Åh... dem ville jeg gerne eje...og var lige ved!

Så disse skønheder - endda med 25% udsalg oveni, men desværre var de for store. Øv øv øv...

Åhh... hvor jeg dog var tæt på at købe dem alligevel ! Hmm... men men... når man normalt bruger str 36 så er en str 38 altså lidt for stort.

Men se lige de skønheder her :

Disse ville jeg dog heller ikke kunne bruge som løbesko da de er med pronation og jeg har neutral løbestil, men for pokker - til almindelig styrke træning ville de være super. Jeg tror faktisk jeg ville bruge dem til hvad som helst.
Jeg må hellere ind og se på nettet om de findes i min størrelse og tjo så har prisen jo også lidt at skulle have sagt. Ihvertfal i forhold til min pengepung. :-)

Morgensmads varianter

Idag var en lidt anderledes morgensmads variant i og med jeg hoppede på en smoothie.


Uhmm. De smager bare godt !

Jeg måler desværre stort set aldrig op, men fylder bare på hvad jeg synes ser passende ud. Idag skulle kæresten også have et glas så toppede op med lidt mere af det hele.

Dagens morgensmad indeholdt :

• 1 banan
• 1 håndfuld friske blåbær
• 1 håndfuld friske hindbær
• ½ mango
• 2 håndfulde spinat
• 1 skive (ca 1 cm tyk) honning melon
• 1 scoop med top af vanille Whey protein
• juice - efter behov for hvor tynd den skulle være
• isterninger

 Her er et par billeder af hvad jeg gerne spiser på hverdage :

Ellers så er det gerne en omgang havregrød med frugt på, eller i weekenden bliver det til protein pandekager, eller æg og ristet brød. Jeg ELSKER morgenmad !!!

Morgen træning - styrke

Hva søren... jeg kom afsted til en omgang morgentræning. Mig som ellers er mega træt om morgenen og som IKKE er morgenmenneske.

Efter at have redet 2 heste igår var benene da også lidt ømme idag, men tog nu alligevel lidt squats og lunges med vægt på, samt en for inderlår og forsiden af låret. Hvorfor springe dem over bare fordi de havde været brugt igår ? Men for ikke at overanstrenge dem så tog jeg dog kun 8 rep i hvert sæt.

Jeg havde ikke nået at printe eller forbedre mig ordentlig på min Jilllian mave øvelser, så det må enten blive som ekstra her slut på ugen eller næste uge. Jeg skal nok lave et indlæg med kommentarer til om hvad jeg synes om det.

Mit program for idag:

12 min opvarming på crosstrainer, level 5

3 x 8 - 45 kg Leg adductor - inderside

3 x 8 - 35 kg stående kabel træk

3 x 8 - 25 kg leg extension - forsiden

3 x 10 biceps curls med 7 kg pr hånd

3 x 12 dips

3 x 8 - 25 kg lunges

3 x 8 - 25 kg squat

En øvelse mere for ryg, men som jeg desværre ikke lige har fundet ud af hvad kaldes.... korte af det lange : rygtræning. 3 x 8 - 35 kg

 Når jeg er oppe tidligt resultere det i sjove billeder - ref frk funny face..

Dvs 2 dages ridning og en omgang styrke. Evt hvile dag i morgen og træning igen fredag og søndag. Planlægger lidt at komme ud og løbe fredag/søndag, men må se ad. Vi er i jylland i weekenden, så med mindre jeg finder på andet, så bliver det nok til noget løb.

Ah.. igår fik jeg redet 2 heste. 2 fine nye heste som jeg skal skifte lidt i mellem i tiden fremover, men begge var super søde og jeg havde en skøn dag. Glæder mig allerede til at komme ud på dem igen. Den ene er meget ung og skal derfor til at lære det hele, så jeg får æren af at skulle lære den en masse. Det bliver da vildt fedt !!!

Planke konkurrence - vil du være med?

Igår faldt jeg over denne konkurrence (lidt mere en udfordrings konkurrence, men der er lidt præmier at vinde tilslut)

plankeutmaningen

Jeg er klart med på den. Som de skriver så er det 20 min sammenlagt man skal "planke" den i den første uge, som vi så allerede er igang med. Du kan lige nå det endnu hvis du vil være med.

Pt ligger jeg ml 3-4 min i planke versionen og har jo udfordret mig selv til at komme op på 5 min (gerne over), men det skal helst foregår over lidt gange.
Da jeg laver dem hver gang i albue versionen har jeg udfordret mig selv til at hver 2 SKAL laves på bold.  

Jeg tager ugens første på bold i aften...

Dvs jeg her denne uge kommer til at lave 2 på bold og 3 stk på gulv (evt 1 stk i strakt arm). Her den første uge skal der ståes i ca 3 min pr dag såfremt du planker hver dag. Men ellers så split dem op- Der er ingen grænser for hvor lidt eller hvor meget du står af gangen - bare du når sammenlagt 20 min den første uge.

Du kan tage 30 sec mens du venter på din elkoger koger vandet varmt til din morgenkaffe, du kan tage 20 sec mens kæresten står op optager håndvasken eller hvad med 1 min hver gang der er en reklame blok i tv mens du alligevel sidder der ?
Kun fantasien sætter grænser for hvor længe og hvor du vil lave din planke...

Jeg er klart med på deres konkurrence / udfordring - hvad med dig... Er du også med ??

 Ha ha ha... Beklager jeg ser lidt små mopset ud. Tror det var en blanding af at det ik er super behageligt at ligge på et stengulv, og at jeg altid ser sur ud når jeg er koncentreret (jeg er tit blevet spurgt på arbejdet om jeg er sur, når jeg sidder og kigger koncentreret ind i skærmen)

Jeg er i tvivl om mit link virker, men ellers så kig forbi "live it, love it" - http://liveitloveit.shapemeup.se/ hvor du kan se og tilmelde dig konkurrencen. 

Ihh... ømme mavemuskler - var det ikke noget ?

Bikini tid - lige om lidt ? Eller det går jeg da rundt og sukker efter. Inden da kan jeg lige nå at træne mavemusklerne bare en kende mere. Det er tiltrængt, og selvom vi ikke kan punkt træne os til en fladere mave, så er der jo ingen som siger at maven skal glemmes vel ?

Gør som på billedet og "tap" din tåspids 15 gange og skift så til andet ben/siden

Øvelse nr 2 : stå som på billedet og vær opmærksom på at den ene foder pejer fremad. Bøj ned og op igen. Det er en rep. Lav 15 til hver side.

Stil dig i albue-planke versionen. Løft højre arm fremfor dig og modsatte (venstre) ben. Kør benet ud til siden og armen ned langs siden - som om du "flyver". "flyv" tilbage med armen foran dig og benet retur igen. Sæt benet ned og armen ned på albuen. Lav øvelsen på modsatte arm/ben.

Det er 1 rep - lav 15 i alt... :)

Læg dig i superman postion. Dvs med arme, bryst og ben løftet fra jorden. UDEN at røre med dine arme eller ben - brug da din kerne (core) til at dreje dig rundt om på ryggen og lav en crunch / mavebøjning som C viser på billedet ovenfor.
Rul tilbage på maven uden at brueg arme og ben. Det er 1 rep - Lav 15 !!!

Yes.. var det ikke noget ? Jeg skal helt sikkert prøve denne i denne uge. Både onsdag og i weekenden. Den står nemlig på ridning og styrketræning samt et par løbeture regner jeg med.

Source : Woman's Health

Mandags motivation

Hmm.... så er det mandag igen. Selvom jeg glæder mig til alle de planer jeg har for ugen, så er jeg faktisk også lidt trist over ugen allerede starter på ny igen.
Jeg har haft en skøn, men travl weekend. Lørdag nåede jeg heldigvis lige at få drønet Jillian Michaels "30 Day Shred" igennem - Level 3 baby.

Jeg overvejer at starte forfra på den her i Juni måned og dermed kører alle levels igennem i juni/juli måned. Jeg trænger vist til at få forbrændt lidt dagligt. Desværre synes jeg vægten og figuren står lidt stille pt, så der er stadig plads til forbedring.

 

Source : Tumblr.com

Holy crap .... Hvor gad jeg bare godt have sådan en fin 6-pack og hvis du spørger mig, så har hun også super fine lår. 

Those guns... på det andet billede - OMG !!!! Der er laaaaaang vej endnu før jeg når dertil, men men Rom blev ikke bygget på én dag og jeg har pt kun 5 kg vægte og egen kropsvægt hjemme, så vi tager det i et stille og roligt tempo. ha ha ha - kan du mon læse at jeg prøver at overbevise mig selv om at det er ok at det ik går hurtigere ? Hm tja, når man ikke ligger 2-3 timers træning i centret / hjemme så tager tingene jo sin tid. 

Ting tager tid - nogle ting længere tid end andet :-))  

Travl uge men nu er det endelig weekend!

Pyh med 2 ekstra fridage i en arbejdsuge, så bliver arbejdsugen altså en smule kort. Dog har det været 2 super gode dage. Den ene havde du jo også - nemlig pinsemandag og den anden var igår hvor jeg skulle afholde børnefødselsdag for 7 meget friske drenge.

Godt man ikke skal det hver dag! Det var en god dag, med masser af latter, glade drenge, fart over feltet, skattejagt, boller, frisk frugt, popcorn og isvafler. Ingen gik derfra med sure miner.

 Jeg synes bare denne uge er gået ALT for stærkt eller også har jeg bare haft alt for mange planer/aftaler. Hm.. same same.

Igår fik jeg lavet denne :

 

Ingredienser : 

1 skive ananas

1 banan

1 håndfuld spinat

10 frosne blåbær

3-5 stk frosne jordbær

1 scoop vanille whey protein

juice - alt efter hvor tyk du vil have den...

Den bliver ikke grøn selvom du har spinat i og nej, du kan ikke smage spinaten :-) 

 

  

Igår lavede jeg planken... Jeg valgte dog at gøre det på vores køkkengulv som altså er fliser. Jeg kan så oplyse om, at det er ikke super optimalt.

Det er lidt skægt for det første minut er altid der jeg kæmper lidt, men når det er overstået, så føles det slet ik slemt eller svært at ligge i planken. Det er som om, at når jeg når forbi det første minut, så har kroppen ligesom fundet ud af hvad / hvordan den skal holde sig bedst muligt. Meget mærkelig fornemmelse. Først så kan armene godt ryste lidt, men efter 1 min så er de stabile osv. Det er da skægt :) 

Træning... Lille program eller blot en inspiration til hvad du kan lave

Har du lidt travlt i denne uge, så kunne du jo hoppe på dette 20 min program. Har du lidt ekstra tid, så er det jo bare at lave det 2 eller 3 gange.

Nu er det jo optil dig selv om hvor mange du laver af hver øvelse indenfor tidsrummet, men går du efter så mange som muligt så garantere jeg at du nok skal få pulsen op og dermed også forbrændt en dejlig masse kalorier :) Jeg regner med at hoppe på denne selv i aften... 20 min burde der findes plads til i dagens program :-)

Source: Pinterest.com

Motivations billeder - denne uge tirsdag i stedet for mandag !!

Jeg indrømmer det - jeg nåede simpelthen ikke at få lavet inspirations billederne for igår mandag, så det må blive idag.

Pinse weekend overstået - back to work!

Nød du dine pinse dage? Jeg gjorde ihvertfald.

Som skrevet i fredags, så skulle jeg besøge en gammel skoleveninde inkl overnatning og nøj hvor var det hyggeligt. Ahh.. det er altså bare helt igennem fantastisk når man ses med gamle veninder, som man ikke har set i flere år, men hvor kemien bare er så god, at det føles som kun en uge siden.

Hun bød på skøn aftensmad, men også på hjemmelavet rabarbar saft... Det havde jeg ikke smagt før. Dejlig sommerligt. Eneste minus er, at den jo stort set kun er bygget på sukker. (godt det var en sjat man smagte og ikke flere kander)

Lørdag var det jo super skønt vejr, så jeg fik trænet til konkurrencen om søndagen, nydt dagen med min veninde og ellers hygget & krammet med kæresten om aftenen. Jeg kan ikke lade være med at sige det igen og igen. Jeg ELSKER at se at man forbrænder en god del på ridning, specielt når ridning er ens favorit sport.
Det overrasker mig gang på gang, at jeg skal nærmest få blod smag i munden og brændende lunger før end jeg får en god forbrænding af en løbetur, men hvor jeg derimod kan hoppe op på hesten (og lave alt det andet som hører med til staldarbejdet) og nyde turen OG indhente en god forbrænding. Helt uden jern smag, brændende lunger eller ømme lægmuskler.

Jeg ville ikke være ridningen foruden. Det har jeg måtte indse. Det at være omkring dyr er så livsbekræftende for mig og er med til at øge min livskvalitet.
Mange kan bedre lide at komme i trænings centret, men jeg vil til hver en tid hellere vælge livet i stalden og alt hvad det indeholder.
He he.. det er ikke noget som at kysse en heste mule - det er jo ligesom ikke samme fornemmelse hvis du ligger med snuden på din stepbænk vel ?? hi hi.

Lille update - desværre vandt vi ikke noget i vores første konkurrence, men det vidste jeg også godt. Han (hesten) var sød og eksemplarisk, så jeg var tilfreds og målet var at ride til 60%, så da resultatet kom og vi havde redet til 62,04% så var vi meget glade. Man skal jo også lige igang ik? Han skal nok vinde noget :-)

Til gengæld sagde jeg farvel til lille Ludo samme dag (efter konkurrencen), da ejeren og jeg måtte erkende at vi aldrig ville komme til at fungere ordentligt sammen mht samarbejde. Sådan kan det gå nogle gange og jeg ved at Ludo nok skal blive en stjerne, og at ejeren nok skal finde andre søde piger som kan hjælpe.

Først tænkte jeg - hmm en sommer uden heste? Tja.. sommeren er ikke min ynglings årstid til at ride (jeg HADER at det er så varmt. Jeg er mærkelig - I know, men jeg vil hellere ligge på stranden end at okse rundt på ryggen af dem og svede som et sv... ), så jeg havde indstillet mig på at det nok ville blive en sommer uden ridning.
Men boy oh boy... hvor heldig kan man være hva? Jeg har allerede fået nye ridemuligheder i hus og dermed er "sommeren sikret".
Så jo du støder nok på en ny heste mule herinde en ad dagene.

Der var ikke rigtig tid til andet træning end dette i min pinse, men 2 ganges ridning i weekenden synes jeg også gjorde det ud for noget godt. Dermed blev ugen til 3 x ridning & 1 gangs styrketræning. Jeg havde planlagt en løbetur, men af flere grunde blev den ik til noget. Var jeg ked ad det ?? he he... nej.. vi snakker jo løbetur... :(

 Denne uge... hmm... træning.. jeg har faktisk ikke endnu turde planlægge noget, da ugen allerede ser temmelig presset ud, men mon ikke jeg får tid til et par løbeture eller andre mere sjove indslag? Det plejer aldrig at ende med en uge helt uden motion, så der skal nok dukke noget op på programmet. :-)

Lidt stemnings billeder fra en skøn weekend. På selve stævne dagen forbrændte jeg som du kan se 600 kcal og nok en lille smule mere, men stoppede uret da jeg hoppede af hesten. Det lidt mørke billede er lille Ludo & jeg til vores første stævne. 
Alle de skønne grøntsager nederst er ingredienserne til min aftensmad igår.. nemlig en let omgang pastasalat. 
Kan du mon gætte det lyserøde ?? Jep - rabarbar saftevand. Flot farve ik? 

Weekend om hjørnet ! Ahhhh....

Nøj hvor jeg glæder mig.. til at det bliver weekend! Har så mange dejlige planer for denne weekend, så kan næsten ikke vente til at den "officielt" starter.
Kæresten er på golf tur i Sverige, jeg låner hans cruiser mens min egen bliver puslet lidt om... nogen der sagde service tjek ?? he he

Så idag cruiser jeg sydover og besøger en gammel skoleveninde som jeg ik har set i knap 2år. Jeg GLÆDER mig helt vildt til at hygge med hende. Det er inkl overnatning, men mon ikke det er smartest når der er knap 2 års historie som skal fortælles ?

Uhh... ugen bød på lækker is, skøn træning, ridning og nu venter så en dejlig weekend.

Søndag står den på dressur stævne.. kryds fingre for mig. Derudover skal jeg finde en god opskrift på lækker sund hjemmelavet koldskål. Billeder og opskrift kommer senere.

Beklager det lidt korte indlæg, men jeg vil ud og nyde vejret mest muligt !!!

God weekend !!

Tjek dem ud !! Det helt nye site og vær med i konkurrencen... !!

Ihhh.... 4 dejlige tøser er gået sammen omkring et fælles site - et site om sundhed, træning, konkurrencer & feedback fra os læsere.

Skynd dig over og tjek sitet ud : http://gymbag.dk/

De kører en konkurrence lige nu - du kan vinde et top lækkert trænings sæt og billetter til et fedt fedt trænings event som foregår i Kbh.
Desværre kan jeg ikke selv deltage da jeg lige denne dag er på den anden side af vandet.. hvor nitte er det lige ? Total typisk at jeg lige præcis denne dag er i Jylland... øv.. :(

Men det afholder mig jo ikke for at deltage i konkurrencen ! Nope - count me in !!!

Træning, McDonalds og varmt vejr

Igår blev kl 21.00 før end jeg var færdig med træning, og da vi skulle forbi en kammerat for at aflevere min lille dyt som skal laves her weeekenden over, så var kl ret så mange før end der var tid til noget aftensmad. Kæresten ville på McDonalds og jeg synes altså det ville være mega spildt arbejde, at konsumere en burger, efter en god trænings session.
I stedet valgte jeg deres salat variant. Dem har jeg faktisk ikke haft prøvet før og må indrømme, at det var en helt ok salat. Det var en meny som indeholdte en vand og en lille snack pose med gulerødder. Hvor dejligt ! Den mættede ganske udemærket og jeg var hverken proppet eller sulten efterfølgende, hvilket var rart når det var kun 2 timer inden sengetid.

Dvs at jeg kom "op på" omkring 350 kcal for måltidet. Ik så dårligt et valg... tager man deres McFeast burger, så er bare burgeren i sig selv på 545 kcal. Naturligvis kan vi godt blive enige om, at man slet ik bør køre forbi McDonalds, men det sker jo for selv den bedste at man kommer til det :-)

Idag planlægger jeg at få "mast" en løbetur ind i programmet og vil se om jeg ikke kan få lidt flere km i benene. Planen er at løbe 45 min og det så bliver i langsomt tempo og dermed ikke helt så mange km, eller om hvordan - det vil vise sig.
Jeg er nu ikke øm i kroppen idag selvom jeg igår havde lidt spagetthi arme og lidt halvømme inderlår.

Fik lavet dette :

12 min opvarming på crosstrainer

3 x 8 - 35 kg ryg - lat pull down
3 x 8 - 30 kg arm/bryst (horizontal chest press) 

3 x 8 - 35 kg inderlår (jeg kender ik den danske version men på engelsk : Leg adductor)
3 x 8  - 20 kg front lår (igen den engelske version er leg extension)
3 x 12 dips
3 x 8 - 15 kg kabel træk skråt (cable internal rotation)
3 x 8 - 35 kg stående kabel træk

2 x 15 squat med 20 kg vægtstang
2 x 20 squat med 14 kg i håndvægte (2*7kg)
100 hurtige jumping jacks
50 russian twist med 10 kg vægt
3 x 20 balle løft inkl 10 kg vægt
2 x 25 cykel crunches
2 x 25 crunches
25 situps
15 burpees
2 x 20 jumping lunges
2 x 10 snatch and clean pulls (7 kg vægte pr hånd)
3 x 8 bænk pres med 20 kg
3 x 10 biceps curls med 7 kg pr hånd

Der var en mere som er på maskine, og som jeg ik helt ved hvad hedder.. jeg leder stadig. Der tog jeg 3 x 8 med 35 kg. Det er hvor du sidder ned og trækker mod dig selv.

Hmm.... synes nu at når man lister det op, så kom jeg vidt omkring. Det var også meningen og jeg havde på forhånd ikke en enkel gruppe jeg ville fokusere på. Jeg ønskede en all around træning.

Dog har jeg ikke fået trænet med nok vægt på, for selvom mine arme da var lidt udmattet igår så kan jeg intet mærke idag. Jeg går ikke ind for at man skal have ondt, men det skal helst være lidt træningsømt så du ved at du har presset dine muskler lidt.
Ja ja.. Rom blev ikke bygget på en dag og da jeg stod i selve øvelserne følte jeg ikke at jeg kunne tage mere og stadig lave dem korrekt.

Da jeg kørte hjemad var det sørme 17 gr.. halli hallo... betyder det så at foråret endelig kommer ? Det ville være skønt !

Er lidt i et sådan "lyserødt" humør...

Hmm hvad vil det så sige ? he he.. jo bare at jeg er happy, jeg har en smule overskud, jeg har lyst til at bruge penge (ikke helt så optimalt), jeg bliver tiltrukket af lyserøde ting og pastel farver, jeg smiler ved at kigge ud af vinduet og se alt det grønne samt solen skinne og jeg har nogle fantastisk hyggelige planer for ugen & weekenden.

Det er skønt. :-)

Idag skal der trænes styrke træning. Tror det bliver lidt en af en cirkel omgang, da jeg nok ikke kommer til at fokusere mega meget på et specielt område. Jeg trænger til at få trænet både ben, baller, arm, mave & ryg, så det er vist det man kan kalde et "all over" træningspas.

Der skal handles ind og har allerede lavet en indkøbsliste med en masse skønne ting på. Som sagt - jeg elsker mad, så bare tanken om at jeg skal handle ind til at have et fuldt køleskab med lækre sunde og nærende ting, gør mig glad.
Samme for dig mon ?

Hvad kan gøre dig glad?

Source : billederne er alle fra Tumblr.com

Vandmelon - står helt sikkert på indkøbslisten.... elsker vandmelon. Dem som har været til at købe indtil videre synes jeg dog ikke har indeholdt helt så meget smag som jeg godt kunne tænke mig.
Hvornår starter kirsebær sæsonen? Jeg venter stadig i spænding .. 

 

Makeup "party" med søster & mutti

Igår var en hyggelig dag med min mor & søster. Vi lavede nemlig en rigtig tøse tur ind til Magasin hvor der bliver afholdt makeup uge hos Elisabeth Arden denne uge.
Vi havde booket en tid og det var dejligt at få lidt fif, men ellers også at få bekræftet at det jeg allerede gør/bruger er helt korrekt.
(ha ha.. jeg bruger til hverdag kun mascara, så det var mere når fest makeuppen kommer på vi kunne dele fif om)

Man fik en lille gavepose med hjem og det er jo altid dejligt.

Efterfølgende var vi så heldige, min søster & jeg, at min mor gav middagen. Ahh,.... sådanne hyggestunder med ens familie og endda hvor man får ting forærende - de er nu altså skønne.

Jeg valgte forresten at lade min kartofler blive og kun spise salaten, grøntsagerne, kødet og en smule af pesto sovsen. Det mættede helt fint og hvorfor spise ekstra kalorier nu hvor vi går sommeren i møde, som man kan undvære? Jeg overvejede en salat, men jeg ELSKER en god bøf og man skal jo heller ikke blive for "frelst". . hihi..

Mandags motivation

Source : Tumblr.com

Løbe tur nr 2 dette år...mon det bliver en vane?

I know - Jeg har talt om at gå igang noget før, MEN som også skrevet så er løb bare ikke lige min favorit sport. Jeg venter stadig på, at det bliver det...:-)

Dog havde jeg lige 30 min for mig selv idag hvor en løbetur passede perfekt ind plus jeg jo også skal til at have lidt km i de små ben inden mit event løb på arbejdet. Jeg har givet mig selv lov til at gå de 5 km hvis det skulle ende ud med det, men jeg er også samtidig temmelig konkurrence minded, så jeg tvivler selv på at jeg ender med at gå dem. Vi får se.

Sådan ser man så ud når man har overstået det. "Pinslerne"... Ej så slemt er det ikke, men indrømmet - det er ik en fornøjelse undervejes. Til gengæld er det fedt når det er overstået. Max pulsen denne gang blev 183 og jo tog 2 små gåpauser. Den ene efter en dejlig lang sej bakke. På toppen kunne jeg ikke helt få min puls ned så måtte lige helt ned i gear før end det hjalp.

De sidste par dage har ellers ikke været helt så aktive som de kunne. Fredag havde jeg ellers booket en spinnings time ind, men ik lige tilpasset med kæresten at han kunne være babysitter, så det var en nitte :( Ingen spinning til mig.
Ja ja.. næste uge bliver nu som altid halv fyldt med aktiviteter. Ridning, lidt styrketræning, makeup arrangement med søster og mor, besøge veninde (som jeg ikke har set i jeg-ved-ikke-hvor-mange-år..) og starte ridestævne.
Yep - den står på stævne næste weekend. Er vi klar ? nope.. bliver vi det ? Måske.

Men vi kommer helt sikkert til at lære noget af det, og tager det som en del af udviklingen. Det med at komme ud og vise hvor meget vi kan/ikke kan!

Jeg har dog vedligeholdt min squat challenge. Hvad med dig? Jeg har faktiskt ikke taget dem inkl vægte, men nu her i næste uge vil jeg (når det er muligt) inkl. dem. Skiftevis inkl 5 kg & 10 kg. Det skal nok give ballerne lidt ekstra arbejde. Jeg har overraskende nok ikke været øm nogen steder. Gad vide om det skyldes at jeg har delt de "høje" dage op? Ex 120 squat har jeg ikke lavet ud i en køre, men delt dem op over 3-4 gange. Det er først når jeg når omkring de 50 at lårbasserne begynder at blive lidt trætte, så det skal blive godt at sætte dem på lidt ekstra arbejde inkl ekstra vægt. Uhm yes :) Ser frem til det.
Fra mandag hopper jeg forresten med på endnu en challenge. Nemlig en 30 dags én som indeholder : leg raise, sit-ups, crunches og planke. Det er nu meget rart at have de små øvelser at kunne lægge ind i løbet af dagen og samtidig vide at man får brugt musklerne lidt.
Du kan jo altid lige lægge 10 squats ind når du alligevel skal på "the ladies room". Hvorfor ik? ha ha.. jeg ved det er skørt - men nogle gange kan det være en fordel at benytte selv de mest latterlige minutter man kan. Eller du kan lave dem mens du alligevel børste tænder - trust me. Det kan lade sig gøre.
Lav din planke mens der er reklamer. Følder du med i en serie som varer 1 time, så kan du jo når min 4 set af min 3 min varighed.
Eller dips fra sofakanten. Ja hvorfor ik? Vil du hellere glo på kedelige reklamer ? Nej vel.. op og igang så er du fri for at gøre dem senere :-) Blot en tanke....

Frokost!

I dag holder vi en fridag og det var ligefør at frokosten for idag blev den normale rugbrøds mad, hvis det ik havde været fordi vi ikke havde noget.
Kæresten gik straks igang med at bage noget selv, men det ville først være færdig alt for sent til frokosten, så idag blev en smule mere kreativ :-)

 Uhmm pasta salat...

Den indehikdt : hamburryg, dampede asparges, gul peberfrugt, cocktail tomater, forårsløg, lidt mozzeralla ost, frisk squash. Faktisk lidt af de "søle rester" der var i køleskabet. Der skal handles nye forsyninger ind her senere - sjovt nok så glæder jeg mig. Jeg elsker at handle mad ind. Havde vi bedre råd, så ville jeg handle alt ind i Irma. Jeg synes de har nogle lækre råvarer og stort udbud, men desværre hænger vores økonomi ikke sammen hvis alle indkøb fortages i Irma.

Der er ikke noget som et alternativ til frokost som ex idag. Kæresten han var meget overrasket over hvor godt det smagte. ha ha.. men han er jo også vant til rugbrødsmadder. :-)

Trænings program ! Cardio Baby.. !!

En lille ny udfordring - nemlig et nyt program. Længe siden sidst ik ?

Husk på, at det er super godt for kroppen ikke altid at lave samme program, løbe samme rute eller løfte samme kg når du styrke træner. Hvis det er tilfældet så vil din krop vende sig til det og i stedet for at udvikle sig vil det kun blive som motion for kroppen. Motion er ikke dårligt, men mange af os træner jo for at blive bedre hvad enten det gælder styrke, kondi osv og så duer det ikke at du forbliver i samme rytme.

Dette er også en af grundene til, at jeg selv ofte finder nye programmer at træne efter. Formålet er bare at få pulsen op og en god træning ud af det. Gerne så god en, at jeg er øm dagen efter!
Igen - hvis du ikke kan mærke du har trænet, så bør du overveje om du udfordre dig selv nok. Hvis det gælder styrketræning, så vil jeg sige at du ikke har nok vægt på i dine øvelser hvis du ikke kan mærke det dagen efter. Naturligvis kan dit formål være kun at vedligeholde din form og så er det ganske korrekt det du gør.

Man siger gerne 6-8 rep med max vægt = du får større muskler
8-10 rep med max vægt : du får stærkere muskler
14-18 rep med modificeret vægt : du vedligeholder dine muskler (motionstræner) og øger udholdenheden.

 Source : Tumblr.com

Protein kaffe, hjemmebagte snegle og hjemmearbejdsdag

Igår fik jeg bagt en portion kanel snegle til at lillemanden kunne have med i børnehaven og dele ud. Forhåbentlig giver det bonus point. :-)
De blev ikke så store, men det gør jo intet for de små kære behøver jo ikke en kæmpe snegl og os andre behøver slet ikke spise en. Ha ha. ... Hvem forsøger jeg at narre? Jeg har allerede spist 4 små snegle. 3 igår da de var lune...uhmm... kunne simpelthen ik lade være.
1 stk idag sammen med min formiddags snack og mit nye forsøg - nemlig protein kaffe.

Hmm ved ikke helt om jeg er tilfreds. Jeg tror den kræver lidt udvikling, men den minder utrolig meget om de der brev poser fra Nestle ang Cappucino. Ved så ik helt om det er godt eller skidt.
Jeg har for et stykke tid siden droppet sukkeret i kaffen og det vender man sig utrolig hurtig til, så da dagens protein kaffe er inkl ½ tsk sukrin så synes jeg liiiiige den bliver sød nok.

Jeg har lavet den med vanilie whey protein og tror næste kop bliver med chokolade varianten. Det er som om den bliver lige sød nok med vanilie smagen. Måske man endda hellere skulle have en kaffe / mocca smag, men det ejer jeg ikke pt så det må blive hvad jeg har :-)

Den indeholder :

½ scoop vanilie whey protein
1 tsk med top Nescafe rød
½ tsk sukrin

Jeg blandede først protein pulveret med ½ dl vand og hældte kaffen over i bagefter. Rørte rundt. Til sidst kogende vand. Røre rundt.

Som sagt, så ved jeg ikke om jeg er helt solgt. Det kunne være et godt alternativ til hvis man er lækkersulten, da jeg virkelig finder denne ekstremt sød. Nu kan jeg jo godt lide at prøve forskellige ting, så jeg er frisk på at prøve den uden sukrin og med chokolade smagen næste gang. Uhmm.. chokolade - kan det gå galt ? Ellers kan man vel lave den på kakao (altså ik Oboy eller dem med sukker i) pulver, chokolade Whey protein og kogende vand ? Det er et forsøg værd som en omgang varm kakao... Ej nu sidder jeg og næsten ikke kan tænke på andet end en kop kakao. Det bliver vist denne variant først som jeg tester!

Idag er hjemmearbejds dag hvilket er lidt hyggeligt for så kan man lave alle de kopper kaffe/kakao man vil, rende rundt i sin pyjamas (hvis det var det man ønskede) og samtidig lytte til hvordan det bulre og brager udenfor. Det er dejligt at foråret er på vej - endelig - men min lille græsplæne er også glad for lidt vand, så jeg synes det er helt perfekt med en regnvejrs dag. Desuden er vejret jo ikke ensbetydende med hvordan du har det ... vel ??  he he

Såååå stolt af mig selv ! Jeg tog mig endelig sammen

YES ... yes !!! Igår tog jeg mig endelig sammen og kom ud på den længe annoncerede løbetur.

Hm ved heller ik om jeg synes det var sjovt eller hårdt. Nok en blanding af begge dele for som jeg løb der, så var jeg faktisk mest stolt over mig selv for at komme afsted. Jeg fik nemlig først muligheden for at spænde skoene på kl 21.00 så mange ville nok have sprunget den over. Inkl mig selv - det er jo det jeg har gjort mange aftener.

Igår stod valget mellem sofa, tv og blog skrivning eller en løbetur, bad og sove. Jeg er klart også påvirket af vejret for havde det regnet var jeg nok heller ikke kommet afsted. Det gør jeg først når jeg er inde i en løbeform. Så har jeg nemmere ved at komme derud selvom vejret ikke lige er på min side. Omvendt så er det ikke så forfærdeligt at løbe i regnvejr. Det kan faktisk være en smule forfriskende. Man bliver jo ik varm på samme måde :-) Hvis du tænker "øv, det regner så bliver jeg våd" så ja det gør du, men betyder det noget ? Du skal alligevel hjem i bad efter turen.

Nå men jeg kom afsted og med vilje ville jeg ikke presse mig selv på den første tur (ja tror det er ved at være 2 år siden jeg sidst løb, plus/minus). Jeg ville hellere forsøge at holde et stabilt langsomt tempo, således at jeg ik var i høj risiko for for mange skader, men også fordi det jo helst skulle være en postitiv oplevelse. En positiv oplevelse mht løb er en løbetur som ikke indeholder skridt pauser, som godt må rive lidt i lungerne, men ikke mere end man kan styre det.
Igår var max pulsen 186 i følge mit nye puls ur og gennemsnits pulsen var 171. Ved ik om jeg skal grine eller græde. Det er den højeste max puls jeg har tracket, og ja jeg synes det var en smule hårdt at løbe op af bakken ( ha ha .. det synes mit lille hjerte åbenbart også). Jeg har ellers ligget på max 180 i spinning og en max puls på 172 ved hjemmetræning.
Damn det betyder jo at jeg ikke presser mig selv nok derhjemme. Uhhh det er jeg ik glad for at høre, for synes faktisk jeg har givet den fint gas.
Nææ... jeg vil hellere konkludere at jeg bare er ved at komme i bedre form end tidligere. HA ! Desuden har jeg læst, at man kan styrke sine lægmuskler ved enten at løbe op af bakke (hvilket jeg jo så ik lige har fået gjort og gerne undgår) eller ved at lave squats, lunges eller step-ups. Uh jeg har jo lavet temmelig mange squats over de sidste par måneder og lunges er også blevet lavet flittigt. Specielt jumping lunges - uhm de kan gøre nas på den fede måde.

Umiddelbart var det planen at sigte efter de 5 km, men jeg løb bare en tur og så gjorde det ik så meget at jeg ikke lige ramte præcis de 5 km. Som sagt, så var igår første tur og hellere lægge ud med et par korte her de første par gange, og så kan man altid lægge mere og mere pr gang.
Benene var lidt ømme i læggen efter turen, men der er intet idag. Fik også strukket godt ud så regner ikke med at der dukker nogle skavanker op idag/ i morgen. Vi får se ad. :-)

Men.... jeg kom UD,... Jeg kom afsted. Måske er det ikke så stort for dig, men for mig så kræver det en del vilje styrke at komme ud. Jeg var også på nippet til at lave hjemmetræning i stedet for, for løb er BARE ikke min favorit sport.
Hvorfor så løbe tænker du måske? Ja du har ret, men jeg er så tosset en person at jeg gerne vil alt det de andre også kan og jeg tænker, at hvis de kan lide det så kan jeg måske også en dag.. ha ha ha...den dag er forhåbentlig lige rundt om hjørnet :-)
Lige nu er det også fordi at jeg har jo meldt mig til det her lille event på mit job som hedder "2,5 / 5 / 7 km løb". Du ser mig ikke kun løbe 2,5 km (selvom jeg nok på selve dagen ville ønske jeg havde gjort det, men den tid den sorg), så 5 km må være den mest rimelige.

Nå men jeg er stolt af mig selv og det er det som tæller !! Heldigvis var igår pause dag i Squat challengen - det var nok meget godt :-)
Hvad med dig ? Er du stadig med på den ? Husk at skriv en kommentar til indlægget så jeg ved du er med :-)

You can do this !

Dette må jeg eje....

Næææ... jeg har endelig fundet ud af hvor man kan købe sådan et fint cover som dette :

Bemærk navnet på "farven"... Distraction.. ha ha.

Bortset fra det synes jeg farven er skøn, specielt nu her til sommer. Du kan købe dem via www.etsy.com.

Dette bliver første cover/case jeg bestiller og jeg har allerede set mig lun på et andet sommerligt et også... uhmm.. men må være bare lidt fornuftig og kun bestille et af gangen. Æv ...

Mandags inspiration!

Capow nogle guns hun kan præstere !! Fake eller real ?

Source : Tumblr.com

Fredag...

Ahhh.. så blev det fredag....

Desværre ikke helt den fredag jeg havde håbet på, da der var planlagt en omgang styrketræning, men eftersom jeg måtte arbejde indtil kl 19.45 så måtte jeg aflyse. Øv.. Det er ikke sjovt at skulle ændre på planerne og dermed misse en træning. Det er jeg ikke glad for, men omvendt så er tiden der bare ikke til det idag. Der skal også spises noget aftensmad og så har vi booket billetter til Iron Man 3 i aften. I 3D baby !!
Jeg skal nok blive bims i hovedet når aftenen er omme. En meget lang arbejdsdag, ingen træning (heldigvis fornuftig mad idag) og en action film med masser af brag !
Det skal nok blive godt.. Jeg glæder mig ihvertfal til at sidde og flette fingere med kæresten og se en god aktion film.

Igår var hviledag og blev brugt sammen med min mutti. En "lille" shopping tur med efterfølgende middag. Se det er ikke ringe.
Jeg elsker at købe nyt tøj og denne gang var det ikke trænings tøj, sko eller andet. Næ nej - det var sommer tøj og skønne trøjer :) Man bliver så glad af sommer farver og nyt tøj - gør du ikke?

Nu vil jeg slukke computeren, komme ud og få lidt frisk luft inden jeg skal kramme mig ned i biograf sædet. I morgen står den på spinning, hygge med min søn og en tøse aften med en god veninde... ahh... søndag er planlagt med blandt andet ridning, rengøring, havearbejde og hygge med kæresten.
Jo .. jeg tror helt sikkert det bliver en god weekend også selvom planerne for idag ikke blev som jeg troede... :-)

Kom ikke her - Ridning batter !!

Ja - det er sagt før og nu er jeg nød til at nævne det igen. Ridning ER en sports gren som forbrænder en del kalorier af (uden den store anstrengelse ?? Nogen vil sige ja, andre nej).

Igår fik jeg undervisning (dressur undervisning) og jeg kan godt love dig for at jeg fik kamp til stregen. Min underviser kommenterede endda "du må bare tage dig sammen, det er ikke hesten der er noget i vejen med" og "du må se at få trænet de mavemuller for de er vist ikke helt så stærke som de skal være"... øhhh... godt så !!!
Til mit forsvar skal siges at det drejede sig om noget nedsidning (forventer ikke du er mega inde i rideverdenen, så det er når man sidder ned i hestens gangart nr 2. Der er skridt, trav & galop. Skridt er den langsomste osv), og som undervisnings timen skred frem blev det nemmere og nemmere og lettere at sidde ned/følge ham. Så jo der findes skam mavemuller (derinde) - det kræver bare lidt øvelse at finde dem frem :-)

Jeg var temmelig sent hjemme, så det blev ikke til de store kulinariske indslag. Et stk ristet rugbrød, 1 scrambled æg, ½ avokado & 2 dampede aspareges. + ½ af en ny protein bar variant som jeg var nysgerrig for at prøve. Faktisk temmelig skuffet, så fantastisk ud udenpå, men var ik helt så fantastisk når man først fik den i munden.... Men jeg spiste den mens jeg lavede mad og jeg var SULTEN... så ned røg den uden de store problemer !!

Det er så fedt, at man kan forbrænde over 800 kcal af på en sportsgren man nyder og så indenfor relativ kort tid. Det gør mig super happy at se. Jeg plejer jo gerne at ligge på omkring 600 kcal for en tur ved hesten, så jo der blev gjort lidt ekstra arbejde igår, men jeg gav den også gas til undervisning. Man skal jo have noget for pengene ikke? thihi

Maj måneds Squat Challenge - Er du med ???

Uhh,.... se hvad jeg fandt - en lille challenge for maj måned. Passer jo helt perfekt når nu vi snart gå bikini sæsonen i møde. Hvad er så bedre end en veltrænet numse?

Jeg har allerede lavet de første 25 stk i morges, så mangler kun 5 stk i aften, men mon ikke jeg "snyder" lidt og laver 25 stk igen i aften.... he he.. højst sandsynligt :-)

Du kan stadig nå det endnu, og skulle du se denne først i morgen d. 2 maj, så hop med på den alligevel - at have misset en dag skader intet og om ikke andet kan du jo bare være ekstra sej og lave det ekstra!

Er du med ? 

Skriv en kommentar, så jeg kan se om hvor mange som er med på denne. Tag gerne et før og efter billede, for jeg er sikker på at dette kommer til at være synligt !!!

Hvis du er frisk på det, så poster jeg gerne dine fremskridt når vi når dertil. Send mig dine før & efter billeder på min hotmail : mirandastanker@hotmail.com

Lets do this !!!