså mere som værende i et ”aargghh….. ” ha ha ha. Du ved – når man skal give den lidt ekstra og man helst ikke vil give op. Jo jeg fik sagt et par ”aarrgggh” eller 10 undervejs i går. He he.

Jeg sad og så hendes level 2 & 3 igennem og der blev jeg klar over at på level 3, skal jeg nok helt sikkert blive udfordret. Er du gal jeg synes der er fart på træningen og den ser ikke særlig let ud. Forhåbentlig er den nemmere efter at have kørt level 2 igennem, men man skulle virkelig sætte tempo på og en del mere krævende øvelser var kommet ind i mellem. En udfordring? 

Jo det tror jeg det bliver de første par gange. 

Level 1 done – i aften level 2. Jeg tror desværre ikke tiden og kræfterne er der I dag, til at lave den anden dvd også. Nu må vi se for level 2 Day1 har første prioritet så alle kræfter skal bruges på den.

Jeg tog jo level 1 på denne forleden dag (videon som du ser ovenfor) og der synes jeg man fik sved på panden men jeg var ikke smadret efter det. I går tog jeg så level 2 i håb om at komme lidt ”mere til kort” og jo tak. Level 2 er mere udfordrende, men på en bedre måde. Jeg følte det hang mere sammen og jeg følte at jeg kunne være med i øvelserne samt at de ikke var for svære. Der var jo dog øvelser som jeg måtte se et par gange, men meget færre end i level 1. 

Synes jeg som om DVD’en ? Ja det gør jeg, jeg tror man nok skal få resultater efter 30 dage på den. Jeg vil i hvert fald sige at lave man level 1 og 2 i samme session (som hun helst vil have at man gør, men man kan jo brække dem op ligesom jeg gør), så tror jeg man vil være godt smadret når man er færdig.
Der er helt klart øvelser hvor man kan mærke sin muskel fibre komme på overarbejde. 

Glæder jeg mig til at komme i gang med level 2 på min challenge?? Ja det gør jeg. Jeg glæder mig til at presse mig selv til at kunne klare de næste opgaver. Jeg er dog overrasket over at jeg ikke har lettere ved level 1 end jeg har.

Nu er det ikke fordi jeg ikke kan klare level 1 og jeg holder heller ik pauser, jeg er bare overrasket over at jeg kan syre til (stadig) i styrkeøvelserne og i den første runde jumping jacks. Det havde jeg troet ville være nemt efter 10 dage – eller nemmere end det er :-)

Motivation til weekenden !

Day8 overstået ! Hviledag idag

Igår skulle jeg jo først have redet en tur, men det blev helt aflyst så jeg valgte i stedet at træne og tage Day8
Jeg har jo prøvet samme level i en uge, men armbøjningerne i starten kommer jeg stadig lidt til kort på. Samt ved side lunges / lateral lunges* kaldes det også inkl. Vægte (som er sidste styrkeøvelser). Jeg er dog blevet klart stærkere da jeg tager første omgang armbøjninger i "mande versionen" (du ved - strakte ben, støtter på tæerne).
2 omgang er jeg desværre nød til at tage i ”kvinde versionen” (hvor man bøjer benene og støtter på knæerne).

Side lunges har jeg jo ikke lavet med vægte fra starten, så her på 2 dagen med vægte var der fremskridt, men det brændte stadig det godt i skulderne til sidst. Man ved, at man gør noget godt så, men for pokker hvor kan det være en udfordring at blive ved – presse sig selv osv. Men jeg gjorde det!
Efter programmet, valgte jeg at lave lidt ekstra styrkeøvelser og mavebøjninger. Jeg satte mig ned, hvilede på numsen, løftede benene med knæene bøjet og lavede ”kajak roning”. For lige at spice det lidt op var det inkl en 5 kg vægt i som skulle med fra side til side.

• Lavede 50 stk og jo indrømme at de sidste 10 stk brændte pænt i maveregionen! af de her "kajak" øvelser
• Lavede 50 (2*25 stk) arm øvelser med 5 kg i hver hånd
• 25 side mavebøjning til hver side inkl 5 kg vægt
• 20 arm øvelser hvor jeg løftede 5 kg hele vejen nedefra og op over hovedet i samme flow
• 50 mavebøjninger på min bold.
• 2*25 lunges med twist og 5 kg vægt, men jeg laver et skråt vrid så jeg starter med vægten oppe og ligesom ”hugger” skråt ned modsat samtidig med lungen laves.
• 12 armøvelser hvor du løfter 5 kg i strakt arm op til øjen højde og ned igen.(du står med armene ud til begge sider og løfter op & ned)

Jeg tog lige en hurtig gennemgang af hvordan det går med målene (altså krops målene) og jeg kan se at jeg total har tabt mig 6 cm !! YES !! Det er dog fordelt over det forskellige steder. Jeg vil ikke lægge tallene ud endnu, først mandag da jeg jo faktisk slet ikke skulle have målt endnu.. Ups ! Men jeg kunne ikke lade være. Jeg blev nød til at have lidt belønning og noget at gå videre med. Jeg mangler stadig total at tabe 10 cm før end jeg når ned på de mål jeg har sat mig.
Kg mæssigt har jeg slet ik tabt mig, men det vidste jeg jo også nok ville ske. Muskler vejer mere en fedt – det ved vi alle efterhånden, så jeg fokusere som sagt mere på hvordan kroppen føles og ser ud.
Jeg har stadig ikke ændret vildt på min kost, men jeg har besluttet mig for at her når denne ”challenge” er slut så tager jeg gerne den her 4-ugers kost omlægning for at smide de sidste kg, MEN - og det er vigtigt at tilføje et MEN – kun hvis jeg ikke har nået mine mål og eller hvis jeg er utilfreds med hvad jeg ser i spejlet.

Det hjælper på det. Altså det med hvad man ser i spejlet. Det går klart den rigtige vej og jeg synes at det er dejligt at se og mærke på mig selv at jeg bliver mere tilfreds med kroppen. Den er jo også i udvikling og det ville være lidt af en Dream come true, hvis jeg ender med at have en dejlig trimmet mave. Det ville være helt sindssygt hvis jeg en dag kunne ende med visuelle mavemuskler. Du ved en 6-pack. Det har jeg aldrig ”ejet”.. jeg mener ALDRIG! Eller ikke en man kunne se.. .ha ha ha.

Her er et lille billede af hvordan ”formen” ser ud pt – dog inkl. tøj. Jeg er ikke lige klar til at lægge ud af mig i bikini – jeg ved ærligt ik om jeg nogensinde kommer dertil. Man skal dog aldrig sige aldrig for jeg kunne godt se for mig, at jeg kunne finde på det hvis der dukker en 6-pack op på mavsen… MEN.. alting til sin tid :-)

se lige bort fra vasketøjs stativet i baggrunden.. :-) Muffins dellen / top maven er den som skal trimmes helt ind, dog er det en familie svaghed at blive mest slap lige der. Både min mor & mormor har samme der. Heldigvis ejer vi alle 3 tynde arme og ben - kan man få det hele spørger jeg bare ? Jeg vil da forsøge mit bedste !!!


Lunges : udfald kaldes det også. Hvis du er i tvivl om hvilken øvelse det er, så søg evt på Youtube.com

Day7 done - Day8 tonight... Plus fik min DVD igår - yes !

Igår var jo nærmest som jule aften. Jeg fik både mine nye vægte og min trænings DVD.

Vil næsten sige at det var dagens træning bare at slæbe vægtene ned til bilen. Jeg har bestilt et sæt med 5 kg og et på 1,5 kg så kassen vejede da ihvertfald små 13-14 kg. ;-)

Jeg gik igang med min Day7 først selvom jeg havde fået DVD'en. Som sagt tidligere så er det ikke samme program jeg har bestilt som den "30 Day Shred" jeg kører.
Til gengæld tog jeg level 1 (som er godt 20-30 min træning) på den ene af DVD'erne bagefter. Lidt skuffet faktisk, for enten er jeg i langt bedre form end jeg forestiller mig eller også så er lige præcis dette program i særlig hårdt.
Jeg følte ikke at jeg blev særlig forpustet, behøvede ik hvile pause eller sådan noget lignende. Dog var der nogle af hendes bokse øvelser som jeg ikke var helt så dygtig til, så der var jeg nok ik aktiv nok. De viste dem en gang i halv langsomt tempo og derefter var det bare at klø på. Jo tak... ;-) Jeg forsøgte mit bedste, men det kræver vist lige et par ganges tilvænning. Jeg stod ikke stille, men forsøgte at lave præcis det de gjorde, så selvom jeg måske ik gjorde det helt top fint, så var der stadig bevægelse = bedre end ingenting.

Day7 overstået. Sved på panden, pulsen lidt op og igår var så 1 gang med mine vægte. Der var enkelte af øvelserne hvor man bruger arme og ben samtidig, hvor jeg kom lidt til kort selv med mine 1,5 kg vægte. Det vil helt sikkert blive bedre og jeg glæder mig til at kunne se flottere og strammere overarme, samt større muskler end der er nu.

Se selv.. "bulen" er ikke helt så stor - MUSKLEN er ikke tydelig nok i forhold til hvad jeg drømmer om og nej jeg drømmer ikke om bodybuilder arme, men jeg vil da gerne have nogle mere tonet nogle. Dette billede er jo af armen når jeg spænder, så den er ik så spændstig når jeg slapper af i den.

Jeg er da lidt stolt af mig selv over jeg kørte dobbelt program igår, men man kan jo så omvendt sige at det mere eller mindre svarer til en hold time i fitness centret, så mere dygtig er jeg heller ik, men lad mig nu bare rose mig selv. :-) hi hi

På mandag skal jeg nok opdatere med mål for kroppen, men et semi status viser at det stadig kun er i taljen at der er skrumpet noget ind. Forståeligt da der sidder en flot muffin ring de andre steder. Den kræver vist lidt ekstra tid for at "skrumpe ind" :-)

Idag har jeg haft cravings efter slik. Skidt eftersom jeg arbejder på en "chokolade fabrik", men jeg kan dog heldigvis holde mig fra vores chokolade herude, dog var det først da jeg "gav efter" og snuppede et par poletter at trangen til slik blev stillet. Hvor var det nederen at havne i den situation. I morgen skal jeg klart have et noget sundere alternativ med på arbejde.
Vi får frisk frugt om eftermiddagen og jo jeg kunne da sikkert have snuppet mig et æble, men jeg var bare ik på nogen måde sulten og tanken om at skulle placere et æble i den faktisk fyldte mave kunne jeg ikke lige overskue. Der havde det været skønt med et lille stykke 70% chokolade. (det har vi ikke på arbejdet. Desværre :(

I aften skulle jeg have holdt hviledag og i stedet redet en tur, men rideturen er aflyst så hviledagen rykkes til i morgen. Passer nu meget godt for i morgen kommer den til at stå på shopping efter arbejde og så ellers hygge med familien.

Værd at huske...

Husk ALTID at strække ud efter din træning. Hvis du ikke har tiden efter træning, til at strække ud og du dermed helst skipper udstrækningen fordi du ikke vil bruge din træningstid på det, gør du mere skade en gavn på din krop.

Sæt hellere intensiteten op de sidste 10 min af din træning og brug så de sidste 5 min af trænings timen på at strække ud og blive afkølet.

Du tillader din hjerterytme at finde tilbage til normal rytme, du forbygger muskelømhed & skader ved at strække de muskler ud du lige har brugt.

Husk også på at skifte tøj kort tid efter du er færdig med din træning. Hvis du ikke har mulighed for at tage et bad så skift til tørt tøj. Helt ind til undertøjet. Hvis du går rundt for længe med dit våde trænings tøj på risikere du at få en infektion (ex lungebetændelse). Desuden er sved og skidt er rigtig usundt for huden og vil gøre det lettere for dig at få acne.

Mange af os har tendens til at "forkæle" os selv med et stykke kage eller andet sødt efter træning fordi vi jo nu har været så gode. Dum ide ! Det behøver vi vist ikke bruge mere krudt på. Bare husk på, at hvis du træner for at slanke dig, så gør søde sager efter træning INTET for dig og dit mål.
Det samme gælder faktisk læskedrikke / sportsdrikke som ex Gatorade (eller hvad de ellers hedder. Det er de der meget faverige sportsdrikke).
Mange indeholder over 300 kcal, så med mindre du dyrker intens sport i mange timer er du bedst tjent med bare alm. gammel dags postevand.
Hvis du gerne vil drikke noget "sport" vand, så vælg evt low-calorie varianterne. Det skulle være ok at drikke kokosvand (coconut water) og det er vist det Madonna sværger til i hendes træning, men jeg ved faktisk ikke om man kan få det her i DK.

En træningsøvelse

Sjovt som man har forskellige øvelser som man synes er svære og andre man synes nærmest er piv nemme.

Denne synes jeg f.eks er piv nem, men jeg ved at andre synes den strammer godt i mavsen. Måske gør jeg den forkert ? naaa... vælger at tro at jeg faktisk har temmelige gode mavemuskler gemt bag al fedtet.

Øvelsen går på at du starter med bolden mellem dine ben, hæver dine ben og tager imod bolden med dine arme. Herefter tages bolden over dit hoved samtidig med at du sænker dine ben. En alternativ maveøvelse som træner de nedre og de øvre mavemuskler.
Prøv den hvis du har en bold enten derhjemme eller nede i dit center. Måske vil du som mig synes den er nem, måske ikke. Begge dele er jo helt fair :-)


Her er en anden lille fin maveøvelse sammen med bolden.

Den kræver lidt balance og hvis det er første gang for dig, så sørg for at lave dem stille og roligt, så du koncentere dig om at udføre selve øvelsen korrekt. Den går i al sin enkelhed ud på at trække dine ben op under dig - rullende på bolden. Ligesom på billedet. :-)

 Denne er til gengæld en jeg virkelig kæmper med. Måske pga svage ankler eller bare dårlig balance ? Balancen burde nu være nogenlunde, men denne kræver virkelig al min koncentration og vilje for at kunne udføre - specielt når du udvider den med at dreje din krop så du røre med den ene hånd/fingerspidser på gulvet og den anden arm er strakt modsat. Ex højre hånd mod gulvet, venstre mod loftet.


Denne er til gengæld én jeg endnu ikke har prøvet :

Den prøver jeg lige i morgen efter min Day 7, level 1... uhh... en lille ny variant som ser en smule kompliceret ud - I like !!!

Source ang billederne : FitSugar.com

Bestem en kategori....

Yiiirrrk... Jeg kan ikke beslutte mig for om min blog skal være i kategorien "Family" eller "Fitness" på Bloglovin.

Hvad synes du ? 

Jeg startede med at oprette den i "Family", men har idag lige skiftet den til Fitness i stedet. Hvorfor har de ikke en som hedder "Diverse"... ha ha ha...

Fræk Detox drink - Dejlig Spicy og sød

Spicy Detox Drink

• ½ cup vand 
• ½ cup æblemost
• 1 spk æbleeddike
• 1 knivspids cayennepeber
• 1 knivspids kanel
• hakket frisk mynte

Målene er i US mål. ½ cup er ca 125 ml 
 
 Uhmm.. Jeg kan godt sige jer at denne er både sød, syrlig, frisk og stærk. Jeg synes personligt at det er en fed kombination og dejlig frisk at drikke om morgenen ved siden af dit morgenmåltid. Det kickstarter ligesom kroppen.

Faktisk drak jeg en igår efter endt træning og det var lige så skønt at få et stærkt kick, når kroppen stadig er varm. Du bestemmer jo selv hvor stærk du vil have den alt efter hvor meget cayennepeber du putter i, men jeg kan godt lide den stærk  !!! 

Prøv den og giv mig en tilbagemelding om hvad du synes om den. Eller måske har du selv en variant jeg bør prøve? Jeg er på udkig efter nye lækre detox drikke. 

Mest fordi jeg kan lide tanken om at det er noget kroppen kan lide og som til tider kan kickstarte den på en god måde. :-)
 

Lidt inspiration på en måske træls mandag

True.. Så vi må bare igang med træningen. God træning til dig derude :)

Source : Billederne har jeg fundet via Pinterest!

Day 5 overstået...halvejs på level 1

Sikke en dejlig aktiv weekend jeg alligevel endte med at have trods sønnen havde feber... Plus vi bare generelt havde en skøn weekend :-)

Lørdag var jeg som sagt ude og ride (tjek, motion), men eftersom det jo var minus 6 grader så var jeg gennemkold da jeg kom hjem. Heldigvis havde jeg lidt forudset dette, så skyndte mig at hoppe direkte i trænings tøjet og igang med dagens træning.
Dermed fik jeg hurtig varmen, hvilket jo var en fed måde at varme kroppen op på igen fremfor at stå længe under bruseren. Det er jo skønt under en varm bruser, men der går bare rigtig lang tid synes jeg, når man er gennemkold.

Søndag var sønnen feberfri så han havde en legekammerat ovre. Der har ikke været så mange hjemme endnu og lege, men igår gik det bare super fint. De formåede virkelig at lege godt sammen. Det var fedt at opleve. De legede uden problemer i 2,5 time og min søn sagde senere, at de overhovedet ik havde leget særlig lang tid sammen..ha ha haha... Han mente, at de næste gang skulle lege endnu meget længere tid. Det er sgu da skønt at høre! Synes dog vi hellere skulle stoppe mens legen var god og mens der var gode vibrationer i luften og så hellere lave en ny lege aftale snart igen.

Søndagen stod på rengøring og jeg kan godt sige dig at vi var flittige. Ha ha ha.. det er vi nemlig ikke normalt. Ej hvor det lyder slemt, så slemt er det ikke, men der er ingen tvivl om at rengøring hverken er min eller kærestens ynglings beskæftigelse. Ex så er det ikke hver weekend, at jeg får vasket hele køkkenet ned. I know - jeg burde nok, men synes faktisk at det er noget så kedeligt. Så meget hellere hygge med familien, have venner på besøg eller træning.
Kæresten og jeg fløj rundt i huset mens sønnen havde kammerat på værelset. Var det lige super planlægning ?? Oh yeah - I think so !

Søndag = Day5 på level 1. Fik det klaret uden problemer og var total oplagt til sprællemands øvelserne. Lørdag da jeg trænede havde jeg mega ondt i mine ankler (spørg mig ik hvordan eller hvorfor) så jeg havde nærmest smerter i anklerne når jeg skulle lave "cardio øvelserne". Det lagde lidt en dæmper på det. Dog synes jeg selv at jeg var super dygtig, da jeg trods smerter/ømhed lavede øvelserne alligevel.

(må være ærlig og indrømme at jeg desværre så nærmest ik kunne gå på mine fødder bagefter så egentlig ved jeg ikke hvor smart det var.. men træne det skulle jeg jo :-) 

Det lyserøde er mit nye stykke legetøj. Jeg bruger det til at træne arme med i stedet for de her elastikker med håndtag. De virker fint. Købte det for flere år siden i London, men aldrig rigtig kommet igang med hjemmetræningen så føles rigtig godt endelig at få det brugt.
Sjippetorvet købte jeg faktisk da jeg gik på barsel for snart 5 år siden... Jeg kan lige så godt være ærlig og sige, at det ikke blev brugt meget den gang. Jeg var simpelhen i for dårlig form til at jeg kunne sjippe uden at få mega ondt i min ankler. Dermed blev det gemt, og nu har det så fået sin storheds tid igen. Lidt optrapning hver anden trænings dag. Lidt med måde :-)

Idag er jeg øm i mine inderlår. Højst sandsynligt over min ridetur i lørdags, men skal ud og ride igen i aften. Skal prøve en ny mulig part så det er bare "med at komme op på hesten" og fuldføre.
Jeg kan dermed ikke helt beslutte mig for om jeg skal springe over idag og dermed holde hviledag eller klø på.. bum bum.
Forhåbentlig ved jeg det senere. I morgen skal jeg nemlig også prøve en ny hest, så der ser det heller ik ud til at jeg får gjort meget træning hvis jeg er øm idag.. hvordan vil jeg så ik være i morgen?
Ellers er det faktisk eneste muskel jeg synes jeg er øm i. Ikke engang mavemusklerne eller armene.

Juhuu... endelig fået bestilt vægte til hjemmebrug. Et sæt på 2 kg og et på 5 kg. Bliver nød til at have dem til level 2 & level 3. Jeg har hørt en fugl synge om, at man skal lave jumping jacks inkl vægte.. puhh lyder som en skøn udfordring :-)

Hviledag idag.. og så er det endda på en fredag.

Ahh.. en velfortjent hviledag idag. Det bliver kun endnu bedre af, at det er fredag og man kan hygge med på sofaen til en god film efter lækker mad og hygge med de bedste i verdenen. (hvis du skulle være i tvivl : mindstemanden og kæresten.. naturligvis)

Igår var 3 dag hvor jeg trænede i træk. Det var både hårdt, fedt og dejligt på samme tid. Til at starte med var jeg træt (jeg kommer først igang med at træne efter kl 21 de her uger, og det er sgu lidt hårdt), men fik da hurtig pulsen op og tiden bare fløj afsted.
Nogle af øvelserne (mest ben øvelserne) var lidt hårdere idag eftersom man jo har haft trænet dem de 2 forgående dage, men jeg gav ikke op og klarede mig fint igennem.

Når først min krop er varmet op, lægger jeg ikke mærke til på samme måde om jeg er øm fra tidligere eller ej, og der er også tydelig forskel på mine jumping jacks først og sidst i programmet.. he he..

Igår var jeg endda så "dygtigt" at jeg fik lavet lidt ekstra øvelser. De samme "hop" som forsøgt beskrevet forleden dag og sjipning. Som jeg havde forudset, så var jeg bedre igår mht sjipning end tidligere og det skal blive godt at kunne følge en forskel der også.
Derudover blev der kørt lidt planke igår. Når det er sidste øvelse ovenpå alt det andet synes jeg desværre at 1 min er pænt længe at stå i planke.. (hvad sker der lige for det ?? 1 sølle minut?? - må klart forbedres også!)

Jeg var dejlig træt, brugt og svedig da kl var 22.30.. FÆRDIG !

Det er derfor også lidt rart at jeg har besluttet at holde hviledag idag. Samtidig kan jeg mærke, at man allerede er ved at komme lidt ind i rutinen med at gøre det hver dag, så det føles næsten som at snyde. Dog vil jeg have lov til at give mig selv fri og en kærkommen pause med kæresten foran tv. Jeg har ikke siddet i min sofa hele ugen.
Der har været aften træning hver dag efter lille manden har været puttet og inden der er jeg slet ik i nærheden af en sofa. (mandag faldt jeg som sagt i søvn samtidig med at jeg puttede, så naturlig hviledag der.. ha haha).

Dejligt med weekend. I morgen skal jeg ud og prøve en ny hest. Se om det kunne være noget (part - ikke køb) og så skal der ellers bare hygges resten af weekenden. Min mor kommer hjem fra lang ferie lørdag og regner med at hun gerne vil se os om søndagen.
Men men... nu må vi se. Desværre er mindste manden syg ( igen igen). Startede i nat, så spørgsmålet er om hvor frisk han er eller om hyggen denne weekenden bliver i form af tegnefilm på Fatboy'en eller ej.

Dette var dagens frokost. Dejlig frisk, sprød og sund.
Indeholder :
Æble i tern
Tun
Frisk rødkål
Tomater
Avokado
ost (en fransk en vi købte på skiferien... hvilket minder mig om at jeg jo skal huske at poste et opslag om min fantastiske tur... Kommer straks!)
Revet squash
½ skrive rugbrød

Som lidt dressing tog jeg lidt Balsamico og lidt lækker oliven olie og hældte over...:-) Mums..

Nu vil jeg holde weekend. God weekend til jer alle !!

Aftensmad - inspiration

Forleden dag fik vi dette til aftensmad. Dejligt sundt og lækkert. Sønnen er vild med grøntsager og fisk, så der måtte laves en ny version af grøntsager i dagens anledning. Det endte med lidt råkost, hvilket var en dejlig fornyelse fremfor kogte grøntsager.

Den børnevenlige version bestod i al sin enkelhed af :

Rå rødbeder
Rå gulerødder
Rødt æble

Jeg kunne sagtens skrive hvor meget du skal bruge, men det afhænger jo af hvor mange personer i er. Jeg brugte til denne 2 rødbeder, 4 gulerødder og et rødt æble. "Rødderne" kom i foodprocesseren og æblet blev skåret i tern.
I kan tro det røg ned hos mindstemanden som spiste det med stor begejstring. :-) Dejligt

Voksensalat bestod af:

Rå porrer
Salat one
Rå/frisk rødkål
Ingefær
Tomat
Agurk
Frisk chili

Igen er det det samme mht hvor meget du putter i af hvert. Det er optil dig selv og hvor mange personer I er om at spise det. Vi er jo kun 2 voksne til så forsøger ikke at lave alt for meget, for almindelig salat bliver så kedeligt dagen derpå, og vi ender derfor med at smide alt for meget mad ud.
Det er ikke godt for miljøet, ikke godt for vores pengepung og heller ikke særlig godt billede at sende videre til sine børn.
De skal jo leve videre længe efter os og hvis vi bare har drevet rovdrift på naturen pga madsplid - hvad er der så tilbage af godt til dem??
Bare lige en tanke....

Udover salaterne fik vi ris og stegt laks. Uhmmm siger dig det smagte godt. Vi er ikke de store sovse spisere hjemme hos os, så hvis man vil have lidt væde til kan man jo bruge hvad som helst, men jeg valgte at hælde en smule Balsamico over den grønne salat. Kan virkelig anbefales da man så får det syrlige, det stærke (chili/porrer) blandet med det søde (gulerod/æble) på en tallerken.
Uhmm.. bliver helt sulten....