Husk på, at det er super godt for kroppen ikke altid at lave samme program, løbe samme rute eller løfte samme kg når du styrke træner. Hvis det er tilfældet så vil din krop vende sig til det og i stedet for at udvikle sig vil det kun blive som motion for kroppen. Motion er ikke dårligt, men mange af os træner jo for at blive bedre hvad enten det gælder styrke, kondi osv og så duer det ikke at du forbliver i samme rytme.
Dette er også en af grundene til, at jeg selv ofte finder nye programmer at træne efter. Formålet er bare at få pulsen op og en god træning ud af det. Gerne så god en, at jeg er øm dagen efter!
Igen - hvis du ikke kan mærke du har trænet, så bør du overveje om du udfordre dig selv nok. Hvis det gælder styrketræning, så vil jeg sige at du ikke har nok vægt på i dine øvelser hvis du ikke kan mærke det dagen efter. Naturligvis kan dit formål være kun at vedligeholde din form og så er det ganske korrekt det du gør.
Man siger gerne 6-8 rep med max vægt = du får større muskler
8-10 rep med max vægt : du får stærkere muskler
14-18 rep med modificeret vægt : du vedligeholder dine muskler (motionstræner) og øger udholdenheden.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar