Påsken er snart ovre.. æv

Påsken i år har været ren hygge, afslapning, familie samvær og alt for lidt motion samt lidt for lækkert mad..... helt som planlagt ? Nope, men total nydt og helt igennem skønt !

Når man er på besøg hos svigerforældrene (som er super søde skal lige siges), så spiser man hvad der bliver serveret for det er god mad der serveres. Dog gør det jo også, at man må lave sine normale madvaner en smule om. Jeg har dog fået indført yoghurt med frisk frugt til morgenmaden for ellers ville den have stået på morgenboller hele ugen og det går ik. Alt for meget "polyfylla" til tarmen allerede fra morgenstunden af...

Påsken har ikke været helt så aktiv som jeg havde planlagt, men sådan går det når man er afsted og man samtidig hellere vil bruge tiden sammen med familien og ikke med at hoppe rundt på stuegulvet sveddryppende (dog er det sket, bare ik så mange dage som jeg havde planlagt.... ). 

h

Der er blevet pustet æg (inkl de mislykkes forsøg), malet æg, cykelture, svømmehalsbesøg (inkl 20 baners fri svømning), stuegulvsfitness ("butt please programmet & "fat burning circut"), kagebagning, tvkiggeri, strandtur, skovtur, biografbesøg, vennebesøg osv ...
Så når alt kommer til alt, så har vi trods alt nået en hel del OG husket at nyde hinandens samvær, fjollet, krammet og grinet!

Håber du også har haft en god påske :-)

Savner du træningsprogram? Her er endnu et forslag til denne uges træning

Vi er alle meget forskellige i vores træningsmotivation, vores træningsformer osv.
Jeg ved at jeg er den type som godt kan lide at det er varieret og at det stort set er forskellige programmer fra uge til uge. Nu vil jeg mene, at man helst skal forsøge at følge et program i min et par måneder for at kunne se lidt udvikling, men hvis du ikke allerede har et program eller bare savner inspiration til hvad du skal lave idag / i weekenden/ i næste uge... så kunne du jo følge denne :

- Plie with upright row kan du se her hvordan man laver denne : http://www.youtube.com/

- Pulse squat : du forbliver nede i din squat og i stedet for at gå helt op går du kun halvvejs. Dvs du nærmest står og "dypper" numsen.

- Back row :

- Step up with shoulder pres : www.youtube.com

Det kan også være at du er som mig, nemlig at du kan lide at få inspiration hele tiden og så selv sammensætte din træning fra gang til gang.
Jeg har jo fuldt en "30 day shred" fra Jillian Michaels, som jeg endnu ikke er helt færdig med. Dette skyldes min uge hvor jeg mentalt var for træt efterfuldt af en uge med forkølelse. Jeg synes level 3 var hårdt for kroppen (mest mine knæ faktisk), så efter 2 ugers stilstand vælger jeg at gå tilbage til niveau 2 et par dage for så at kunne trappe lidt op igen. Jeg orker ikke at få en skade bare pga det.

Fik du prøvet øvelserne fra igår? Hvordan har din bagende og lår det så idag?

Tænk på, at det jo lige er 120 burpees du fik lavet !! De første 40 stk lavede jeg inkl armbøjning, men indrømmer at jeg lavede resten i "børneversionen".(burpees )
Dvs halvvejs ned uden armbøjning, men belive me.. de kunne nu stadig få pulsen op og mine små lårbasser er ømme idag. Mine små kære baller, lår & inderlår havde en hård træningstime foran sig igår. Jeg startede med 3 min cardio opvarmning. Jumping jacks, sjippe, høje knæløft blandet i 3 min. Derefter havde jeg lige en tabata omgang jeg lige ville afprøve inden jeg tog de 3 omgange som jeg skrev i oplægget igår.

Du kan se det her : Butt please!

Så baglår, inderlår og baller får fri idag!  De er ømme men på den fede måde :-)

Lidt aftensmad i billeder

Jeg har endnu ikke fået investeret i et ordentligt kamera - mest fordi jeg endnu ik har fundet ud af om det skal være et Canon eller Nikon...så pt er alle billeder taget med mobilen = kvaliteten er derefter... specielt når billederne er af aftensmaden og dermed minus lys i vintersæsonnen. Bær over med mig - jeg skal nok få købt det kamera! Jeg har sindsyg meget lyst til et, dog er jeg bange for at få købt det forkerte og det ville være mega nitte eftersom de altså er røv dyre.

Anyway - her er et par aftensmads billeder.

Det øverste er : Laks med hvidkålssalat inkl lidt blomkål (rå), persille og lidt granatæble. Broccoli salat bestående af dampet broccoli, forårsløg, hvidløg, pinjekerner og lidt cremefraiche. Kogte ris, pastinakker & gulerødder (sønnen kan ikke lide salat og han skal jo også have grøntsager - han elsker sjovt nok grøntsager og spiser stort set aldrig kød. Helst kun fisk, grøntsager, frugt, brød og til tider lidt kylling..han kan ik fordrage ketchup, remo, mayo, sovs eller noget der bare minder om dressing/sovs.. skægt ik ? Men jeg synes kun det er fantastisk... ikke fordi han ik må smage eller spise det, han vil bare ik af natur og jeg tvinger ham altså ik til at spise ketchup)

Billedet nederst til højre er min tallerken. Det lidt udefinerbare til højre for bestikket er laksen...

Billedet til venstre nederst er en omgang hjemmelavet wok : rød thai curry, hvidløg, agurk, rød peber, savoj kål (ny ingrediens i mit køkken), blomkål, grøn peber. Dertil lidt ris og jeg har "krydret" det med soya.

Uhmmmm er faktisk blevet hel fan af kål. Du får den lækreste salat af disse få ingredienser :

- hvidkål
- blomkål
- persille
- citronsaft
- salt & peber
- olivenolie

Hak hvidkål, blomkål og persille. (Alle 3 som rå) Pres en ½ citron udover (naturligvis alt efter hvor stor din portion er, for laver du til 1 pers. så er en ½ citron lige i overkanten. Prøv dig frem - måske er du ik til at den skal være frisk i smagen, men jeg vil nu anbefale en del citronsaft på). Kværn salt & peber over og giv den et skvat olivenolie. Her er det igen op til hvor stor en portion du laver. Salaten skal ik sejle i olie, men den skal være lidt "fugtig"..
Mega billig omgang salat, dejlig sprød, Clean, nem at lave, få ingredienser og passer som tilbehør til alverdens retter & kød varianter.

Nyeste kål variant i mit køkken er savoj kål. Desværre er den lidt bitter når den er rå, så jeg er igang med at finde på opskrifter/retter hvor den kan indgå. Vær aldrig bange for at få grøntsager med ind i dine måltider eller prøve en ny sammensætning. Spring ud i det og prøv lidt af hvert. Du vil blive overrasket over hvor lækre ting du ender op med! Uhmm... :-)

Butt please !!

Efter en del indlæg om træning af armene, er det vist på tide med et indlæg om andre steder på kroppen.. ikke sandt?

Jeg har jo skrevet at jeg er glad for min numse, det er jeg stadig og jeg har heller ik selv sååå stor fokus på balletræning, men det betyder jo ikke at jeg undgår balle træning. Det handler jo om stadig at holde den ved lige.
Vi er jo alle forskellig bygget og nogle af os er måske fra naturens side udrustet med en lidt større numse end andre.
Jeg ved det ikke med sikkerhed, men jeg vil tro at du kan tabe dig på numsen på samme måde som på dine bryster. Begge steder er jo fedt depoter - DOG er numsen samtidig rigtig meget muskel, så du må ikke tro at en slankekur kun vil kunne fokuseres til kun dit bagparti....  Sørg hellere for at træne den. 

Lige et par inspirations billeder af smukke numser... eller ihvertfal efter min mening :-)

 

 ----------------------------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------------------------------------

Nå men tilbage til programmet....

20 Rep a 3 runder af følgende: 

- tips tag 10 sek pause ml hver øvelse og 1 min ml hver runde!

• Skaters
• Power lunges  (hop... hop hop - som den lille påskehare)
• Squat
• Burpees
• Donky kick (gerne med vægt i knæhasen hvis du har)
• Lunges kick
• Burpees (yes det er med vilje at denne kommer 2 gange - pulsen skal op!!)
• Sumo squat
• Side lunges (evt med knæløft når du er "oppe", så får du mavemullerne med)
• Squat jumps

Here you go... 10 forskellige killers for dine baller, baglår og lidt for "kernen". Hvis du laver 20 (10 for hvert ben) rep. og 3 runder, så er jeg 100% sikker på at du har dejlig ømme baller og lår i morgen!

Men det er det hele værd :-)

Source : billeder er fra Tumblr.com og pinterest.com

Fokus på arme - This is why!

Biceps er et af de sværeste steder at træne. Musklen er lille (kontra ex låmusklerne) og bliver dermed hurtigere træt. Man træner og træner, men som med alle muskler sker udviklingen langsomt.
Samme er for mig... Jeg har ofte fokus de "dumme små arme", men kan ikke træne kun dem. Jeg ville jo ende med at ligne skipper skræk.... ha ha ha... Nope det går ik !

 Her er mine "guns" ... som progressionen er pt. Kan du mon gætte om det er billedet med rød trøje eller blå der er det nyeste?

Under alle omstændigheder er jeg ik tilfreds. Jeg har fået en større "bule" (hvilket jeg heldigvis selv kan se), og mere markeret muskel, MEN ... jeg har pt vist ikke fået skåret noget af fedtet væk på armene og sålænge det sidder der så er det svært at se udviklingen.
Desværre er jeg ikke så god til at skulle gå ind og skære meget mere ned på min mad end hvad den er (jeg har kommenteret på dette før...nemlig at jeg er livsnyder og elsker mad).
Når man ikke vil det, så må man også acceptere den lille udvikling som så ses. Det er jeg også godt klar over og sålænge jeg stadig ser bare en smule, så ved jeg at det er den rigtige vej.
Jeg har jo ikke trænet arme før (faktisk har jeg aldrig haft styrketrænet før end nu her i 2013), men jeg har da spurgt mig lidt af og kan forstå at de jo ikke bare titter frem på 1 måned... he he..

Her er nogle billeder af hvordan jeg drømmer de kommer til at se ud...

 Source : de 3 billedere her er fra Pinterest.com

Bare et udpluk... suk.... Just keep going... andet er der ikke for ! Så kommer resultatet en dag.. :-)

Udvikling sker altid langsomt.. ihvertfald for mig !

This is true.... Jeg er glad for at man selv kan se en udvikling hurtigst, for ellers var jeg nok gået død i det. Hvem ville ikke det ? Jeg træner naturligvis fordi jeg synes om at bruge min krop, blive flad i det og føle at jeg har fået brændt noget energi af, men jeg vil også gerne se resultater når det er det man stiler efter.
Kæresten kommenterede på det forleden dag. Positive ord... "skat - du har tabt dig synes jeg..." eller hvordan det nu blev formuleret. Under alle omstændigheder var det jo super nice at høre ham sige det. Han har set mig ligge utallige gange på stuegulvet og svede som et sv... kommer med høje lyde når jeg presser mig selv til lige at tage 2 rep mere osv. Han sagde det dog ikke for at opmuntre mig, men fordi han ærligt synes det. Mænd er jo ikke lige så kompliceret som os kvinder, så der var ingen skjult agenda med i det og heller intet ondt. Skønt - og jo da jeg jo er kvinde, måtte jeg desværre lige krydsforhøre ham om han rent faktisk mente det.. I know - jeg er latterlig.. ha ha...

Da min mor så kom her forleden dag og som det første da hun så mig... sagde "hold da op, man kan godt se at du har tabt dig... hvor er maven henne? Nååå den er der stadig".. (ha ha ha... dumme mor.. he he.. Altid ærlig - måske en kende for ærlig nogen gange) så begyndte der ligesom at være noget om snakken. Min veninde har også kommenteret på det, men der er det jo at det her tøse noget kommer ind over... Skjult agenda? Bagtanker? Onde tanker? ha ha ha... 

Jeg startede 12 januar med at begynde at lægge kosten lidt om, at træne intensivt 5 gange om ugen og har været ok udholdende. Jeg har måtte vælge træning eller hest efter jeg sagde ja til part fra 1/3 og da jeg er en hestepige, så har jeg valgt hest hvilket betyder, at jeg nu er nede på at kunne finde tid til at træne styrketræning/cardio 3 gange om ugen. I min verden er det heller ik en skidt deal. Jeg kommer til stadig at være fysisk aktiv 6 dage om ugen hver anden uge og de uger inkl sønnen er det stadig 5 dages styrke/cardio træning som der stiles efter.
Hvis alt skal være fair, så har jeg ikke fået trænet helt 5 gange pr uge de sidste 2 uger. Først pga ekstremt meget overarbejde pga en kollega var sygemeldt. Dermed hed det sig lige at jeg skulle klare 2 mands arbejde 3 ud af 5 arbejdsdage... Det gav bare minus overskud til træning, og selvom jeg godt ved at træning giver energi, så var det ikke min krop som var helt mast men derimod mit hovede som mentalt ikke var med. Jeg går ind for at man skal lytte til sin krop og derfor valgte jeg ikke at træne den uge. I stedet forsøgte jeg at spise sundt, varieret og stadig i mindre portioner samt få min nattesøvn. (By the way så har jeg trods alt tabt mig ca 8 cm total og 1 kg fedt... så selv med 2 ugers "pause" er der sket noget samlet)


Ugen efter var kollegaen mere tilbage, men der hang jeg bare bagefter i mine egne opgaver (heldigvis er jeg kommet bedre med for jeg ved næsten ikke noget værre end at være bagud.. det er virkelig noget som kan stresse mig!). Til gengæld var der hest/ridning på programmet som det eneste, for ikke nok med at der havde været meget at se til arbejdsmæssigt, som om det ikke var nok, så fik jeg mig også lige en ordentlig omgang forkølelse.

Nu er det heldigvis ovre. Tid til træning og fornyet fokus igen. Jeg er såååå glad for at jeg har mine vægte derhjemme for tossen mig kan nemlig godt finde på lige at gå ind og snuppe 3*12 rep af biceps curls. Eller lave 20 dips på trappen inden jeg smutter op af den. Tosset ik ? Du vil også kunne finde mig lave squat nogle dage mens jeg børster tænder - jep.. det handler om for mig at finde det lidt ekstra tid i hverdagen hvor man kan lave en dobbelt ting/øvelse. Næste bliver vel at jeg laver walking lunges hen til bilen hver morgen.. ha ha ha... Mon mine naboer vil tro jeg er skør?   

# Følg mig på instagram #

Hvis du har lyst, så er du velkommen til at følge mig på instagram også...

Der vil du få et lille indblik i daglig dagens madoplevelser, hvad jeg ellers støder på at sjove ting og outfits. En måske lidt mere blandet indsigt i hvem jeg ellers er.

Bare søg på "Mirandastanker" - vi ses :-)

Fokus på arme - del 3

Man fristes måske til at tro at jeg har super tykke arme, eller super skinny siden jeg er så vild med at træne dem, men dette skyldes ingen af delene. Nope - jeg er bare blevet mega fan af tonede arme... Synes det er super smukt at se en kvinde som er lean og har en stærk ryg samt fint tonet arme.
For store lår er endnu ikke lige mig, men who knows... kan være jeg ændre mening.

Flotte numser - yep... naturligvis er det også en flot ting at kunne eje. Heldigvis er min ikke så udsat - tro det skyldes alle de tidligere år med kontinuerlig ridning.. Ohh... yes det giver en fin numse :-)

Hvis jeg skulle nævne ting ved min krop som jeg er glad for vil det være dette :

• - mit smil
• - min øjne
• - min numse
• - mine små fødder (bruger str 36 )
• - mine bryster .. .ja den havde du nok ik set komme hva? men jo jeg er nu godt tilfreds med dem, always have been...

 Nå men tilbage til træningen af armene... Her er endnu et program for træning af arme :

Source: pinterest.com

Mandags inspiration!

Mandag.... Sikke en hektisk en af slagsen for mig. Vi drager alle mod Jylland for at holde påsken med Svigermekanikken, så dagen har stået på besøg af min mor (som havde fødselsdag i lørdags) hvor jeg naturligvis lige måtte lave hyggeligt morgenbord inkl pandekager (alm til dem der lyster og protein varianten til mig). Der skulle pakkes tøj, legetøj, træningsvægte/måtte, bøger osv ned i bilen og jeg var også kæk nok til også lige at få smidt 1 times træning ind i programmet. 

Idag med fokus på baller, baglår og arme. 

Fedt at have pakket træningsredskaberne ned således at der er no mercy mht træne/ej træne! Havde ellers planlagt at gå igang med min løbetræning her i påsken, men vil ik starte op før end det er varmt (plus gr) udenfor så det er udskudt lidt..... 

Nu vil jeg læne mig tilbage og nyde bil turen mod Jylland ... :-) 

LIdt farve & inspiration på en fredag - så er det weekend !!!

Jeg har siddet og kigget efter lidt påskeagtigt at lægge ud, men er endnu ikke stødt på noget.. i stedet faldt jeg over disse mega lækre inspirations billeder. Selvom det er fredag, og solen endda skinner, så synes jeg nu alligevel de skal nydes !!!

Rigtig god fredag - mon der skal trænes igennem idag? Jeg er på vej ud for at købe mig fattig .. ja ved det bliver dyrt at besøge den butik jeg har i tankerne, men for pokker hvor jeg har glædet mig hele dagen! Du skal nok få at se hvad og hvor.. senere..

Indtil nu - nyd at det er fredag, det er weekend (måske endda påskeferie for andre end mig ??) og jeg skal ihvertfal nyde at blive krammet godt igennem af kæresten i aften, spise et skønt sundt måltid, bage lidt sunde kager weekenden over, ride og træne, have venner over til middag, have pandekager til morgenmad og bare slappe af ! Ahh... jeg glæder mig - Det bliver bare så godt !

 

 Source : Tumblr.com

Trænings inspiration.. idag.. i morgen??

Det er fredag.... Det er sjovt så forskelligt folk bruges deres fredage, men hvis du er en af dem som har lyst til at træne et nyt program i dag - bare fordi det er fredag...Eller måske fordi du synes det er god inspiration, eller måske en helt anden grund.

Ligegyldig hvad så er du velkommen til at blive inspireret af denne : 

 

Source : Pinterest.com

Shoppiiiiiiing... yeah !

I lørdags havde jeg nogle timer for mig selv og faktisk havde jeg ikke de store planer på programmet. Jo naturligvis var der en del jeg gerne ville og SKULLE nå, men derudover havde jeg tid til mig selv.
Denne tid blev for engangs skyld brugt på at ose og shoppe lidt.. yeahhh.... hvor fantastisk :-)

Jeg købte en ny trænings bh. Har kun en og det er lidt belastende i længde at man skal vaske den hele tiden og generelt bør man bare have mere end en - punktum! Jeg køber nok nogle med mindre støtte i til styrketræning, men det bliver i næste shopping runde.

Ellers købte jeg disse lækre støvler.... total forårs agtige ik? Uhmm... de er fede. Mega tykke i læderet, gode at have på og jeg tror de vil være top-nice med hvide jeans til.



Det er vist første par støvler jeg ejer som er lyse og for mig lyser de meget op, men tror det er et spørgsmål om vane og så bare lige at sætte det sammen med et par outfit, så er den der.

Jeg har haft første sæt på :

Et lille udpluk mere på hvad støvlerne & tørklædet ellers blev sat sammen med :-)

More to come... bliver fedt at eksperimentere lidt.

Derudover blev der shoppet lidt nye ansigtscremer (stjernetørklædet, som jeg har haft på stort set hver dag denne uge, for har haft ondt i halsen, så win -win) og fandt en ny fin trøje. Det er jo super in med stjerne lige for tiden, og for min skyld gør det absolut ingenting!
Dem synes jeg nemlig er super fine :-)

Jeg crusede rundt i mit lokale center (som faktisk har en del super fine butikker), og efter at have købt ovennævte, så måtte jeg trække mig selv lidt i nakken og sige "hva... tror du ikke at du har shoppet nok for en dag???"... Jeg faldt jo også over nye lækre sommer sko/trænings sko til mig, nye fancy farver i træningstoppe, fede sportsko til sønnen og andre meget fine ting. MEN... jeg var dygtig og stoppede mens tid var. Dygtig pige.. he he.
I min rus var jeg også en tur inde i Irma og også her kan jeg gå total shop amok - jeg synes de har så mange mega lækre dagligvarer og jeg ville ønske jeg havde råd til at handle der hver dag. Uhmm.... bare deres grøntafdeling er jo wayyyyyy better than Netto. Selvom jeg synes Netto har et ok udvalg til min dagligdag så indrømmer jeg at det at være i Irma gør mig sulten.. efter lækker sund, farverig (som i røde peberfrugter, lillia passionsfrugter, gule stjernefrugter osv) og smagfuld mad.

Derudover fik jeg trænet, lavet en fin salat og bagt en skøn chokokage til de venner vi skulle besøge samme aften. Mit indlæg om min skønne weekend handler lidt over dette, så jeg vil ik gentage mig selv her mere end højst nødvendigt. :-)

Jeg tror jeg har lidt af et shopaholic gen.. til tider ihvertfal !!!! ups... hi hi

Forårs farver !

På min shopping tur her i weekenden stødte jeg på en del "I-MUST-HAVE-NOW.. " ting.. men desværre er pengepungen ikke helt enig :(

Det gør jo ikke, at jeg ikke kan drømme lidt om tingene og synes de er nået så dejlige...

Blandt andet stødte jeg på disse herlige små sko... Jeg prøvede den lyserøde/pink Nike sko på og den var også sat ned til ingen penge, MEN... jeg må indrømme jeg tænkte ik "wow" da jeg havde den på. Jeg var ik super imporneret, så tilbage på pladsen med den :-) Dytig pige ! hihi

Bortset fra det.... kan det ik bare se snart at blive forår ?? Gå så væk sne.... Min plan om at starte løbetræning er klart udskudt. Jeg vil starte op udenfor og ik på løbebånd, og jeg er nok en lille smule bekemmelig... he he... så jeg venter til det er plus grader i luften = kom så forår !!
(jeg har ik noget vinterløbetøj og magter ikke at investere i det, når jeg forventer at foråret er lige rundt om døren..)

Blogilates - knee crazies... ??

OMG... Hvordan søren laver man dem? Her gik jeg og troede at jeg var i god form, kunne de fleste moves og så blive man introduceret til "knee crazies".. ?? WTF.. ha ha ha

Hvis du ik ved hvad jeg taler om så tjek videoen ud her : Spring Fling - Blogilates
Spol evt frem til 9.30 og se med derefter... de er en killer !!!




Enten så må jeg bare indrømme, at jeg ikke er i helt så god shape som jeg går og tror eller også kan det sagtens være pga at jeg faktisk ik helt tør. Lyder mærkeligt og måske som en lam undskyldning, men jeg kan mærke at når jeg forsøger at lave dem så tør jeg ik kaste mig helt ud i det og virkelig tro på at mine ben er stærke nok til at få min krop op i oprejst position.
Tror klart de skal øves lidt mere.. måske de hermed skal være en fast del af mine ben øvelser - om ik andet for et stykke tid. Jeg kommer nok til at sætte kravene lidt ned og starter som mål med kun at gøre 3 stk... så kan det altid udvides til 10 stk along the way...

Kan du lave dem? Har du prøvet ? 

Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg synes det er pinligt at jeg ikke kan eller om det er ok ?? ha ha ha.. 

Hjemmebagte protein muffins - 101 Kcal pr stk - opdateret!

Jeg er pt igang med at forsøge mig frem til forskellige lækre ting med mine protein ingredienser og endnu engang dukkede der noget lækkert op som resultat.

Denne gang er det min egen opskrift, men jeg er IKKE skuffet. Super fine muffins som jeg har nydt her som formiddags snack, som jeg vil bruge som mellemmåltid ml min træning i aften og som jeg de næste par dage vil spise sammen med min morgenmad eller som formiddags snack/måltid.

De indeholder 101,07 Kcal pr stk... Det findes vist ik meget mindre når man tænker på alt det lækre som er i dem.

Her er hvad jeg puttede i :

100 gr grovvalset havregryn
1 scoop Dessert protein shake, fresh cinnamon
1 æg
250 ml vand
2 spsk chiafrø
1 spsk honning
1,5 æble skåret i tern
60 gr mandler (hakkes)

Det hele røres sammen, hældes i formen og bages midt i en forvarmet ovn på 200 gr i 30 min. Du kan bage dem kortere tid, men for højere varme.


Det blev til 12 stk. Total for hele blandingen : 1212,8 Kcal - jeg havde glemt mandlerne i første udregning. Beklager. Det gør dog på ingen måde smagen dårligere og det drejer sig om 3 kcal mere end tidligere skrevet.. så har du allerede lavet denne portion, så fortvivl ikke... den er stadig sund og forholdsvis kaloriefattig :-)

Fokus på arme - del 2

Jeg skrev lidt om hvilke øvelser jeg laver når jeg træner arme.

Her er en liste jeg stødte på, hvor jeg faktisk fandt inspiration til nye arm øvelser. Dog laver jeg allerede en del af disse, men det at få det lagt ind som et lille program er aldrig af vejen.

 Source: Pinterest.com

Bonus,... du får trænet din core samtidig !!! Vi elsker jo bonus træning .. .Love it !!!

Core træning - ugens træning

Jeg tror jeg tester denne core træning her på ugens styrke trænings dage. Min core skal nok blive dejlig øm.  :-)) ahhh....

Ugens træning bliver : 

Mandag - ridning
Tirsdag - spinning & puls/styrke (Fitnessworld)
Onsdag - ridning
Torsdag - styrketræning, core træning (programmet her)
Fredag - styrketræning, core træning (programmet her)
Lørdag - hviledag
Søndag - ridning

Source : pinterest.com

Nu har jeg haft fokuseret en del på armene de sidste par uger, så tror det er tid til lidt fokus på core denne uge. Så er det tilbage til arme og ryg igen næste uge. Dog bliver mine styrketrænings dage (torsdag/fredag) stadig med en del arme/ryg/ben sessione, men fokus bliver mindre :)

Inspirations mandag...

Source : Tumblr.com

Skøn weekend!

Sikke en fantastisk weekend jeg har haft denne weekend (he he.. har jeg ik det hver weekend? jooo... men vil nu alligevel dele denne). 

Jeg har lavet en masse af det jeg synes godt om, set nogle gode venner, dyrket sport/motion og spist skønne ting. Slappet af på sofaen, tjekket blogs/Tumblr/pinterest, krammet på min søn, haft gode konvensioner med kæresten, shoppet og nydt solens stråler (også selvom det har stormet og været MEGA koldt, men den lille sol har trods alt stadig været fremme og bare det giver mig fornyet energi).

Vi var ude hos gode venner igår og jeg skulle stå for salaten samt desserten. Uhmm.. skønt ik? For det første fordi jeg jo elsker at bage, og så formår jeg også at sætte helt fine salater sammen.. Denne var heller ik dårlig :-)

Jeg elsker det her med at blive berriget med opskrifter som er sundere men stadig smager afsindigt syndigt! Det er fedt !!! I LOVE IT!!

Ex så lavede jeg denne chokolade vegan kage igår :

  

 Jeg lægger opskriften ind i et andet indlæg og ellers kan du gå ind på "theironyou.com", søge under vegan chocolate cake... 

Min blev dog toppet op med valnødder i og friske søde jordbær ovenpå. Uhmm... idag (dagen derpå) der er den bare endnu bedre. Rigtig klistret og blød.. uhmm .. sådan en som hænger "fast i ganen, men på den gode måde" :-)

Da jeg var i Irma faldt jeg nemlig over disse skønne lækre jordbær og besluttede mig for at desserten skulle være jordbær dyppet i chokolade (naturligvis 80%) og vegansk chokolade kage

 

 

 Ser de ik bare skønne ud ?? De smager helt himmelskt !!!

Salat blev også helt fantastisk :