Lad mig det vide - jeg er sikker på at det nok skal blive en sjov top 10 ligegyldigt hvad den omhandler :-)
tirsdag den 30. juli 2013
Hvad kunne du tænke dig at vide om mig?
Vil du helst have en top 10 over skøre ting om mig, en top 10 over hvad jeg elsker højst, en over generelle ting eller kunne du måske tænke dig at stille 10 forskellige spørgsmål, som jeg skal svare på ??
Lad mig det vide - jeg er sikker på at det nok skal blive en sjov top 10 ligegyldigt hvad den omhandler :-)
Lad mig det vide - jeg er sikker på at det nok skal blive en sjov top 10 ligegyldigt hvad den omhandler :-)
mandag den 29. juli 2013
Mandag motivation! Hvordan blev det mandag igen ??
Ved ikke med dig, men jeg synes sidste uge gik ALT for hurtigt! Vi startede med en mandag og BUM så var det søndag igen, ny uge - alt for meget tættere på august og snart hedder kalenderen efterår. Nej nej nej... det går ik - alt for tidligt
Hmm måske jeg burde bo i et andet land hvor der er mange flere solskins timer end i DK? naaa.... så ville jeg jo ik have nogen at tale med vejret om, plus jeg faktisk også elsker de andre årstider. Efteråret er skønt med al den farve skift overalt og foråret er jo med til at gøre os klar til sommeren og tinger springer ud i fuldt flor.
Tilbage til dagens motivation ....
Hmm måske jeg burde bo i et andet land hvor der er mange flere solskins timer end i DK? naaa.... så ville jeg jo ik have nogen at tale med vejret om, plus jeg faktisk også elsker de andre årstider. Efteråret er skønt med al den farve skift overalt og foråret er jo med til at gøre os klar til sommeren og tinger springer ud i fuldt flor.
Tilbage til dagens motivation ....
Sikke en fin bikini !!!
Den sidste her er lidt mere "fjollet" og tja.. .synes nu at den skal med. Det kan jo være det er lige præcis sådan at din morgen cardio er foregået idag, eller du kunne måske finde ideer til i morgen? He he.. under alle omstændigheder så fik den smilet frem hos mig og forhåbentlig også hos dig :)
Ha en skøn mandag !!!
fredag den 26. juli 2013
Min holdning til ..... Del 1
Flad mave, store muskler, markeret arme.. men mest af alt flad mave... Nøj hvor jeg synes det vrimler med (flotte) flade maver på div blogs pt.
Misundelig ? tjo.. nok lidt, men så alligevel ik, for jeg er jo nød til at være realistisk - min mave er ikke flad. Den er heller ik stor og jeg har heller ingen strækmærker, men flad som i på-vej-til-at-være 6 pack... det er den ikke.
Nogle gange tænker jeg meget over det, andre gange gør jeg ikke. Jeg er lige som alle jer andre - jeg kommer også til at sammenligne mig med andre og tænke dumme tanker som "øv, hvorfor har jeg ikke sådan en fin mave" "det ville være fedt hvis det var mig som kunne tage et mave billede". Eller "ej hvor har jeg bare f... lang vej endnu og gad vide om jeg nogensinde får sådan en flot markeret mave".
Jeg kan dog heller ikke lade være med at huske mig selv på, at jeg IKKE er 19-20 år gammel og mit stofskifte har ændret sig. Nej jeg kan ikke skyde skylden på mit stofskifte for at jeg ser ud som jeg gør, og nej jeg kan heller ikke skyde skylden på, at jeg har fået et barn... MEN.... da jeg var 19-20 år og ikke havde født et barn, var mit stofskifte faktisk anderledes og jo kroppen så også anderledes ud (man bliver ældre, tingene ændre sig, kroppen ændre sig og det kan tage lidt længere tid at få tonet kroppen end som yngre). Jeg rørte mig ikke meget mindre end jeg gør nu (da red jeg gerne 3 gange om ugen og lavede ik så meget andet sport. Jo måske lidt rulleskøjter engang i ml, men jeg var jo en del i byen så helt sund og uden alkohol var jeg ikke).
Kan jeg så følge med alle de andre blogs som er skrevet at unge, tynde, sunde, kreative og smukke bloggere ? I hope so... Det er et forsøg jeg gerne vil gøre, men jeg vil jo helst ik tabe mig selv i processen.
Danica - Fit4livin skrev et par super fine indlæg her forleden dag hvor hun bla satte spørgsmålstegn ved det om vi er på vej ud i en ny usund trend mht overtræning og værende ekstremt sund. Om hvorfor det ikke bare er acceptabelt, at man IKKE træner min 5 gange om ugen og hvorfor man via Instagram bliver bombaderet med opdateringer fra folk omkring deres mega ekstreme sunde livsstil.
Åhh... det var et skønt indlæg - og ramte så meget plet på hvad vi vist er mange som går og tænker over.
Jeg er min egen største kritiker. I know it! Jeg er temmelig sikker på at hvis vi satte os ned og lavede en liste over negative ting ved mig, så ville jeg klart kunne finde flest! Men HALLO... Come on girl :-) Det er jo ikke det som vi skal... Nej listen skal handle om alle de dejlige, skønne, "fede", sjove og fantastiske ting jeg indeholde (som vi alle indeholder).
Når det så er sagt, så skal alle vi kvinder altså til stadig at blive bedre til at elske os selv. For pokke da !! Jeg kan ikke gå i front for jeg har ikke altid elsket mig selv. Jeg arbejder stadig på sagen, men selvom jeg arbejder og forsøger at gøre noget ved det, så ved jeg at der stadig findes alt alt for mange derude som har det ligesom mig. At vi skal blive bedre til at lide hvad vi ser i spejlet, til at acceptere at det vi gør (om det så inkl koldskål morgen-middag-aften, kun får trænet 1 gang om ugen
En anden ting som ligger mig på sinde er når jeg kan se at der er folk som falder fra som følger på Bloglovin (jo jeg går ind engang i mellem og kigger..). Jeg kan ikke lade være med at tænke "gad vide om det er fordi jeg ikke poster nok indlæg af træning, flad mave, sunde opskrifter osv???".
Det er jo sindsygt ik? Jeg vælger i stedet at forsøge, at være realistisk og tænke "dem som hopper fra er folk som ikke synes om hvad de læser. Det kan være min skrivestil, mine manglende kommaer eller kommafejl, selve indholdet osv."
Hvad vil jeg gøre ved det ? Ingenting... jo måske forsøge at blive bedre til at sætte kommaer. Min skrivestil kan jeg ikke lave om på (vil heller ik). Mht indlæg - jeg skriver / poster ALTID hvad jeg tænker i øjeblikket om det enkelte indlæg. Jeg bliver inspireret af meget af det jeg ser på nettet, som stort set altid sætter nogle tanker igang i mit lille kaos hovede.
Jeg kan dermed ikke lade være med at komme med min holdning / kommentar til det. Måske burde jeg ??
Hvad synes du? For at være ærlig - og det er jeg jo 99% af tiden, så ville det glæde mit lille hjerte ENORMT meget hvis der kom lidt kommentarer fra jer læsere. Jeg kan sagtens forstå at man ikke altid svarer - det gør jeg heller ik altid på de indlæg jeg læser, men faktisk forsøger jeg tit at komme med en kommentar, for det er utrolig givende for bloggeren at læse et feedback, en kommentar, ris / ros osv.
Misundelig ? tjo.. nok lidt, men så alligevel ik, for jeg er jo nød til at være realistisk - min mave er ikke flad. Den er heller ik stor og jeg har heller ingen strækmærker, men flad som i på-vej-til-at-være 6 pack... det er den ikke.
Nogle gange tænker jeg meget over det, andre gange gør jeg ikke. Jeg er lige som alle jer andre - jeg kommer også til at sammenligne mig med andre og tænke dumme tanker som "øv, hvorfor har jeg ikke sådan en fin mave" "det ville være fedt hvis det var mig som kunne tage et mave billede". Eller "ej hvor har jeg bare f... lang vej endnu og gad vide om jeg nogensinde får sådan en flot markeret mave".
Jeg kan dog heller ikke lade være med at huske mig selv på, at jeg IKKE er 19-20 år gammel og mit stofskifte har ændret sig. Nej jeg kan ikke skyde skylden på mit stofskifte for at jeg ser ud som jeg gør, og nej jeg kan heller ikke skyde skylden på, at jeg har fået et barn... MEN.... da jeg var 19-20 år og ikke havde født et barn, var mit stofskifte faktisk anderledes og jo kroppen så også anderledes ud (man bliver ældre, tingene ændre sig, kroppen ændre sig og det kan tage lidt længere tid at få tonet kroppen end som yngre). Jeg rørte mig ikke meget mindre end jeg gør nu (da red jeg gerne 3 gange om ugen og lavede ik så meget andet sport. Jo måske lidt rulleskøjter engang i ml, men jeg var jo en del i byen så helt sund og uden alkohol var jeg ikke).
Kan jeg så følge med alle de andre blogs som er skrevet at unge, tynde, sunde, kreative og smukke bloggere ? I hope so... Det er et forsøg jeg gerne vil gøre, men jeg vil jo helst ik tabe mig selv i processen.
Danica - Fit4livin skrev et par super fine indlæg her forleden dag hvor hun bla satte spørgsmålstegn ved det om vi er på vej ud i en ny usund trend mht overtræning og værende ekstremt sund. Om hvorfor det ikke bare er acceptabelt, at man IKKE træner min 5 gange om ugen og hvorfor man via Instagram bliver bombaderet med opdateringer fra folk omkring deres mega ekstreme sunde livsstil.
Åhh... det var et skønt indlæg - og ramte så meget plet på hvad vi vist er mange som går og tænker over.
- Hvorfor skal man undskylde sig mht om hvor meget man har trænet - eller rettere sagt ikke fået trænet ?
- Hvorfor have dårlig samvittighed hvis man 2 dage i træk har guflet på en sommer is?
- Hvorfor føle skam / dårlig selvfølelse når man ser sin egen mave kontra alverdens bloggers maver / eller billeder fra pinterest/instagram/tumblr ?
- Er det meningen med livet at man skal føle sig små skyldig hvis man "ikke er som de andre" i blog verden / instagram / tumblr ?
Jeg er min egen største kritiker. I know it! Jeg er temmelig sikker på at hvis vi satte os ned og lavede en liste over negative ting ved mig, så ville jeg klart kunne finde flest! Men HALLO... Come on girl :-) Det er jo ikke det som vi skal... Nej listen skal handle om alle de dejlige, skønne, "fede", sjove og fantastiske ting jeg indeholde (som vi alle indeholder).
Når det så er sagt, så skal alle vi kvinder altså til stadig at blive bedre til at elske os selv. For pokke da !! Jeg kan ikke gå i front for jeg har ikke altid elsket mig selv. Jeg arbejder stadig på sagen, men selvom jeg arbejder og forsøger at gøre noget ved det, så ved jeg at der stadig findes alt alt for mange derude som har det ligesom mig. At vi skal blive bedre til at lide hvad vi ser i spejlet, til at acceptere at det vi gør (om det så inkl koldskål morgen-middag-aften, kun får trænet 1 gang om ugenEn anden ting som ligger mig på sinde er når jeg kan se at der er folk som falder fra som følger på Bloglovin (jo jeg går ind engang i mellem og kigger..). Jeg kan ikke lade være med at tænke "gad vide om det er fordi jeg ikke poster nok indlæg af træning, flad mave, sunde opskrifter osv???".
Det er jo sindsygt ik? Jeg vælger i stedet at forsøge, at være realistisk og tænke "dem som hopper fra er folk som ikke synes om hvad de læser. Det kan være min skrivestil, mine manglende kommaer eller kommafejl, selve indholdet osv."
Hvad vil jeg gøre ved det ? Ingenting... jo måske forsøge at blive bedre til at sætte kommaer. Min skrivestil kan jeg ikke lave om på (vil heller ik). Mht indlæg - jeg skriver / poster ALTID hvad jeg tænker i øjeblikket om det enkelte indlæg. Jeg bliver inspireret af meget af det jeg ser på nettet, som stort set altid sætter nogle tanker igang i mit lille kaos hovede.
Jeg kan dermed ikke lade være med at komme med min holdning / kommentar til det. Måske burde jeg ??
Hvad synes du? For at være ærlig - og det er jeg jo 99% af tiden, så ville det glæde mit lille hjerte ENORMT meget hvis der kom lidt kommentarer fra jer læsere. Jeg kan sagtens forstå at man ikke altid svarer - det gør jeg heller ik altid på de indlæg jeg læser, men faktisk forsøger jeg tit at komme med en kommentar, for det er utrolig givende for bloggeren at læse et feedback, en kommentar, ris / ros osv.
To be continued...
torsdag den 25. juli 2013
Skippede en træning, men nød i stedet ....
I tirsdags skippede jeg en træning. For mit vedkommende er det ikke helt lige så slemt som det måske er for så mange andre. Jeg er pænt god til at tage "off dage" hvis det er det jeg føler for, fremfor at piske mig til en trænings session.
Jeg vidste, at hvis jeg skulle nå at træne, så ville jeg være hjemme tidligst ved en 19.30-20.00 tiden. Så skal man lave mad derefter og inden man får set sig om så er dagen gone...
Nope - længe har jeg været hjemme så sent eller senere (faktisk er jeg alt for ofte hjemme kl 22-23.00 efter at have været i stalden), så tirsdag hvor vejret var godt droppede jeg den og istedet kørte jeg forbi min momses koloni have. Hun havde sendt mig en sms hvor hun skrev at der var modne ribs, hindbær og solbær - JA TAK !!!
Lyder klart som om jeg skal lave mig en smoothies en af de kommende par dage. Eller bare ha solbær og hindbær på den græske yogurth ? Måske man skulle bage sig et par kalorie fattige ribs muffins ?? Åhh muligehederne synes uendelige. Hvor fantastisk !
Jeg kan godt lide at lave de ting jeg laver, men jeg har i et stykke tid haft gang i for mange ting på engang, og jeg må bare erkende, at jeg kan IKKE nå det hele. Så hvis jeg gerne ville have friske bær, nyde solen og kramme med min skønne kæreste, spise aftensmaden INDEN kl 23 og samtidig på vores lækre terrasse.. ja sååå var det træningen som måtte "lade livet".
And I love it !! he he he
PS. istedet forbrændte jeg lige over 700 kcal igår ved en tur i sadlen og bare det at være i stalden.... Så nej - jeg har det helt fint med at have skippet en trænings dag :-)
Jeg vidste, at hvis jeg skulle nå at træne, så ville jeg være hjemme tidligst ved en 19.30-20.00 tiden. Så skal man lave mad derefter og inden man får set sig om så er dagen gone...
Nope - længe har jeg været hjemme så sent eller senere (faktisk er jeg alt for ofte hjemme kl 22-23.00 efter at have været i stalden), så tirsdag hvor vejret var godt droppede jeg den og istedet kørte jeg forbi min momses koloni have. Hun havde sendt mig en sms hvor hun skrev at der var modne ribs, hindbær og solbær - JA TAK !!!
Lyder klart som om jeg skal lave mig en smoothies en af de kommende par dage. Eller bare ha solbær og hindbær på den græske yogurth ? Måske man skulle bage sig et par kalorie fattige ribs muffins ?? Åhh muligehederne synes uendelige. Hvor fantastisk !
Jeg kan godt lide at lave de ting jeg laver, men jeg har i et stykke tid haft gang i for mange ting på engang, og jeg må bare erkende, at jeg kan IKKE nå det hele. Så hvis jeg gerne ville have friske bær, nyde solen og kramme med min skønne kæreste, spise aftensmaden INDEN kl 23 og samtidig på vores lækre terrasse.. ja sååå var det træningen som måtte "lade livet".
And I love it !! he he he
PS. istedet forbrændte jeg lige over 700 kcal igår ved en tur i sadlen og bare det at være i stalden.... Så nej - jeg har det helt fint med at have skippet en trænings dag :-)
onsdag den 24. juli 2013
Trænings inspiration - 15 min workout !
Halv vejs i ugen allerede... Får du trænet her i varmen ? Jeg indrømmer gerne, at jeg er forfalden til at tage en tur på stranden fremfor en tur i træningslokalet - men hey.. er det ikke korrekt at der er færre lyse & varme dage end de mørke og kolde? he he.. det føles ihvertfal sådan og jeg skal ikke gå glip af en strand tur hvis jeg kan undgå det :-)
Hvis du i stedet har lyst til lidt inspiration til dagens træning, weekendens program eller bare en anden dag så er her et jeg stødte på via Pinterest.com
Hvis du i stedet har lyst til lidt inspiration til dagens træning, weekendens program eller bare en anden dag så er her et jeg stødte på via Pinterest.com
Hvis du laver programmet hjemme og ikke har nogen vægte til dine biceps curls, så bare lave en anden øvelse. Du kan jo lave en omgang pushups mere, flere dips eller walking plank.
God fornøjelse !!
tirsdag den 23. juli 2013
Ferie billeder !
I sidste uge havde jeg en af de skønneste ferier i lang tid. I sidste øjeblik blev min søn & jeg inviteret med til Bornholm af mormor & morfar. Det var jeg ikke længe om at svare "ja tak til".
Vi var afsted fra mandag eftermiddag til fredag formiddag, så vi kunne lige nå at nyde weekenden derhjemme inden det var tilbage til arbejdet.
Hvorfor var det så en af de bedre ferier? Fordi vi bare hyggede os, slappede af, tog tingene i meget afslappet tempo. Fik set noget af øen. En tur forbi Hammershus, Middelalder centret, rundkirken i Olsker, ekkodalen & en tur i stenbruddet ved Allinge.
Jeg kan godt se at mange pt laver indlæg ang deres ferier (mig selv inkl kan du se), men jeg kan også se at trenden endnu engang er "se hvad jeg tager med af protein pulver" & "se hvor dygtig jeg var til at løbe så og så langt" eller "hver dag var jeg nede og træne på ferien". Vi er alle forskellige, vi blogger ikke ens, og hver har ret til at blogge om det de vil. Med i mende så er min (og kun min) mening, at ferier ikke skal gå for meget op i træning (med mindre det er det som er formålet).
Danica på Fit 4 livin havde forleden et oplæg oppe, ang den her nye trend med at vi alle skal være mega sunde, poste alle vores mad billedere, vores træning og hvor meget vi får trænet osv. Jeg er selv en af dem som jo både poster mad billeder (for at andre kan få mulighed for at opleve samme lækre måltid som mig), og hvordan min trænings uge kan se ud, men jeg synes stadig at det skal være "alt med måde".
Ja ja... det er jo bare min mening. :-)
Har jeg så dårlig samvittighed over ikke at få trænet i min ferie? Næææ ..
Ville jeg ønske jeg havde fået trænet mere ? næææ...
Hvorfor ? Fordi jeg med vilje IKKE pakkede trænings tøj ned. Jeg vidste at hvis jeg gjorde det ville det stresse mig mere end være gavnligt. Jeg vidste godt at jeg nok ikke ville prioritere at stå tidligt op for at løbe mig en tur eller undersøge om der var mulige træningscentrere der (hvilket jeg dog tvivler på der var - jeg så ik et eneste).
Har jeg "ondt i røven" over dem som gør dette på deres ferier? Nej - det er helt op til den enkelte person. Hvis du har det godt med det og faktisk ville have det mere dårligt med dig selv hvis du ikke tog det med, så klart at det var den bedste løsning for dig, men husk - du skal ikke gøre det for os andre... Du skal gøre det for dig selv !!!
Og vær nu ærlig - gør du det mest for at kunne blogge om det ? I såfald ville jeg mene, at du ikke helt inderst inde gjorde det for dig selv, men mere for os andre ... :-)
Ps - jeg spiste vist is HVER dag i min ferie... og jo jeg kunne ikke lade være med at tjekke vægten da jeg kom hjem. Jeg er jo ikke meget anderledes end alle andre - men ved du hvad? Jeg dødede ikke af mine is, jeg tog ikke 5 kg på.. I stedet nød jeg dem og jeg fortryder intet! Eneste skulle være at jeg mange af dagene var lidt nødsaget til at supplere min morgenmad op med brød, når nu jeg stadig forsøger IKKE at spise brød, pasta, ris & kartofler. Dog igen - jeg overlevede... ;-)
Vi var afsted fra mandag eftermiddag til fredag formiddag, så vi kunne lige nå at nyde weekenden derhjemme inden det var tilbage til arbejdet.
Hvorfor var det så en af de bedre ferier? Fordi vi bare hyggede os, slappede af, tog tingene i meget afslappet tempo. Fik set noget af øen. En tur forbi Hammershus, Middelalder centret, rundkirken i Olsker, ekkodalen & en tur i stenbruddet ved Allinge.
Jeg kan godt se at mange pt laver indlæg ang deres ferier (mig selv inkl kan du se), men jeg kan også se at trenden endnu engang er "se hvad jeg tager med af protein pulver" & "se hvor dygtig jeg var til at løbe så og så langt" eller "hver dag var jeg nede og træne på ferien". Vi er alle forskellige, vi blogger ikke ens, og hver har ret til at blogge om det de vil. Med i mende så er min (og kun min) mening, at ferier ikke skal gå for meget op i træning (med mindre det er det som er formålet).
Danica på Fit 4 livin havde forleden et oplæg oppe, ang den her nye trend med at vi alle skal være mega sunde, poste alle vores mad billedere, vores træning og hvor meget vi får trænet osv. Jeg er selv en af dem som jo både poster mad billeder (for at andre kan få mulighed for at opleve samme lækre måltid som mig), og hvordan min trænings uge kan se ud, men jeg synes stadig at det skal være "alt med måde".
Ja ja... det er jo bare min mening. :-)
Har jeg så dårlig samvittighed over ikke at få trænet i min ferie? Næææ ..
Ville jeg ønske jeg havde fået trænet mere ? næææ...
Hvorfor ? Fordi jeg med vilje IKKE pakkede trænings tøj ned. Jeg vidste at hvis jeg gjorde det ville det stresse mig mere end være gavnligt. Jeg vidste godt at jeg nok ikke ville prioritere at stå tidligt op for at løbe mig en tur eller undersøge om der var mulige træningscentrere der (hvilket jeg dog tvivler på der var - jeg så ik et eneste).
Har jeg "ondt i røven" over dem som gør dette på deres ferier? Nej - det er helt op til den enkelte person. Hvis du har det godt med det og faktisk ville have det mere dårligt med dig selv hvis du ikke tog det med, så klart at det var den bedste løsning for dig, men husk - du skal ikke gøre det for os andre... Du skal gøre det for dig selv !!!
Og vær nu ærlig - gør du det mest for at kunne blogge om det ? I såfald ville jeg mene, at du ikke helt inderst inde gjorde det for dig selv, men mere for os andre ... :-)
Ps - jeg spiste vist is HVER dag i min ferie... og jo jeg kunne ikke lade være med at tjekke vægten da jeg kom hjem. Jeg er jo ikke meget anderledes end alle andre - men ved du hvad? Jeg dødede ikke af mine is, jeg tog ikke 5 kg på.. I stedet nød jeg dem og jeg fortryder intet! Eneste skulle være at jeg mange af dagene var lidt nødsaget til at supplere min morgenmad op med brød, når nu jeg stadig forsøger IKKE at spise brød, pasta, ris & kartofler. Dog igen - jeg overlevede... ;-)
mandag den 22. juli 2013
Mandags motivation - back to work!
Så er denne uges ferie overstået. Alt alt for hurtigt hvis du spørger mig. Tilbage til arbejdet og hverdagens sysler. øv.. Det kan være hyggeligt nok, men hvem ville ikke gerne have hele sommeren fri? Jeg ville gerne...
Source: Tumblr.com & pinterest.com
Mandag - ny uge, betyder også for mig tilbage til "hverdagen". Noget af det glæder jeg mig til og samtidig kunne jeg uden problemer snildt have taget 2-3 uger mere :-)
Sidste uge var uden motion. Ihvertfal planlagt motion :-) Vi holdt ferie på Bornholm og 2 dage var inkl cykler og lad mig bare sige, at har du ikke været på Bornholm, så kan jeg oplyse dig om at det er MEGET bakket.. ha ha ha.
Inkl en lille skøn knægt hægtet bagpå og bakket terræn, så ved jeg at der blev brændt kcal af og det fede var jo at det var en skøn måde at komme rundt på øen på.
Denne uge bliver med ridning og lidt styrketræning. Jeg kan godt fornemme, at musklerne trænger til at blive holdt lidt i live igen. Det er næsten som om man kan se at de er "svundet ind", selvom de nu på ingen måde er forsvundet, men som du sikkert ved så skal alt vedligeholdes. Det gælder også din krop. Sidste uge var vedligeholdelse af sindet, nemlig ren afslapning, familietid, nærvær, ferie, strandturer, IS (masser af is.. he he), god mad, latter, kram & kys, sol, oplevelser og opladning af batterierne.
Denne uge bliver træning/ridning, hygge, sommer, vennemiddage, strandture, kærlighed og afslapning.
Hvordan har du planlagt din uge? Måske har du ferie.... måske er du tilbage på jobbet idag ligesom jeg. En ting er sikkert - vi har stadig et par sommerdage mere i kalenderen. Lad os nyde dem i STOR stil. :-)
Mandag - ny uge, betyder også for mig tilbage til "hverdagen". Noget af det glæder jeg mig til og samtidig kunne jeg uden problemer snildt have taget 2-3 uger mere :-)
Sidste uge var uden motion. Ihvertfal planlagt motion :-) Vi holdt ferie på Bornholm og 2 dage var inkl cykler og lad mig bare sige, at har du ikke været på Bornholm, så kan jeg oplyse dig om at det er MEGET bakket.. ha ha ha.
Inkl en lille skøn knægt hægtet bagpå og bakket terræn, så ved jeg at der blev brændt kcal af og det fede var jo at det var en skøn måde at komme rundt på øen på.
Denne uge bliver med ridning og lidt styrketræning. Jeg kan godt fornemme, at musklerne trænger til at blive holdt lidt i live igen. Det er næsten som om man kan se at de er "svundet ind", selvom de nu på ingen måde er forsvundet, men som du sikkert ved så skal alt vedligeholdes. Det gælder også din krop. Sidste uge var vedligeholdelse af sindet, nemlig ren afslapning, familietid, nærvær, ferie, strandturer, IS (masser af is.. he he), god mad, latter, kram & kys, sol, oplevelser og opladning af batterierne.
Denne uge bliver træning/ridning, hygge, sommer, vennemiddage, strandture, kærlighed og afslapning.
Hvordan har du planlagt din uge? Måske har du ferie.... måske er du tilbage på jobbet idag ligesom jeg. En ting er sikkert - vi har stadig et par sommerdage mere i kalenderen. Lad os nyde dem i STOR stil. :-)
Ha en skøn mandag !!!!
torsdag den 18. juli 2013
bryst/arme/skulder
Ved ikke med jer andre, men jeg synes det er skønt at kunne lave en "gun shout".. he he.. gad vide om jeg er ved at blive lidt for mandlig? Ha ha ha... ej godt nok ikke, men det er stadig de færreste kvinder som siger "capow... se lige mine muller her.. hvad siger du så hva?"..
Det gør jeg ik, men jo jeg tjekker da ud om der er en udvikling med dem og jeg træner dem da også flittigt. Jeg er pt ikke såååå vild med at træne ben. Det hænger nok sammen med at jeg jo oftest har tid til at træne dagene mellem jeg rider, og der er de altså trætte. Du må tænke på at det at sidde på en hest, kræver både mavemuskler, arm muskler, ryg muskler men i høj grad også ben/lår/balle muskler. Boy ohh boy bliver de nogle gange ømme efter et par dages ridning. Ik i det daglige, men når jeg laver squats så kan jeg godt fornemme at de er "trætte"...
Source: pinterest.com
Biceps, triceps & skuldre:
-dumbbell bicep curls
-dumbbell tricep kickbacks
-10 burpees
x3
-dumbbell side lateral raises
-dumbbell hammer curls
-1min jumping jack (eller sjippebånd, men det er jeg ik god til at holde kørende 1 min ad gangen)
x3
-bench dips
-dumbbell shoulder press
-10 burpees
x3
-barbell curls
-barbell overhead triceps extensions
-1min jumping jacks
x3
Barbell overhead triceps extensions:
Source: gym4workout.blogspot.dk
Source: pinterest.com
Man kan måske også blive "for stor" ... ?? jeg har dog ikke planer om at få så store muskler som ovenstående billede..
Det gør jeg ik, men jo jeg tjekker da ud om der er en udvikling med dem og jeg træner dem da også flittigt. Jeg er pt ikke såååå vild med at træne ben. Det hænger nok sammen med at jeg jo oftest har tid til at træne dagene mellem jeg rider, og der er de altså trætte. Du må tænke på at det at sidde på en hest, kræver både mavemuskler, arm muskler, ryg muskler men i høj grad også ben/lår/balle muskler. Boy ohh boy bliver de nogle gange ømme efter et par dages ridning. Ik i det daglige, men når jeg laver squats så kan jeg godt fornemme at de er "trætte"...
Source: pinterest.com
-dumbbell bicep curls
-dumbbell tricep kickbacks
-10 burpees
x3
-dumbbell side lateral raises
-dumbbell hammer curls
-1min jumping jack (eller sjippebånd, men det er jeg ik god til at holde kørende 1 min ad gangen)
x3
-bench dips
-dumbbell shoulder press
-10 burpees
x3
-barbell curls
-barbell overhead triceps extensions
-1min jumping jacks
x3
Barbell overhead triceps extensions:
Source: pinterest.com
Man kan måske også blive "for stor" ... ?? jeg har dog ikke planer om at få så store muskler som ovenstående billede..
tirsdag den 16. juli 2013
Endnu en omgang hjemmelavet mysli
Jeg er ved at blive afhængig af min egen mysli. Jo dem man køber smager da ok, men det er ikke det samme som at lave sin egen.
Min har endnu ikke haft havregryn i sig, men kun nødder & frø, samt lidt olie, kakao & Steveia sød.
Her er hvad jeg har puttet i....
Opskrift :
100 gr mandler
50 gr solsikkefrø
80 gr valnødder
50 gr græskarkerner
50 gr hørfrø
35 gr Chia frø
80 gr abrikoser
90 gr tranebær
4 måleskeer Stevia sød (måleskeen er meget lille, men smag til hvor sødt du vil have det)
2 spsk kakao
Hak mandlerne, rist dem på en pande med lidt kokosolie. Hak valnødderne groft og rist dem sammen med mandlerne. Tilsæt solsikkekernerne.
Græskarkernerne & hørfrø vil "poppe", så tag panden af så den ikke er sååå varm (ellers har du små hørfrø over alt.. he he). Tilsæt stevia mens det er varmt så det kan smelte.
Tilsæt kakaoen.
Hak abrikoser & tilsæt dem sammen med tranebærerne når det hele er kølet lidt af. Til allersidst tilsættes chia frøene.
Opbevar det i en lufttæt beholder. Jeg bruger en del på min morgenmad, så sådan en bøtte holder ca 14 dage for mig. Dvs at jeg bruger det 5 dage pr uge som minimum og jeg sparer ik på det. Det hjælper til at holde mig mæt længere.
En ting er sikkert - jeg er VILD med denne variant og har endnu ikke behov for at udvikle dem, men på sigt vil jeg tro at jeg erstatter nogle af nødderne eller bærerne med noget andet. Måske et lille drys kanel eller ingefær heller ikke ville være ringe :-)
Min har endnu ikke haft havregryn i sig, men kun nødder & frø, samt lidt olie, kakao & Steveia sød.
Opskrift :
100 gr mandler
50 gr solsikkefrø
80 gr valnødder
50 gr græskarkerner
50 gr hørfrø
35 gr Chia frø
80 gr abrikoser
90 gr tranebær
4 måleskeer Stevia sød (måleskeen er meget lille, men smag til hvor sødt du vil have det)
2 spsk kakao
Hak mandlerne, rist dem på en pande med lidt kokosolie. Hak valnødderne groft og rist dem sammen med mandlerne. Tilsæt solsikkekernerne.
Græskarkernerne & hørfrø vil "poppe", så tag panden af så den ikke er sååå varm (ellers har du små hørfrø over alt.. he he). Tilsæt stevia mens det er varmt så det kan smelte.
Tilsæt kakaoen.
Hak abrikoser & tilsæt dem sammen med tranebærerne når det hele er kølet lidt af. Til allersidst tilsættes chia frøene.
Opbevar det i en lufttæt beholder. Jeg bruger en del på min morgenmad, så sådan en bøtte holder ca 14 dage for mig. Dvs at jeg bruger det 5 dage pr uge som minimum og jeg sparer ik på det. Det hjælper til at holde mig mæt længere.
En ting er sikkert - jeg er VILD med denne variant og har endnu ikke behov for at udvikle dem, men på sigt vil jeg tro at jeg erstatter nogle af nødderne eller bærerne med noget andet. Måske et lille drys kanel eller ingefær heller ikke ville være ringe :-)
mandag den 15. juli 2013
Min søn & jeg tager med mormor & morfar en tur Bornholm her i eftermiddag, så ved ikke helt hvor meget jeg får blogget over de næste par dage.
Måske får jeg, måske ikke. Det kommer helt an på så meget....hi hi
En masse smukke kroppe. Jeg synes det er pænest med lidt muller fremfor de tyndeste arme, men vi har jo alle forskellig smag. :-)
Om ikke andet, så rigtig god mandag !
fredag den 12. juli 2013
Jeg er ok ! Rystet men ok..
Næste uge har jeg ferie (dog desværre kun 1 uge denne omgang..lidt mere til august) og Boy ohh boy do I need it !!!
Jeg har været små stresset de sidste par uger. Som skrevet så var jeg backup (eller rettere sagt overtog) opgaver mens min kollega var på ferie, samtidig med at vi havde gæster hele den uge OG jeg stadig passede mine sportsting.
Ugen efter var ik meget bedre. Alt for mange aftaler i løbet af ugen. Eller rettere sagt - hver dag. Det plejer heller ik at være et problem, hvis jeg husker at tage dage i ny og næ hvor jeg ingen aftaler har, så jeg lige kan "lande igen" og finde rodfæste.
Det er ikke rigtig sket denne gang.
Idag fik jeg så en lille reminder om AT TAGE DET ROLIGT... i og med jeg faktisk kørte galt med bilen i morges.
Heldigvis kun bilen som tog skade - jeg er ok, rystet men ok :-)
Jeg skulle bakke, var uopmærksom, stresset & tidspresset og kører direkte ind i en kæmpe kampesten (som ligger hjemme hos os selv for at afskræme veje, så der ikke køres over græsset). Jeg havde så meget fart på, at jeg endte OVENPÅ stenen med bagenden. Der hang den så ... Og måtte løftes af igen..
Jeg fik det største chok og brød naturligvis grædende sammen (måske ville du ikke, men når jeg får chok på den måde så reagere jeg sådan). Min kæreste var ikke nået at køre på job endnu og han kom løbende for han havde kun hørt braget og troede faktisk at jeg var kørt ind i en anden bil og var kommet slemt til skade. Pyhh.. nej kun mentalt og så bilen, men det er jo "kun" metal så det går jo. Der kom et par gutter fra firmaet på den anden side af vejen som også havde hørt braget (så ja det gav åbenbart genlyd all over) og de endte med at være 3 stk til at løfte den af stenen.
Moralen i alt dette ?? Jeg har for meget at se til og når jeg bliver små stresset /stresset så mister jeg overblikket og laver fejl.
Jo jeg kan godt håndtere at være lidt stresset hist & pist og det er også fint, men får man som sagt ik koblet af og tager tid til sig selv... ja så ender jeg i situationer som disse og hvor jeg ikke helt følelsmæssigt kan magte outcommet.
Ovenover en lidt betuttet mig med "puff" øjne, stadig lidt mentalt rystet... Jeg har dog efter morgensdagens hændelse kunne sige til mig selv "du når det du når her inden ferien. Det du ikke når - det vil også være der efter ferien" og jeg stresser nu ikke længere over om hvad jeg evt måtte have liggende til senere. Der er INGEN grund til at gå på ferie med stress i maven - det er simpelthen ik det værd og oplevelsen i morges sidder stadig lidt i mig. Det kunne være endt meget værre - jeg kunne jo have kørt galt og kommet til skade, så ro på.. ned i gear... op med hovedet og smil - for det er sommer, jeg er ok og om lidt venter der en uges ferie....
Jeg har været små stresset de sidste par uger. Som skrevet så var jeg backup (eller rettere sagt overtog) opgaver mens min kollega var på ferie, samtidig med at vi havde gæster hele den uge OG jeg stadig passede mine sportsting.
Ugen efter var ik meget bedre. Alt for mange aftaler i løbet af ugen. Eller rettere sagt - hver dag. Det plejer heller ik at være et problem, hvis jeg husker at tage dage i ny og næ hvor jeg ingen aftaler har, så jeg lige kan "lande igen" og finde rodfæste.
Det er ikke rigtig sket denne gang.
Heldigvis kun bilen som tog skade - jeg er ok, rystet men ok :-)
Jeg skulle bakke, var uopmærksom, stresset & tidspresset og kører direkte ind i en kæmpe kampesten (som ligger hjemme hos os selv for at afskræme veje, så der ikke køres over græsset). Jeg havde så meget fart på, at jeg endte OVENPÅ stenen med bagenden. Der hang den så ... Og måtte løftes af igen..
Jeg fik det største chok og brød naturligvis grædende sammen (måske ville du ikke, men når jeg får chok på den måde så reagere jeg sådan). Min kæreste var ikke nået at køre på job endnu og han kom løbende for han havde kun hørt braget og troede faktisk at jeg var kørt ind i en anden bil og var kommet slemt til skade. Pyhh.. nej kun mentalt og så bilen, men det er jo "kun" metal så det går jo. Der kom et par gutter fra firmaet på den anden side af vejen som også havde hørt braget (så ja det gav åbenbart genlyd all over) og de endte med at være 3 stk til at løfte den af stenen.
Moralen i alt dette ?? Jeg har for meget at se til og når jeg bliver små stresset /stresset så mister jeg overblikket og laver fejl.
Jo jeg kan godt håndtere at være lidt stresset hist & pist og det er også fint, men får man som sagt ik koblet af og tager tid til sig selv... ja så ender jeg i situationer som disse og hvor jeg ikke helt følelsmæssigt kan magte outcommet.
torsdag den 11. juli 2013
Onsdags træning - er pt vild med mine vægte !
Ahh... Endelig fik jeg tiden til lidt styrketræning. Jeg er blevet mega fan er styrke træning, men mest fordi jeg synes tanken om at man kan løfte lidt mere over tid, er vildt inspirerende.
Jo jeg kan også godt lide cardio, men jeg er en konkurrence minded person, så laver jeg cardio og ex løber, så er jeg ekstremt dårlig til, IKKE at forvente at min tid skal blive bedre fra gang til gang. Ex da jeg startede op med at løbe for 2 år siden - der havde jeg ALDRIG løbet før og jeg forventede af mig selv at "det klarer jeg da uden problemer. Jeg løber de 5 km på 30 min in no time".....
MEN.. sådan går det jo ik altid - man kan have nok så høje forventninger og det er kun sundt hele tiden at stile på at udvikle sig selv / gøre sig selv bedre. Bare man har realistiske mål og at man huske på at rose sig for ens proces undervejs.
Jeg løb DHL det år jeg startede op med at løb (der havde jeg løbet i ca 3-4 mdr omkring 3 gange pr uge.. ik hver uge dog) og endte med at få en samlet tid på lige omkring 32 min. Jeg var RASENDE.. men sgu på mig selv. Jeg kunne slet slet ikke nyde resten af dagen for i mit hovede så skulle jeg jo gennemfører på max 30 min.
At mange af de andre på holdet så lige fortalte at de havde løbet "super fint" og så havde mange af dem lige skåret 2-3 min af deres normale tid, så de dermed havde løbet ml 23-25 min på distancen.. Æv.. hvor jeg var gal på mig selv.
MEN... hvad kan man lærer af det ?
Nå men tilbage til min træning igår. Jeg fik opvarmet 10 min på crosstraineren. Lav modstand men op med intensiteten /tempoet :-)
Derefter var det :
Squat inkl vægt stang
Rows
Wide grib lat pull down
Standing biceps curls
Dumbell Flyers
Bench press
Leg curls
+ 2 andre bryst/arm øvelser jeg ik helt ved hvad hedder. Det var ihvertfal bryst (vinger lidt også) og biceps på maskiner.
Nu er det sådan at jeg pt er VILD med at styrke træne. Ikke så meget at jeg gør det 2 gange om dagen, men jeg synes det pt er lidt (læs : en hel del) sjovere end at lave cardio træning. Nok fordi jeg generelt ikke er sååååå glad for sport om sommeren. Jeg er en person som ikke er fan af at svede om sommeren - lyder mærkeligt ik? Men det skal bare forståes som, at jeg jo i forvejen har det varmt og så når man sveder, har jeg svært ved at blive nedkølet når det så er 23 grader... men men... det er jo bare mig. Jeg ved også jeg er typen som hurtig kommer til at kede mig med at lave fitness / cardio. Jeg har endda sat mit medlemskab på standby og måske melder jeg mig endda ud... dont know yet :-)
En ting ved jeg.. lige nu er det sommer og den skal nydes - inkl både vægte, træning, strand, sand, sol, mad, is, vandmelon, kølig hvidvin, latter, venner & familie !!
Jo jeg kan også godt lide cardio, men jeg er en konkurrence minded person, så laver jeg cardio og ex løber, så er jeg ekstremt dårlig til, IKKE at forvente at min tid skal blive bedre fra gang til gang. Ex da jeg startede op med at løbe for 2 år siden - der havde jeg ALDRIG løbet før og jeg forventede af mig selv at "det klarer jeg da uden problemer. Jeg løber de 5 km på 30 min in no time".....
MEN.. sådan går det jo ik altid - man kan have nok så høje forventninger og det er kun sundt hele tiden at stile på at udvikle sig selv / gøre sig selv bedre. Bare man har realistiske mål og at man huske på at rose sig for ens proces undervejs.
Jeg løb DHL det år jeg startede op med at løb (der havde jeg løbet i ca 3-4 mdr omkring 3 gange pr uge.. ik hver uge dog) og endte med at få en samlet tid på lige omkring 32 min. Jeg var RASENDE.. men sgu på mig selv. Jeg kunne slet slet ikke nyde resten af dagen for i mit hovede så skulle jeg jo gennemfører på max 30 min.
At mange af de andre på holdet så lige fortalte at de havde løbet "super fint" og så havde mange af dem lige skåret 2-3 min af deres normale tid, så de dermed havde løbet ml 23-25 min på distancen.. Æv.. hvor jeg var gal på mig selv.
MEN... hvad kan man lærer af det ?
- Sæt dig realistiske mål, uden at være for blød eller hård ved dig selv - REALISTISKE !!!
- lær af oplevelsen (efter skuffelsen/vreden har lagt sig). Hvad fik du ud af det? Hvad skal du ændre / fokusere på til næste gang?
- Kom igen ! Dvs forbedr dit resultat evt ved en ny konkurence, hjemmetræning, fælles træning (alt efter hvad det er du har deltaget i naturligvis). Kæmp for en forbedring - du kan godt.. :-)
Derefter var det :
Squat inkl vægt stang
Rows
Wide grib lat pull down
Standing biceps curls
Dumbell Flyers
Bench press
Leg curls
+ 2 andre bryst/arm øvelser jeg ik helt ved hvad hedder. Det var ihvertfal bryst (vinger lidt også) og biceps på maskiner.
Nu er det sådan at jeg pt er VILD med at styrke træne. Ikke så meget at jeg gør det 2 gange om dagen, men jeg synes det pt er lidt (læs : en hel del) sjovere end at lave cardio træning. Nok fordi jeg generelt ikke er sååååå glad for sport om sommeren. Jeg er en person som ikke er fan af at svede om sommeren - lyder mærkeligt ik? Men det skal bare forståes som, at jeg jo i forvejen har det varmt og så når man sveder, har jeg svært ved at blive nedkølet når det så er 23 grader... men men... det er jo bare mig. Jeg ved også jeg er typen som hurtig kommer til at kede mig med at lave fitness / cardio. Jeg har endda sat mit medlemskab på standby og måske melder jeg mig endda ud... dont know yet :-)
En ting ved jeg.. lige nu er det sommer og den skal nydes - inkl både vægte, træning, strand, sand, sol, mad, is, vandmelon, kølig hvidvin, latter, venner & familie !!
tirsdag den 9. juli 2013
Rabarber crumble...
I weekenden skulle vi til familie hygge og jeg blev bedt om at lave en kage. Da jeg havde rababer i køleskabet, faldt valget på rabarber crumble...
Ahh.. og nej den var ikke uden sukker. Jeg har forsøgt mig 2 gange nu med at erstatte sukkeret med stevia, men det får en alt for kemisk sødlig bismag som jeg bare ikke bryder mig om.
Næææ i stedet var denne inkl alm sukker (en del mindre end opskriften, da jeg trods alt erstattede noget af det med Stevia) og rørsukker... og smør.. uhmmm...
Men ved du hvad ? Den blev super og jeg har nydt hver en bid af den.
Den bestod af rabarber, moden mango & frosne jordbær. Strø en blanding af rørsukker (jeg brugte ca 150 gr, men du kan jo bruge mindre hvis du vil), vanilie stang / vanilie aroma (brugte jeg og lidt mandel essens), 2 spk majsstivelse.
Bages i ovnen ca 10 min på 160 gr varmluft
Crumble låget var sukker, havregryn, stevia & smør. Igen - alt efter hvor sød du vil have den så put mindre sukker i.
Jeg brugte ca 80 gr sukker, 2 spsk stevia, 100 gr smør & 100 gram havregryn.
Den skal bages på samme temp. i ca 20 min - eller indtil dit låg er den gyldne farve du ønsker. Her er det jo smag og behag.
Nej jeg har ikke regnet sammen på hvor mange kalorier der var i denne for jeg aner ikke hvor mange stykker der kom ud af det. Alle synes den smagte skønt og her 2 dage efter smager den stadig super.
Den præcise opskrift kan jeg opdatere med såfremt der skulle være nogen som var interesseret - giv mig et praj :-)
Ahh.. og nej den var ikke uden sukker. Jeg har forsøgt mig 2 gange nu med at erstatte sukkeret med stevia, men det får en alt for kemisk sødlig bismag som jeg bare ikke bryder mig om.
Næææ i stedet var denne inkl alm sukker (en del mindre end opskriften, da jeg trods alt erstattede noget af det med Stevia) og rørsukker... og smør.. uhmmm...
Men ved du hvad ? Den blev super og jeg har nydt hver en bid af den.
Bages i ovnen ca 10 min på 160 gr varmluft
Crumble låget var sukker, havregryn, stevia & smør. Igen - alt efter hvor sød du vil have den så put mindre sukker i.
Jeg brugte ca 80 gr sukker, 2 spsk stevia, 100 gr smør & 100 gram havregryn.
Den skal bages på samme temp. i ca 20 min - eller indtil dit låg er den gyldne farve du ønsker. Her er det jo smag og behag.
Nej jeg har ikke regnet sammen på hvor mange kalorier der var i denne for jeg aner ikke hvor mange stykker der kom ud af det. Alle synes den smagte skønt og her 2 dage efter smager den stadig super.
Den præcise opskrift kan jeg opdatere med såfremt der skulle være nogen som var interesseret - giv mig et praj :-)
mandag den 8. juli 2013
Mondag.. mondag..Here are some motivation !
Det sidste billede er hvor jeg godt gad sidde i eftermiddag. Med udsigt over smuk natur !!
Jeg trænger til ferie... godt vi kun tæller 5 arbejdsdage endnu og så er det endelig min tur til 1 uges ferie.
Travl weekend. Sommerfest, familie hygge, have arbejde (klippe hæk, luge ukrudt, slå græs, vande osv... ), kagebagning og ingen tid til sport, men men.. det har været en hyggelig & dejlig weekend.
Glæder mig til denne uges planer. Ridning, lidt hygge hos venner, have gæster på besøg og lidt styrketræning ind også. Bagefter er det 1 uges fri... Det bliver da godt !!
fredag den 5. juli 2013
Livsbekræftende udover alle grænser
Nick Vujicic - har du set hans video på Youtube?
Er du taknemmelig for dit liv? For det du har opnået? Er du glad for at være den du er ? Glad for at være i live?
Hvis ikke så tjek den lige ud her : http://www.youtube.com/watch?v=XKTg_INHgpc
Han siger det "Det er skræmmende hvor mange piger der lider af en spiseforstyrrelse. Det er skræmmende hvor mange som er lede og kede af deres liv. Det er skræmmende hvor mange som ikke synes de er noget værd"...."Det er en løgn at tro du ikke er god nok. Det er en løgn at tro at du ikke er noget værd"...
Jeg er enig !!!
Måske er det fordi jeg er mor, at sådan en video som denne rører mig endnu mere, men jeg tror nu at hans livskraft rører os alle på en eller anden måde.
I hans lange video (du kan se den her : http://www.youtube.com/watch?v=dGbZcTD6h24) taler han om "hear the heart" hvor han meget rammende siger, at din egen mening om dig selv ofte bliver dannet ud fra hvad andre synes om dig. Hvordan andre synes du ser ud. Hvis du igen og igen hører "du er fed, du er fed", vil det med garanti ende med at du selv synes det, for det er jo hvad du har fået af vide. Han nævner at man uden tvivl vil fejle, at man vil falde og det hele handler om, at selvom du fejler eller "falder" så handler det om at komme op igen.
Så længe du forsøger og ikke giver op, vil der altid være en chance for at du lykkes. Der vil altid være håb, sålænge du ikke giver op!!
Det er ikke jordens undergang at fejle eller "falde i". Det handler om hvordan du kommer ud af det igen. Hvordan du kommer videre.
Det handler om hvordan du slutter STÆRK. Her menes der ikke kun hvordan du slutter stærk som i muskel stærk, men MENTALT stærkt.
Det er mentalt. Du vælger selv at styre din mentale tankegang. Vi kan ALLE tænke "det kan jeg ikke", men det kræver ikke særlig meget at tænke negativt. Det som viser styrke er, at kunne tænke positivt. Ikke kun gå rundt og være glad, men være taknemmelig for at være den DU er.
Det handler om at tænke : Hvad kan jeg? Hvem er jeg ?
Det handler om valg...DU vælger at være den du er. Du kan enten gå rundt og være utilfreds med dit liv, dit udseende, dine venner, din familie osv. men hvis du i stedet fokusere på hvem du er, hvad du kan i stedet for alle de små ting du måske ikke kan, så vil du opdage at du kan såååå meget mere end du tror.
Prøv at lave en liste over alle de store ting & små ting som du er god til. Måske starter du med at tænke "ej men jeg kan ikke noget. Jeg er ikke god til noget" osv. men det er jo ikke sandt. Vi er alle gode til noget. Måske synes du ikke det er noget som betyder noget, men igen - det er DIG som sætter baren for hvad der har betydning for dig.
Stop med at gå rundt og sammenligne dig med andre. Hvad andre har, hvad andre kan eller hvordan andre ser ud.
Jeg vil vædde på, at de tanker IKKE vil gøre dig glad. Fokuser i stedet på de ting som er med til at gøre dig DIG !
Hvis du lader dig styre af hvad andre synes om dig, hvad du tror andre tænker om dig eller om hvad andre gør vil du ikke være tro mod dig selv.
Forleden aften kørte jeg hjem fra hesten efter en lang og travl arbejdsdag, hvor dette syn mødte mig. Jeg var nød til at stoppe og tage et billede, mens jeg faktisk samtidig tænkte "fuck hvor er jeg lykkelig lige nu".
Skægt at en solnedgang kan få sådanne tanker igang ik ? Men nogle gange handler det bare om at mærke efter hvordan man har det.
Den aften var jeg glad.. Mættet med indtryk, afstresset og havde fået brændt noget energi af på hesteryggen, men også fået clearet mit hovede. Sådan er det tit efter en tur i stalden. Nemlig at jeg kører derfra og har fået "resettet" mit humør / tankegang, at jeg kommer derfra med en indre ro.
Jeg vil anbefale dig at finde det sted/steder hvor du finder indre ro (det lyder så flot ik? Det er ik så svært endda. Du har med garanti oplevet det, men måske har du bare ik bemærket det). Det er meget forskelligt hvor de steder er. Måske er det når du står under bruseren, når du har gjort rent, ordnet haven, dyrket motion, når du løber, når du sidder i bilen og hører musik, når du (som mig) er på vej hjem fra en god tur i stalden, når du ligger i sengen og småvågner eller måske et helt andet sted.
Men når du har mærket efter og har fundet det sted / eller de steder, så vil du finde ud af at der er ting her i livet som gør dig lykkelig og så f... resten !!!!
Med det sagt - rigtig god weekend. Her skal der nydes en omgang thai-take-away (med nudler... Så ja et måltid "af det jeg ikke bør spise lige nu", men 1 måltid - det gør ikke den store forskel) og et godt glas rødvin, måske endda efterfulgt af en is.. Who knows... Og nej jeg har ikke fået trænet siden i tirsdags - og ved du hvad ? Det er helt i orden...
Er du taknemmelig for dit liv? For det du har opnået? Er du glad for at være den du er ? Glad for at være i live?
Hvis ikke så tjek den lige ud her : http://www.youtube.com/watch?v=XKTg_INHgpc
Han siger det "Det er skræmmende hvor mange piger der lider af en spiseforstyrrelse. Det er skræmmende hvor mange som er lede og kede af deres liv. Det er skræmmende hvor mange som ikke synes de er noget værd"...."Det er en løgn at tro du ikke er god nok. Det er en løgn at tro at du ikke er noget værd"...
Jeg er enig !!!
Måske er det fordi jeg er mor, at sådan en video som denne rører mig endnu mere, men jeg tror nu at hans livskraft rører os alle på en eller anden måde.
I hans lange video (du kan se den her : http://www.youtube.com/watch?v=dGbZcTD6h24) taler han om "hear the heart" hvor han meget rammende siger, at din egen mening om dig selv ofte bliver dannet ud fra hvad andre synes om dig. Hvordan andre synes du ser ud. Hvis du igen og igen hører "du er fed, du er fed", vil det med garanti ende med at du selv synes det, for det er jo hvad du har fået af vide. Han nævner at man uden tvivl vil fejle, at man vil falde og det hele handler om, at selvom du fejler eller "falder" så handler det om at komme op igen.
Så længe du forsøger og ikke giver op, vil der altid være en chance for at du lykkes. Der vil altid være håb, sålænge du ikke giver op!!
Det er ikke jordens undergang at fejle eller "falde i". Det handler om hvordan du kommer ud af det igen. Hvordan du kommer videre.
Det handler om hvordan du slutter STÆRK. Her menes der ikke kun hvordan du slutter stærk som i muskel stærk, men MENTALT stærkt.
Det er mentalt. Du vælger selv at styre din mentale tankegang. Vi kan ALLE tænke "det kan jeg ikke", men det kræver ikke særlig meget at tænke negativt. Det som viser styrke er, at kunne tænke positivt. Ikke kun gå rundt og være glad, men være taknemmelig for at være den DU er.
Det handler om at tænke : Hvad kan jeg? Hvem er jeg ?
Det handler om valg...DU vælger at være den du er. Du kan enten gå rundt og være utilfreds med dit liv, dit udseende, dine venner, din familie osv. men hvis du i stedet fokusere på hvem du er, hvad du kan i stedet for alle de små ting du måske ikke kan, så vil du opdage at du kan såååå meget mere end du tror.
Prøv at lave en liste over alle de store ting & små ting som du er god til. Måske starter du med at tænke "ej men jeg kan ikke noget. Jeg er ikke god til noget" osv. men det er jo ikke sandt. Vi er alle gode til noget. Måske synes du ikke det er noget som betyder noget, men igen - det er DIG som sætter baren for hvad der har betydning for dig.
Stop med at gå rundt og sammenligne dig med andre. Hvad andre har, hvad andre kan eller hvordan andre ser ud.
Jeg vil vædde på, at de tanker IKKE vil gøre dig glad. Fokuser i stedet på de ting som er med til at gøre dig DIG !
Hvis du lader dig styre af hvad andre synes om dig, hvad du tror andre tænker om dig eller om hvad andre gør vil du ikke være tro mod dig selv.
Skægt at en solnedgang kan få sådanne tanker igang ik ? Men nogle gange handler det bare om at mærke efter hvordan man har det.
Den aften var jeg glad.. Mættet med indtryk, afstresset og havde fået brændt noget energi af på hesteryggen, men også fået clearet mit hovede. Sådan er det tit efter en tur i stalden. Nemlig at jeg kører derfra og har fået "resettet" mit humør / tankegang, at jeg kommer derfra med en indre ro.
Jeg vil anbefale dig at finde det sted/steder hvor du finder indre ro (det lyder så flot ik? Det er ik så svært endda. Du har med garanti oplevet det, men måske har du bare ik bemærket det). Det er meget forskelligt hvor de steder er. Måske er det når du står under bruseren, når du har gjort rent, ordnet haven, dyrket motion, når du løber, når du sidder i bilen og hører musik, når du (som mig) er på vej hjem fra en god tur i stalden, når du ligger i sengen og småvågner eller måske et helt andet sted.
Men når du har mærket efter og har fundet det sted / eller de steder, så vil du finde ud af at der er ting her i livet som gør dig lykkelig og så f... resten !!!!
Med det sagt - rigtig god weekend. Her skal der nydes en omgang thai-take-away (med nudler... Så ja et måltid "af det jeg ikke bør spise lige nu", men 1 måltid - det gør ikke den store forskel) og et godt glas rødvin, måske endda efterfulgt af en is.. Who knows... Og nej jeg har ikke fået trænet siden i tirsdags - og ved du hvad ? Det er helt i orden...
Happy Friday !!!
torsdag den 4. juli 2013
4 uger gået!
Da jeg startede tænkte jeg "pyhh 4 uger er laaaang tid. Jeg må hellere starte med bare 1 uge og så 2 uger". Da jeg så var nået forbi de 2 uger, så tænkte jeg "klart jeg skal gøre det i 4 uger".
Nu er de 4 uger så gået. Har det været nemt ? Mest til slut. Man vender jo ikke bare sine vaner fra den ene dag til den anden. Det var lidt sværrer i starten hvor hjernen kredsede en del om "alt det man ik må spise".
Det handler jo heller ik om det man ik må, men mere om hvad man vælger fra. Jeg har justeret lidt op på ex mayo, olie, nødder og andre fedtgivende ting. Det er ikke godt for kroppen at fratage den al dens fedt, så jeg har såvidt muligt ikke været fedtforskrækket.
Jeg ligger stabil fra sidste uge mht mange af de steder jeg måler mig. Faktisk er jeg gået 400 gr op i vægt, men tabt mig yderligere ½ cm i taljen. ½ cm mere på armene end sidste uge. Jeg er jo samtidig også gået op i hvor meget jeg kan tage i vægtene i min træning = flere muskler = højere vægt..
Så jeg er tilfreds med udviklingen.
Man siger jo at der går op til 12 uger før end din omverden bemærker at du har tabt dig. Jeg har været igang siden januar, så man må sige at det er lidt mere end 12 uger. Dog har det været et stille og roligt vægt tab på knap 2 kg, men taler vi cm - hold da op der er sket noget.
Jeg er 2 cm i tajlen fra hvad jeg havde sat mig af mål (og lur mig om de ik bliver justeret når de først er nået, men indtil da har det været fedt at have et "delmål"), og total har jeg fra januar 2013 til juli tabt 15 cm...
7 cm i taljen og resten på arme, lår, bryst og hofte.
Når jeg kigger i spejlet eller for den sags skyld kigger på målebåndet, kan jeg ikke forstå at det er sandt. Når jeg holder ud til hvor jeg var tænker jeg "ej jeg må have noteret forkert. Jeg kan ik have været så stor".
Stor er jo relativt... jeg mener i fht min krop så lad være med at sammenligne dig med mig og hvad jeg siger. Jeg er bare glad for at have taget billeder undervejs som jeg kan sammenligne og se udviklingen af, for ens hjerne registrere kun hvad den ser her og nu, og vi husker ofte kun alt det positive, så vi glemmer hurtigt det som vi ikke var tilfredse med. Hurra for det kan man jo så sige.
Denne kjole er flere år gammel & den har altid siddet stramt. Selv da jeg vejede 5 kg mindre end jeg gør nu... Det er en str 36 og jo jeg synes selv det som møder mig - ser kanont ud!!!
Kæresten har endnu engang kommenteret (positivt) på at jeg har tabt mig og mine kollegaer har nævnt det. Som en af dem sagde "du har da også tabt dig - har du ik?".. joo... hele 2 kg.. og så grinede jeg (og de andre) for det er jo ligegyldigt om hvor mange kg det er. Det handler om hvordan man har det med sin krop. Det handler om hvordan DU selv synes du ser ud og føler dig.
Det er da rart at få af vide at andre også kan se det, men det som gør mig gladest er at jeg selv kan se at maven er mere markeret, håndtagene er ved at svinde ind og jeg nyder stadig mit liv - min søn, min kærste, min familie, min mad, min rødvin på weekenderne, mine små kager,motionen osv. You get the picture. :-)
For mig handler det om at jeg husker at have mig selv med i processen. Jeg bliver stadig inspireret af at følge andre på instagram, læse andre blog indlæg og se mine egne udviklings billeder. Jeg får inspiration til træning, til at få min røv ud af døren og til hvad jeg skal lave af mad.
Derudover har jeg en sød sød kæreste, som roser mig meget for min madlavning og min stryke/træning (han synes jeg er stærk af en kvinde at være... he he.. så kan man jo ik andet end at smile sødt til ham) og en familie som også komplimentere mig meget for min madlavning.
Det er med til at holde mig motiveret alt sammen.
Hvad holder dig motiveret ?
Nu er de 4 uger så gået. Har det været nemt ? Mest til slut. Man vender jo ikke bare sine vaner fra den ene dag til den anden. Det var lidt sværrer i starten hvor hjernen kredsede en del om "alt det man ik må spise".
Det handler jo heller ik om det man ik må, men mere om hvad man vælger fra. Jeg har justeret lidt op på ex mayo, olie, nødder og andre fedtgivende ting. Det er ikke godt for kroppen at fratage den al dens fedt, så jeg har såvidt muligt ikke været fedtforskrækket.
Jeg ligger stabil fra sidste uge mht mange af de steder jeg måler mig. Faktisk er jeg gået 400 gr op i vægt, men tabt mig yderligere ½ cm i taljen. ½ cm mere på armene end sidste uge. Jeg er jo samtidig også gået op i hvor meget jeg kan tage i vægtene i min træning = flere muskler = højere vægt..
Så jeg er tilfreds med udviklingen.
Man siger jo at der går op til 12 uger før end din omverden bemærker at du har tabt dig. Jeg har været igang siden januar, så man må sige at det er lidt mere end 12 uger. Dog har det været et stille og roligt vægt tab på knap 2 kg, men taler vi cm - hold da op der er sket noget.
Jeg er 2 cm i tajlen fra hvad jeg havde sat mig af mål (og lur mig om de ik bliver justeret når de først er nået, men indtil da har det været fedt at have et "delmål"), og total har jeg fra januar 2013 til juli tabt 15 cm...
15 cm !!!!
Når jeg kigger i spejlet eller for den sags skyld kigger på målebåndet, kan jeg ikke forstå at det er sandt. Når jeg holder ud til hvor jeg var tænker jeg "ej jeg må have noteret forkert. Jeg kan ik have været så stor".
Stor er jo relativt... jeg mener i fht min krop så lad være med at sammenligne dig med mig og hvad jeg siger. Jeg er bare glad for at have taget billeder undervejs som jeg kan sammenligne og se udviklingen af, for ens hjerne registrere kun hvad den ser her og nu, og vi husker ofte kun alt det positive, så vi glemmer hurtigt det som vi ikke var tilfredse med. Hurra for det kan man jo så sige.
Kæresten har endnu engang kommenteret (positivt) på at jeg har tabt mig og mine kollegaer har nævnt det. Som en af dem sagde "du har da også tabt dig - har du ik?".. joo... hele 2 kg.. og så grinede jeg (og de andre) for det er jo ligegyldigt om hvor mange kg det er. Det handler om hvordan man har det med sin krop. Det handler om hvordan DU selv synes du ser ud og føler dig.
Det er da rart at få af vide at andre også kan se det, men det som gør mig gladest er at jeg selv kan se at maven er mere markeret, håndtagene er ved at svinde ind og jeg nyder stadig mit liv - min søn, min kærste, min familie, min mad, min rødvin på weekenderne, mine små kager,motionen osv. You get the picture. :-)
For mig handler det om at jeg husker at have mig selv med i processen. Jeg bliver stadig inspireret af at følge andre på instagram, læse andre blog indlæg og se mine egne udviklings billeder. Jeg får inspiration til træning, til at få min røv ud af døren og til hvad jeg skal lave af mad.
Derudover har jeg en sød sød kæreste, som roser mig meget for min madlavning og min stryke/træning (han synes jeg er stærk af en kvinde at være... he he.. så kan man jo ik andet end at smile sødt til ham) og en familie som også komplimentere mig meget for min madlavning.
Det er med til at holde mig motiveret alt sammen.
Hvad holder dig motiveret ?
onsdag den 3. juli 2013
100 Burpees - 10 variantioner!
Oh yes... 100 Burpees - 10 forskellige variantioner. Det er lige mig !
Jeg kan ikke tage æren for at finde på de 10 varianter - det var nemlig denne video som jeg så :
Blogilates - 100 Burpees
http://www.youtube.com/watch?v=QBjSL8zNVjQ&feature=player_embedded
Nu vil de 100 Burpees uden tvivl få din puls op, men det er jo ikke nok som program for dagens motion, så når du alligevel er inde på Blogilates hjemmeside / youtube kanal, så vil jeg anbefale dig at se nogle af de andre videoer.
Personligt synes jeg at Cassey er en smule for "pep" (ihvertfald til mig), men under alle omstændigheder virker hun imødekommende og entusiastisk. Desuden så tag ikke fejl af hendes workouts. De skal nok give ømme muskler. Jeg lavede én af hendes mave videoer den anden dag, og yep - jeg var øm i arme og mave i flere dage efter. Plus hun bliver bare ved og ved... Jeg måtte lægge enkelte pauser ind for at få mælkesyren til at forsvinde/aftage lidt. Hun er en sej tøs!!!
Fik du trænet programmet igår ? Nope ? Hmm... jeg gjorde heller ik. Der var for en gangs skyld MEGA run på træningsrummet på arbejdet (jeg plejer rigtig ofte at have det for mig selv, så når vi pludselig er 6-7 pers så føles det som mange), og jeg havde begrænset tid så jeg varmede bare op på crosstraineren og trænede derefter lidt lår, skulder, bicep/tricep, mave og ryg (vingerne). Pulsen op, fart på, lidt mælkesyre og ømme arme når der skulle vaskes hår - ahhh... sådan kan jeg lide det.
Men hvis du ikke fik lavet det fra igår, så kan du jo hoppe på de 100 burpees som Cassey viser. Jeg har dem stadig tilgode, men jeg er sikker på at de kommer til at give mig en god omgang mælkesyre i lårbasserne... av :-)
ARGGGHHH .. jeg kan pt ikke få mine links til at virke - men kopier teksten og åben youtube.com. Paste det ind og se den....
Jeg kan ikke tage æren for at finde på de 10 varianter - det var nemlig denne video som jeg så :
Blogilates - 100 Burpees
http://www.youtube.com/watch?v=QBjSL8zNVjQ&feature=player_embedded
Nu vil de 100 Burpees uden tvivl få din puls op, men det er jo ikke nok som program for dagens motion, så når du alligevel er inde på Blogilates hjemmeside / youtube kanal, så vil jeg anbefale dig at se nogle af de andre videoer.
Personligt synes jeg at Cassey er en smule for "pep" (ihvertfald til mig), men under alle omstændigheder virker hun imødekommende og entusiastisk. Desuden så tag ikke fejl af hendes workouts. De skal nok give ømme muskler. Jeg lavede én af hendes mave videoer den anden dag, og yep - jeg var øm i arme og mave i flere dage efter. Plus hun bliver bare ved og ved... Jeg måtte lægge enkelte pauser ind for at få mælkesyren til at forsvinde/aftage lidt. Hun er en sej tøs!!!
Fik du trænet programmet igår ? Nope ? Hmm... jeg gjorde heller ik. Der var for en gangs skyld MEGA run på træningsrummet på arbejdet (jeg plejer rigtig ofte at have det for mig selv, så når vi pludselig er 6-7 pers så føles det som mange), og jeg havde begrænset tid så jeg varmede bare op på crosstraineren og trænede derefter lidt lår, skulder, bicep/tricep, mave og ryg (vingerne). Pulsen op, fart på, lidt mælkesyre og ømme arme når der skulle vaskes hår - ahhh... sådan kan jeg lide det.
Men hvis du ikke fik lavet det fra igår, så kan du jo hoppe på de 100 burpees som Cassey viser. Jeg har dem stadig tilgode, men jeg er sikker på at de kommer til at give mig en god omgang mælkesyre i lårbasserne... av :-)
Lets go sweat some !!!! It's the fat crying... ha ha ha !!!
ARGGGHHH .. jeg kan pt ikke få mine links til at virke - men kopier teksten og åben youtube.com. Paste det ind og se den....
tirsdag den 2. juli 2013
Trænings program - ja bare lidt inspiration
Idag skal jeg selv en tur ned og styrketræne på arbejdet (vi har jo et fitness rum tilknyttet - hvor fedt er det lige ???) så jeg kunne jo selv evt tage nogle af disse øvelser, men jeg tror nu mest dagens program for mig bliver div arme / ryg / bryst øvelser. Evt med lidt ben. Who knows... Jeg tror jeg får sneget lidt squats ind inkl vægtstang, men det er ik der min fokus er idag.
Sjovt nok, så er jeg ikke særlig god til at fokusere på benene. ha ha ... det får mig til at lyde som én der vil være en kugle foroven og med tynde ben. Det er ikke det der er sagen, men squast kan jeg altid lave derhjemme, samt lunges osv.
Istedet har jeg jo pt ikke alverdens forskellige håndvægte derhjemme, så jeg vil helst udnytte det som rummet har og så træne andre områder hjemme. Det er det samme som, at derhjemme kan jeg jo altid hoppe på en løbetur eller lave mini styrke (jeg har pt kun 5 kg & 1,5 kg vægte.... )
Source : Tumblr.com
Overstående er jo til gengæld super fint hvis du ikke har så lang tid (du kan jo selv vælge om du vil lave den 2,3, 4 eller flere gange), eller hvis du er på farten / ude og rejse / hjemme.
Som du kan se så kræver den ikke noget tilbehør - bare dig og din egen kropsvægt.
Seated Knee tucks :
Source : extremebootcamp.com
Leg climb crunches :
http://www.dailymotion.com/video/xedskg_crunch-abs_school#.UdLOIax5d4M
Lying leg raises :
Sjovt nok, så er jeg ikke særlig god til at fokusere på benene. ha ha ... det får mig til at lyde som én der vil være en kugle foroven og med tynde ben. Det er ikke det der er sagen, men squast kan jeg altid lave derhjemme, samt lunges osv.
Istedet har jeg jo pt ikke alverdens forskellige håndvægte derhjemme, så jeg vil helst udnytte det som rummet har og så træne andre områder hjemme. Det er det samme som, at derhjemme kan jeg jo altid hoppe på en løbetur eller lave mini styrke (jeg har pt kun 5 kg & 1,5 kg vægte.... )
Overstående er jo til gengæld super fint hvis du ikke har så lang tid (du kan jo selv vælge om du vil lave den 2,3, 4 eller flere gange), eller hvis du er på farten / ude og rejse / hjemme.
Som du kan se så kræver den ikke noget tilbehør - bare dig og din egen kropsvægt.
Seated Knee tucks :
Leg climb crunches :
http://www.dailymotion.com/video/xedskg_crunch-abs_school#.UdLOIax5d4M
Lying leg raises :
mandag den 1. juli 2013
Mandags movitation !!
For søren da - endnu en uge hva? Idag skriver vi 1 juli... What ?? Hvem tog juni måned ? he he..
Det føles som om tiden bare flyver afsted. Det gør den jo altid, men nogle gange kan det føles lidt som om at det går endnu hurtigere end ellers. Kender du det ?
Source : Tumblr.com & Pinterest.com
Lad os se hvad denne uge byder på. Desværre lige et par uger endnu før end jeg har ferie, men sålænge vi bare får lidt varme og sol i weekenderne, så kan jeg "lige klare mig"...
Ugen er booket op med alverdens planer som altid - Pt ikke med helt så meget træning involveret. Ikke så meget som jeg gerne ville have den til, men lets see... Tingene kan stadig nå at ændre sig. :-)
Det føles som om tiden bare flyver afsted. Det gør den jo altid, men nogle gange kan det føles lidt som om at det går endnu hurtigere end ellers. Kender du det ?
Lad os se hvad denne uge byder på. Desværre lige et par uger endnu før end jeg har ferie, men sålænge vi bare får lidt varme og sol i weekenderne, så kan jeg "lige klare mig"...
Ugen er booket op med alverdens planer som altid - Pt ikke med helt så meget træning involveret. Ikke så meget som jeg gerne ville have den til, men lets see... Tingene kan stadig nå at ændre sig. :-)
Ny uge.. nye mål ? Nye planer ?
Anyway -
Ha en skøn mandag !!
Abonner på:
Opslag (Atom)