Lidt stilhed i sidste uge

I sidste uge var der lidt stille her på bloggen, og som skrevet i tidligere indlæg skyldtes det at jeg havde fokus på min søn (som allerede er 5 år.. hvor søren blev tiden af ??), men det gjorde ikke at jeg forsøgte at få planlagt lidt aktivitet ind i de dage.

Vi var blandt andet ude og cykle / stå på rulleskøjter og jeg kunne ik lade være med at tage pulsuret på for lige at tage en lille lurer på om hvor meget man forbrændte på sådan en lille tur.
Ikke helt så meget som jeg gerne ville, men man skal jo have i mende at man komme langt uden at bruge særlig mange kræfter. Desuden var det mere for sjovs skyld og for variationen skyld. Nå ja.. og så fordi jeg faktisk er ret vild med at stå på rulleskøjter!

Men derudover fik jeg også lige afholdt 1 stk fødselsdag, en tur i skoven samt 2 trænings sessioner for mig. Naturligvis lavede vi en masse andet, men med fare for at gå for meget i detajler tror jeg dette er nok.. he he.

Jeg prøvede en ny DVD fra Iform - øhh... gab. Den stoppede jeg hurtigt da den på ingen måde levede op til mine krav eller forventninger. Jeg vil gerne have træning hvor man får pulsen godt op og hiver lidt efter vejret i enkelte øvelser :-) Så jeg hoppede hurtigt videre til et af mine egne programmer herinde fra. Man kan jo altid justere til og selv lave de øvelser man vil og blive inspireret til at lave andre.

Billedet er fra min træning hvor jeg brugte de første 20 min på "ingenting"... og dermed blev den delt lidt op, men heldigvis blev det jo til sammenlagt tæt på 500 kcal :-) Så bedre end ingenting

Jeg har dog lavet et eller andet med min ene ankel, så jeg har måtte nedprioritere cardio træning - dog skal jeg jo som altid ride en del i denne uge, og der er der jo ikke direkte belastning på anklen. Kanon !
Planlægger ellers en omgang cardio eller 2 omgange denne uge udover ridning. Ville være fedt at komme afsted til en omgang morgenspinning, men jeg kan simpelthen ikke tage mig sammen til at komme ordentlig tid i seng. Den bliver 24 hver aften og så går det ikke at stå op kl 05.30 for at komme til tidlig spinning. Det kan gå en enkelt gang eller 2, men jeg ved at jeg allerede nu presser min krop med for lidt søvn... Damn.. jeg ved ik hvad jeg skal gøre ved det. Jo komme tidligere i seng, men når man nu ikke kan få timerne til at stå til hvad gør man så ???

Se den blev da meget fin hans lille edderkop kage - Jeg var/er tilfreds og det samme var han, så happy happy.

Tilbage til barndommen....

De sidste par dage har været lidt hektiske og med forkus på min søn, da han har haft skoldkopper og dermed har skulle kræses lidt ekstra om. Det har betydet mindre tid til mig, og når man skal prioritere så opdager man pludselig hvor mange ting man når til dagligt...
Jeg har ikke nået at poste særlig meget - I know, men overskuddet har ikke været der og når man først får tid til at sætte sig foran pc kl 23.30 (eller senere) og skal igang med et indlæg, så har jeg valgt anderledes.

Indtil idag. Idag har været hektisk, temmelig fyldt med sukker, men skøn idet vi har holdt fødselsdag for mindstemanden. Han fylder 5 år. Når jeg siger sukker, så er det fordi der blev bagt en kage og selvom jeg fik erstattet en del af den alm. sukker med sukrin, så turde jeg ik erstatte det fuldt ud fordi jeg endnu ik har lavet så mange kager med det i. Jeg havde ik lige tid til at lave en forsøgs kage hvor jeg kunne tilpasse sukkerindholdet, men jeg har så bare selv holdt mig lidt på afstand af den.
Jeg er ikke frelst. Jeg er jo tilhænger af at man nyder livet og enkelte ting i det, som ex når ens egen søn har fødselsdag, så har jeg ikke lyst til at sidde og stikke i selleri stangen osv. (desuden kan jeg ik fordrage selleri.. ha ha).
I en anden verden så kunne jeg have nået at finde sundere opskrifter på nettet eller selv sammensat én, men som sagt har vi været lidt sygdomsramt og oversskuddet har ikke været der.

Det vigtigste er, at han havde en god dag, gæsterne hyggede sig og ingen beklagede sig over de hjemmebagte boller eller kagen.... så jo vellykket.

Tilbage til barndommen... jo overskriften er pga jeg blev helt nostaltisk igår da vi lavede dagens aktive indslag. Mig på rulleskøjter - sønnen på cykel.
Nøj.... rulleskøjter - dem elskede jeg som barn og hvor har jeg stået meget på dem. De blev brugt som transportmiddel i en del år og generelt så stod vi som teenager rundt i nabolaget fra vi fik fri fra skole og til vi skulle være hjemme. Dvs "fra morgen til aften" havde vi dem på og "cruisede" rundt i de varme sommeraftener. Ahhh...
Som sagt - det var som at komme tilbage til barndomme, da jeg spændte dem på og fik rullet en tur. Det var fedt !!!
Min søn skal også helt klart lærer det - han vil også gerne, men vi har et par "en liners" som han ikke helt mestre og selv er jeg til "side by side, så jeg må investere i et par  "side by side"til ham også.

Monday inspiration

Uhh så international idag hva? he he...

Never the less så er det sørme blevet mandag igen igen. Håber du har haft en skøn weekend !!!

Source : Tumblr.com

Ny morgenmads mulighed..

Uh er altid interesseret i at opdage nye nemme muligheder til lækker sund morgenmad, så da jeg stødte på artiklen fra POPSUGAR ang. morgenmads muligheder for under 400 kcal måtte jeg da lige tjekke dem ud.
Der var blandt andet smoothies, vafler, pandekager og scrambled æg. Jeg har desværre ingen vaffel maskine, så dem kan jeg ik prøve og æg er klart en mulighed foruden pandekagerne.

En smoothie variant er altid godt, men jeg synes jeg bliver alt for hurtig sulten igen. Lidt det samme med yogurt selvom jeg ofte vælger den variant. Mest fordi det er nemt, inkl lidt mandler og frugt på. Dog tror jeg næste uge at jeg vil forsøge mig med en protein smoothie og se om jeg kan "køre lidt længere på den".

Den som jeg er mest spændt på at prøve er pandekagerne inkl hørfrø. Knuste/kværnede hørfrø... uhmm... Dog er opskriften inkl. kokosmel og jeg er virkelig ikke særlig glad for kokossmagen, så jeg tror jeg er nød til at erstatte det med evt grahamsmel eller alm mel.

Dvs min opskrift på pandekagerne bliver således:

65 gr mel (grahamsmel, hvedemel en eller anden form for mel)
2 æg
3 æggehvider
25 ml mandelmælk - det har jeg pt ik i mit forråd, så enten bruger jeg skummetmælk eller æblejuice
½ tsk bagepulver

Det hele blandes sammen enten i din blender eller med piskeris i en skål. Varm panden op - gerne med lidt kokosolie (sjovt nok så kan jeg godt spise dette da det ik giver så kraftig en kokossmag), hæld lidt på, vent et par min og vend pandekagen. Giv den et par min på den anden side. Når den er gylden på begge sider er den færdig.
Uhmm... min skal nok spises med lidt hjemmelavet syltetøj på eller noget frugt. (banan, kiwi, vandmelon, mango, jordbær - det hele eller bare en enkelt variant... vi får se)

Pandekagerne her foroven er IKKE mine - eftersom jeg endnu ik har prøvet opskriften har jeg endnu ik et billede af det færdige resultat. Dette er et billede jeg har lånt og valgt da jeg synes de så dejlig tykke og lækre ud...

Source : blog.best-bookings.com

Planke ! what ?? For real ?

Idag var dagen hvor jeg udfordrede mig selv og fik forlænget min planke! Holy C... må jeg sige - men ikke et dårligt resultat.

For pokker da - jeg er sørme stolt af mig selv (og det siger jeg ikke helt så tit... desværre... må hellere begynde at være bedre mod mig selv) over mit resultat for det blev :

Ja ok, brugte lige 2 sek på at stoppe planken og stoppe uret så lad os sige 3,30... 3 ½ minut !! WHAT ?? For real ?
Jeg var sørme lidt målløs for jeg kunne nok godt have presset mig selv endnu længere. I morgen er jeg på igen. Tror jeg endda vil til at inkorporere dem i den daglige rutine. Jeg mener - hvem har ik 2-3 gange 3 min pr dag ?
Normalt har jeg laft lavet planke i forbindelse med styrketræning og/eller pulstræning og har derfor været smadret efter 1,30 (1½ min). Mine arme har rystet og min mave muller gjort ondt. Selv når jeg vippede frem og tilbage har jeg ikke kunne holde den til mere end max tæt på 2 min...
Så at kommer over 3 min og endda ik føle de 3 min var slemme... Det overrasker mig MEGET ! Men jeg er meget glad og tilfreds med mig selv.
Det kom sig af jeg blev inspireret af en jeg lige er begyndt at følge via Instagram - hun havde taget en planke idag på 3,23 - tænkte "hmm gad vide hvor længe jeg kan stå? Kan jeg mon også stå i 3 min? Kom nu.. prøv - det skal jeg fandme kunne".
Og vupti - det gjorde jeg. Jeg blev endda nok lidt farvet af at kigge på uret for da jeg ligesom havde "slået tiden" blev jeg pludselig træt.. ha ha .. kender du mon det? Skøre hjerne - vi snakker nogle sek og så pludselig så "bum - nu er du træt.. nu kan du ikke mere" - men fandme jo. Jeg skulle runde 3,30 min. :-)

Pointen er - jeg fandt idag ud af at jeg kan mere end jeg tror. Føles skønt !

Næste udfordringer bliver at runde 4 min - mon jeg ik burde kunne nå det inden weekenden? I hope so.

Derefter bliver det armbøjninger som bliver udfordringen. Lige nu kan jeg kun tage 20 i stræk før end jeg bliver lidt stakåndet og lidt træt i skulder/arme. Det skal altså op på 30-35 stk!
20 come on !.. det er da for lidt.. ha ha.. Yes - er min egen største slavepisker :-)

Hvad er dit max pt ? Hvor længe kan du holde planken og/eller hvor er dit max af armbøjninger... ???

Mugcake - 2. round !

Når man er glad for kage som mig, så er det skønt at man kan finde opskrifter på lidt lettere variationer hvad ang kalorie indholdet.
Hvilket gør at jeg er ved at blive temmelig glad for Mugcakes.. uhmm ja.. kage tid.

Denne lavede jeg forleden aften. En dejlig dessert og så har man det endda godt med det :-) Perfekt.

Når nu det skulle være en dessert så kom jeg en lille bitte smule cremefraiche på og lidt frosne hindbær. Jeg blev dog efterfølgende gjort opmærksom på, at man lige skal være forsigtig med frosne hindbær.. .uh,.. det vidste jeg ikke, men er glad for jeg ik blev syg :-)

Her til morgen havde jeg lidt tralvt og ville derfor have noget med på arbejde og tænkte "hey hvorfor ik lige lave en omgang mugcake og tage med?".. så det gjorde jeg.


Det blev til denne lækre omgang - som morgenmad blev den suppleret op med en banan. Ha ha en kollega spurgte nysgerrrigt "hvad er det ? rugbrød?" og da jeg fortalte var der var i var svaret "nøj det lyder sundt".
Yep - du har helt ret.

Den blev lavet af dette :

1 æggehvide
1 scoop choko protein
ca ½-1 dl yougurt natural
ca lille skavt æblejuice & et lille skavt skummetmælk
1 tsk bagepulver
1 spk Chia frø
ca 75 gr havregryn
½-1 spk kakao (dette er mest som esktra smagsforstærker og farve - du kan jo undlade hvis du ex laver den på vanilie protein, så suppler op med en lille kniv spids stevia for sødme)

Jeg målte ik selve mælken, yogurt og juicen op (det har jeg tendens til aldrig at gøre) men kiggede efter at den fik den rigtige konsistens ifht hvad jeg ville have.
Vupti - en gang i micro ovnen, pakkes ned og ud af døren.
 
En succes som jeg helt sikkert kommer til at gøre igen en anden gang. I morgen regner jeg med at jeg skal prøve Chia grød, men jeg har set at andre har lavet det på kokosmælk - det bliver min ikke. Jeg er ikke super fan af kokossmag så tanken om at skulle spise kokosgrød om morgenen er ikke lige noget som tiltaler mig. Derfor må min blive på enten skummetmælk eller bare vand og evt suppleret op med nogle frosne bær blendet med lidt protein pulver når den spises i morgen.
Du kommer til at kunne se billederne først via min Instagram - jeg kan ikke love at de kommer herind - måske med tiden, men intet er sikkert. 

Ridning - i følge nogen er det ikke en sport som giver motion...

Jeg er overrasket over hvor uvidende folk kan være omkring visse sports grene, mig selv inkl. (jeg er jo ikke hellig), men i dette tilfælde drejer det sig om ridning. 

Mange mennesker tror fejlagtigt at ridning ikke er en motionsform som giver noget. Hverken på kcal forbrændings kontoen eller som styrke øvelser.


"Du sidder der jo bare og hesten gør alt arbejdet".... 



Tja... jeg kan jo kun informere om at det IKKE er tilfældet. Ridning giver en masse - faste baller, stærk mave & ryg, masser af luft & natur, venskaber, afstressning og kærlighed.
Kærlighed - jo for heste giver også kærlighed retur. Ligesom en hund. Det er skønt !

Vi sidder der ikke "bare". Jo det kan du godt, men mig selv og stort set alle dem jeg kender rider for at blive bedre. Få udviklet hesten, os selv og få både hest og menneske i god form. For at gøre dette, er man nød til at give den en skalle hver gang man sidder deroppe. Dvs der skal rides !!

Balancen skal holdes, der skal klemmes med schenkler (det kalder vi det fra knæet og ned til din ankel) & lår, holdes igen med maven så du er stabil i din ryg (vi siger gerne "stå imod med sædet" hvilket er at du er stærk i ryg og mave region), holdes en ret linie i din overkrop og ned til dine hæle. Der bliver virkelig brugt nogle muskel "zoner".
Hvor mange gange har du ikke mødt/hørt folk som har været ude og ride en enkelt gang - folk som ik gør det til dagligt - de kan ikke gå i flere dage efter. Dette skyldes at de har brugt deres lårmuskler, schenkler, mave og bækken på en helt anderledes måde i et kort tidsrum.

Nå men nok om det - jeg havde mit pulsur på forleden dag og jeg kan afsløre at jeg fik forbrændt over 600 kcal - på lige lidt over 2 timer. Ikke dårligt og slet ik dårligt når jeg tilføjer, at det var en rolig omgang. Jeg er så heldig pt at jeg ikke har diverse ekstra opgaver (som at muge ud hos hesten, der bruges ryg, baller og mavemuller samt armene virkelig), så jeg rider og strigler kun hesten. For ikke rutinerede heste personer, så er det med andre ord en luksus "tilværelse" .. he he...   

Buttom line - man forbrænder en del kalorier ved at ride, men for mig er det alt det andet som betyder mere. Samværet med dyret, menneskerne, naturen, den fysiske udfoldelse, variationen i det og konkurrence træningen. 

Åhhh I love it !!! 

Mandags inspiration - så blev det mandag igen :)

 Source: tumblr.com

Mon der er nogen som har opdaget jeg er vild med tonede kvindekroppe ?? he he

Tid til endnu et træningsprogram

Det er da ved at være længe siden I har fået et lille inspirations program .. hva ?? Fortvivl ikke - her er et !

Dette er endnu et af de gode som du kan lave hvor som helst, når som helst og kræver kun din egen kropsvægt.

Ok på nær bench lifts - dem kan du i stedet lave hvor du sidder på jorden, har benene strakt foran dig, løfter din numse op (du "står" så at sige kun med vægten på dine håndflader) og "kører" din numse ind under dig.
De kaldes også L-Sits.. de kan laves selvom man ik har de fancy barer... trust me - men for pokker de sætter krav til dine arme og mavemuller.

Try it out !!

Source : Tumblr.com

Her er et billede af L-Sits. 

Source : Exercise.com

Pyhh...Hvis du ikke har prøvet det, så prøv det !

Jeg prøvede forleden dag/aften "mit eget program" - Fat Burning Circuit!... Oh Yeah !! 

Op med pulsen og dejlige ømme ben. Yes - ja tak !

Jeg havde lavet Jillian Michaels level 3 først som opvarmning (tager jo omkring 20-25 min), kølede af i 5 min tid og fik pulsen ned, fandt program frem osv og så var ellers bare i gang med det.
Uhmm... er jeg mærkelig hvis jeg godt kan lide de program sammesætninger som gør, at man nærmest hiver efter vejret og får den der "blodsmag" i munden ??

Den dag tog programmet ihvertfal pulsen fra mig, men på den yderst fede måde.

Jeg fik da brændt knap 600 kcal på en times hjemmetræning - se det er da ikke så dårligt hva ??

Hvis du ikke kan huske programmet så er det denne jeg kørte af 3 omgange. Jeg burde nok have taget en 4, men jeg havde jo kørt level 3 inden så jeg synes jeg havde været dygtig nok for den dag.

De øvelser som krævede vægte gjorde jeg med 5 kg vægte.

Hvad mit køleskab ALTID indeholder... :

Har du evt ligesom mig visse ting du ALTID har i dit køleskab?

Jeg ELSKER at have et fyldt køleskab!!! Det kan selvfølgelig hænge sammen med at jeg generelt elsker mad, men jeg synes nu heller ik der noget bedre end et fyldt køleskab. Et du kan få en masse inspiration af - et som bugner af sund, lækker og smagfuld mad.

  

Source: Eget billede

Min grøntsags skuffe er ihvertdal altid fuld. Det som ikke ses på billedet er blomkål (årstidsbestemt), avocado, rødløg, frisk ingefær, frisk chili, pastinakker (årstidsbestemt), rødbeder (årstidsbestemt), hvidløg. 

Derudover er der altid mælk, smør, ost, diverse pestovarianter (god nødløsninger hvis man skal lave en hurtig pastaret), spegepølse (ik den mest sunde ting - I know, men sønnen ELSKER spegepølse og ja.. jeg lader ham få det - anmeld mig bare som dårlig mor.. hi hi hi), stærk sennep (I LOVE IT !!),

 Source : Tumblr.com

Uhmm.. de 2 retter ovenfor får min mund til at løbe i vand. Jeg skal så meget prøve at lave den lækre pizza variation her i weekenden. Søndag må det blive - det er jo også lige en perfekt da holde pizza aften på!

By the way - min fryser indeholder altid dette: morgenboller, kød (kylling, kotelletter, hakket okse/hakket svinekød), fisk (laks, fiskefars, rødspætte filet), frosne bønner, frosne bær... til tider sniger kæresten is ind, men det er også ham og sønnen som spiser dem, så man må vel deles om fryseren.. he he.
Det lyder også som vi har en gigantisk fryser - det ved jeg godt. Det har vi ik, men der er ingen tvivl om at den er pakket til randen og nej måske har jeg ik alle 3 slags fisk på samme tid, men så kan du være rolig for istedet er alle kødvarianter der så. Jeg hader at have tomt køleskab/fryser. Til gengæld er jeg nok super til at planlægge mad for en hel uge og have varerne i enten fryser eller køleskab.
Det er da også det fedeste at være forberedt på de fleste mad muligheder og nej vi smider stort set ikk noget mad ud. :-)

Løb bliver nok aldrig min favorit sport !

Puhh.. tiden begynder at nærme sig, jeg begynder så småt at blive lidt stresset og samtidig så gider jeg virkelig ikke.. Eller sådan føles det pt.
Gider ikke hvad ??... gå igang med løbetræningen.

Jeg burde jo elske at løbe, det er nemt, du kan gøre det stort set hvor som helst, når som helst og i alt slags vejr (naturligvis bør du være forberedt, men det er jo muligt). Man oplever naturen, luften, motionen osv.
Yes yes - jeg har fattet det. :((

Source : Tumblr.com

Lige præcis sådan burde jeg jo have det !!! Yes... og ja det er nok også det som er med til det. Jeg løber desværre ikke fordi jeg elsker det.

Source: Tumblr.com

Idag så jeg via en anden blog idag at hun havde været ude og løbe en tur idag. Ca 8 km og forbrændt omkring 400-430 kcal.
Det første jeg tænkte (og jeg mener virkelig DET FØRSTE) var at godt det ik var mig og det var da ik særlig mange kalorier forbrændt. Jeg vil 10 gange hellere lave et blandet cardio/styrke program derhjemme inkl vægte på 1 time og forbrænde 600 kcal ! Til hver en tid....
Du vil måske argumentere for at "jamen hun var jo ude og nyde vejret"... Enig !
Det hænger nok sammen med at da jeg startede op med løbetræning for 2 år siden (jeg har ik løbet siden sept 2011) der havde jeg temmelig mange ankel skader. Alt for ofte havde jeg ondt i mine ankler og til tider knæ. Yes - I know - jeg har gjort det helt forkert.. grebet det helt forkert an osv.
Det behøver vi ik graver i og det er da også derfor at jeg ved at jeg skal starte op rigtigt næste gang. Seriøst holde mig til løbeprogrammet...
Men som du nok har erfarret så er tålmodighed ikke min største evne... nok snarer min største svaghed !

Puhh... selv mine veninder kan komme igang og ud på vejen.. shit ! jeg sidder og siger "du skal også... du BØR også.. se nu at komme igang".. ha ha ha.. men for pokker - jeg ORKER det virkelig ik... hmm jeg må vel håbe på at første tur bliver så meget en succes at jeg får lyst til mere.
(som om - har du nogensinde hørt om en nyopstartet løber som har succes første gang??? ) Lad mig dø...

Nå men nok om det, så er det jo i stedet dejligt at foråret ser ud til at være på vej (det er da plus grader.. juhuuu !!) og at jeg skal ud og ride i aften.
Hest igår, ride idag, ride igen i morgen, ride igen søndag... og måske også lørdag - tjo.. jeg ville mene man kan kalde det en uge fyldt med heste muler !.. uhmm se det elsker jeg til gengæld ! ahh... afsted med mig

Mandags inspirations !

Endnu engang er det blevet mandag. Var din weekend god ? Fik du hygget dig, trænet igennem, mødt nye mennesker, nydt vejret, slappet af, gjort rent, festet hele natten eller en helt helt anden ting ??

Under alle omstændigheder håber jeg din weekend har været god. Her er lidt inspirations billeder denne mandag

 

Åhhh hvor jeg elsker smukke toned kvindekroppe - what an inspiration to all of us !

Som allerede nævnt tidligere, så er Instagram ved at blive en rigtig tidsrøver for mig, for nøj hvor er der mange spændende mennesker/profiler derinde.
Jeg stødte på endnu en her idag - Tabifit...

Hmm gad vide om jeg er ved at blive til lidt af en fitness nørd i den forstand, at jeg oftere og oftere synes super godt om deres udvikling med deres kroppe ? Naaaaaa.. tror nu det er et meget fornuftigt forhold jeg har til det (hehe) og det er jo en super tranformation de gør. Jeg bliver ofte dybt inspireret af dem.

Jeg er ikke til mega tynde (læs: skræmmende tynde kroppe hvor maven nærmest går indad og ribbenene stikker uhyggeligt frem) kvindekroppe, men dem som stiller op i diverse fitness / bikini konkurrence må siges at få nogle pænt tonede kroppe. åh.. hvis bare jeg havde et gram af det.. ha ha.. Ja så ville jeg sgu nok drømme om noget andet. Vi stopper jo aldrig - vi er kvinder !!

Source : billedet er fra Tabitha's egen hjemmeside : http://www.tabifit.com/

For søren da en mavse !! og super fine arme.. Nøj ! (for ikke at nævne rumpen, men den kan du bedre se inden på hendes hjemmeside)
Jeg synes hun har en perfekt krop ... du kan jo følge hende via instagram hvis du er interesseret. #tabifit

Drømmen er pt selv en dag at få en pæn tonet krop. Er godt igang med at bygge formen op, men der er ikke altid nok timer i døgnet til at jeg kan nå det hele. Jeg er total bagud på træning og det irritere mig, men jeg vil IKKE lade det stresse mig. Det er ikke sundt at stresse, og heller ikke over at man ik lige har fået trænet helt så meget den sidste uge som ønsket.
Accepter det og gør det bedre hvis du er utilfreds. Sandt !

Er du en rebel ?

Uhmm.... jeg så denne på Pinterest og blev straks "forelsket"... Det er så meget mig.. hi hi.

Jeg er en af dem som godt kan finde på at være "fræk" (og altså ik her ment i nogen form for pervers mening.. ment som i at man måske ik altid lige gør som andre siger).
Det giver da også nogle knups engang i mellem - det gør ondt og jeg ville da også ønske at jeg var bedre til at stoppe op inden en "episode" og lige tænke igennem "er det virkelig evt knups/stød værd?" ... MEN.. den evne har jeg ikke altid lige.
Av av. .hvor kan det så gøre ondt - nemlig når man møder modstand.

Er det ikke altid sådan her i livet, at man møder modstand, man lærer af det og bliver den erfaring rigere og kommer ud på den anden side ? Jo det siges der jo, det er bare ikke lige altid jeg forstår at se den store sammenhæng i det.
Som min kæreste sagde til mig forleden aften, hvor jeg spurgte om råd til en episode med en kollega (som jeg synes ville have mig til at lave hans opgaver, plus han endte med at blive total flabbet og grov i sin kommunikation. Jeg følte at det var et slag jeg ville tabe og at jeg måske IKKE skulle have sagt min mening og sagt fra, men jeg sagde fra og ville ikke lave hans opgave. Det endte lidt i en kontrovers  og havde brug for at spare om den med kæresten), du lægger nok ikke altid mærke til de slag du vinder.
Dem tager du som en selvfølge... AV !

Han har jo desværre nok ret og måske jeg skal til at sætte fokus ind på at se og opfange de små / store sejre jeg får. Værdsætte dem og nyde dem - således at jeg ikke bare putter dem i glemmebogen under kategorien "normal hverdag"....

Men tilbage til alt det med om du er en rebel ?

Jeg er det nok nogle gange og kan godt lide at få den modstand det kan medføre og andre gange, så er jeg for følsom og det kan føles som om det eneste rigtige, er at lægge sig ned i fostertilstand og tude... ha ha..
But hey - that's life ! Er det ikke ??

Se hvad jeg fandt.. nyt arm program - fra Pop Sugar...

Ihh.. det er ikke kun mig som har fokus på arme pt (og jo jeg var helt så naiv at tro det.. NOT ! he he)

Nå men any way - POPSUGAR postede dette idag :

 Source : http://www.Popsugar.com

Hvis der er øvelser som du ikke helt kender eller ved præcis hvordan du gør, så klik på linket. De har lavet en fin beskrivelse af dem :-)

Work it.. Work it.. Tone those arms !!

Søndags pandekager - ny tradition ?

Hver anden weekend får vi pandekager, nemlig når jeg har min søn. Faktisk hvis alt skal være korrekt så er det oftest sønnen og kæresten som får. Jeg laver ik så stor en portion og de ELSKER begge to pandekager, så der er som regel ik nogen tilbage til mig
Dog tror jeg at jeg nu vil til at indføre en fast tradition med pandekager - dvs HVER weekend og en portion til mig (som er protein pandekager) og en portion til dem :)

Her i weekenden havde jeg lidt ekstra tid til morgenmaden og fik lavet disse super skønne pandekager. Jeg var overrasket over hvor godt de smagte og man behøvede ik andet tilbehør end frugt. Det er super !

Billederne er naturligvis mine egne :-)

Her er opskriften hvis du skulle få lyst til at prøve dem :

• 1 scoop whey protein (min er med chokosmag)

• 1 æggehvide

• ca 1 dl mælk (jeg måler som regel aldrig op, men kigger i stedet på hvordan "massen" ser ud, så du må forsøge dig frem desværre. Det er jo også forskelligt hvor tykke/flydende man vil have dem)
• ca 85 gr grahamsmel (samme som med mælken, dette er et ca tal da jeg hældte op af flere omgange indtil jeg fik den rigtige "tykkelse")
• 1 tsk kardemomme
• 1 tsk kanel
• 1 tsk bagepulver
• lidt kokos olie til at stege i 

Da jeg startede var min dej nemlig for tynd og jeg fik for tynde pandekager, så jeg hældte lidt mere grahamsmel i og fik så denne tykkelse. Dvs at jeg foruden de 4 tykke her også fik 3 tynde varianter. Dog er de jo alle små, men pointen er bare at det er helt op til dig selv hvor tykke du kan lide dem. Justere ind som det passer dig. Plus at selv med denne lille portion så giver det altså en del små pandekager.

Jeg synes de bliver ekstra lækre med kanel & kardemomme i og selvom de var søde nok så havde jeg alligevel lyst til at hælde en lille bitte smule flydende honning over min stak - man er vel lidt Rasmus Klump agtig.. ;-)

Af frugt havde jeg 1 kiwi, en lille håndfuld blåbær, en lille håndfuld frosne hindbær som jeg bare lige havde haft i lidt vand forinde til at tø dem lidt op. 4-5 stk brombær :-)

I weekenden nu her bliver det nok en version med vanilie smag da jeg lige har fået den ind af døren og ellers samme ingredienser som overfor. Mht til frugt så handler det mest om hvad jeg lige har af frugt derhjemme.
Du kan jo følge mig via Instagram hvis du er interesseret i at se versionen på søndag :-) Jeg lægger billeder op ad dem der!

Mandags inspiration !

Ved ikke med jer, men jeg har i den grad brug for lidt "pep" her denne mandag. Sjovt så forskelligt det kan være fra mandag til mandag, men idag har jeg øjenlåg som bly, en hel ørken derinde og en motivation der ligger tæt på nul... pt !
Satser på at det nok skal ændre sig i løbet af dagen.... Plus lidt lækre billedere vil helt klart hjælpe på humøret.

 

Source : Tumblr.com

Jeg har bare sovet skidt, sov endda over mig her til morgen så dagen fik jeg lige sat igang på en lidt skidt måde. Men men.... knib ballerne sammen og kom igang med dagen. Solen skinner fra en blå himmel, fuglene pipper, jeg skal hente min søn i dag (børneuge) og der bliver forhåbentlig tid til en omgang træning i aften. Jeg er endnu ikke sikker, kommer an på mit energi niveau senere, men skulle jeg misse træning i aften så har jeg enten en omgang spinning planlagt i morgen tidlig eller styrketræning på arbejdet !!!  We can do this !

Butt del 2

Her er endnu et program til bagdelen... træn .. træn... træn!!!

Jeg må indrømme, at jeg har lavet en del squats her over de sidste par måneder. Ikke hver dag og desværre heller ikke så kontinuerligt som jeg kunne ønske mig, men halloooo kæresten har nu gentagne gange kommenteret på at den lille bagdel er blevet større! På den gode måde... Det er da kanon feedback at få :-)

Source: Pinterest.com

Plies : Du stiller dig ligesom i som du ser en balletdanser. Dvs med samlede ben, tæerne peger ud ad og går ned i knæ og op igen. Bare ikke helt så langt ned. I Plie jumps lægger du et lille hop ind i øvelsen på vej op.

 Source: Informadanza.com

Plie Jumps: 

Source: Health.com


Bridges & bridges pulse: Jeg har ikke kunne finde frem til hvad forskellen helt er på disse 2 øvelser. I min verden er de stort set ens. Hvis du vil have lidt ekstra på, så læg en vægt ved dine hofter og hvis du har en træningsbold så ha fødderne deroppe og stadig med eller uden vægte lav øvelsen. Uhmmm lige til dejlige ømme baller :)

Leg lifts : Jeg har her valgt at tage et billede af en lidt sværer version idet du også her skal bruge din core og dine arme.. Du ved - dobbelt øvelse som jeg ELSKER !!

Source : Fitsugar.com

Hips up reverse crunch :  Nu har jeg godt nok fundet et billede hvor der indgår en lille bold, men jeg er sikker på du stadig forstår øvelsen såfremt du ikke ejer en af disse....

Source : menshealth.com

Leg lifts and hips up combo:   

Source: 50vs30.wordpress.com
Og så lige et billede af en fin numse...