Core test

For noget tid siden stødte jeg på denne :

Vil du gerne teste om din core er stærk så prøv denne øvelse :

Lav et v som figuren ovenfor.

Er dine muskler stærke vil du kunne holde denne position i min 1 minut.

Kan du holde den i 30 sek er du godt på vej og der vil ikke være langt før end du er stærk nok til at kunne sidde i 1 minut eller længere.
Kan du derimod ikke holde denne position i 30 sek bør du fokusere mere på at styrke din core, da den klart behøver noget træning.

Sådan gør du :
Sæt dig på gulvet, på din madras, håndklæde eller andet semi blødt
Løft fødderne og balancer på numsen
Hold ryggen rakt og strakt, og stræk dine ben op og frem uden at bøje i ryggen
Hold denne position i min 30 sek & husk at trække vejret.

Er du en af dem som kom under de 30 sec, så sæt evt disse få trænings øvelser på programmet for at styrke din core.

- Planken, hold den igen i min 30 sec af gangen. Sørg for at holde kroppen lige og rakt. Ikke noget med at have numsen for højt eller for lavt.

Ved planken bruger du disse muskler (se markeringerne på billedet ovenfor).  

Source : billedet er fra helsematilde.com

- Superman. Læg dig på maven, løft både arme, skuldre, lår, lægge og fødder fra gulvet. Hold nakken rankt, men husk ikke at spænde i den.

- Skrå mavemuskler udført i planke versionen. Start i planken, løft det ene ben ind under dig og skrådt over. Kør tilbage med benet og hold det i løftet position, tæl langsomt til 10. Kør benet tilbage til startpositionen og gør det samme med modsatte ben.

Source : billedet er fra Femina.dk

- Skaters. Stå som vist på billedet A nedenfor. Sæt af og hop over til modsatte ben. Jo bredere et hop jo flere kalorier forbrændt, men også jo større muskel benyttelse. Den nemme/lette version er, at i stedet for at hoppe så laver du en "step toe" og dermed bevæger du dig stadig.

 Source : billedet er fra coreexercisestudio.com

- Crunches... Yes - ingen vej udenom. Mavemullerne skal trænes.

- Reverse crunces. Træn de nedre mavemuskler. 

 Source : Billedet er fra mtl.fitness.com

Psssttt. Har du en bold derhjemme kan du lave bold versionen af reverse crunces. Du holder bolden mellem dine ben når du udfører din reverse crunch. Lille bonus er at du får trænet indersiden af dine lårmuskler samtidig...

Source : billedet er fra impersonaltrainers.com